きょ、今日のところは120kmで勘弁しといたるわっ

日曜バイクのロング~。


そろそろ距離伸ばして行こうか、と今日は120km行きました。

堺浜26~7周です(笑)


ええかげん他(山とか)行けよと思われるかもしれませんが(笑)
やっぱり使える時間と走れる距離を考えると、
近場で信号なくノンストップで走れる周回コースが一番いい。
ド平地ですけどいつもかなり風が吹いているので
周回しているだけでちゃんとインターバルになってたりします。

20150111.jpg


今日の目標は無理なく120km走って、
まだまだ行けるという余裕を持って終わることなので、
最初からしんどくない速度を心がけました。


一番の課題は前回30kmあたりから辛くなった腰の痛み。
重いのを踏むと途端に痛くなるってのは分かってるので、
向かい風は落とし、追い風もシフトアップせずケイデンスで調整。

すると、激しく痛むことはなく、
たまーに走りながらストレッチする程度で散らせるくらい。
休みたいと思うこともなくすんなり50km行けました。


一旦コンビニにピットインして
おにぎり、オレンジジュース、豆乳。を投入(byダイズ


したら、寒いのなんのって(>_<)
休むんじゃなかったー!!って後悔しました(笑)


次第に風が強くなってきて、
向かい風の速度が落ちだして
アベレージが28kmギリギリに。
こりゃーいかん、とちょっと頑張ります。
徐々に持ち直しましたが、その分腰の張りが気になってくる(;´д`)

追い風の時に上体を立てたり反ったりして
ストレッチするとちょっとマシになりました。


90kmでもう一回休憩して缶コーヒー。
ラスト30kmはちょっと頑張って
アベレージを回復しておきました。

距離: 120.43 km
タイム: 4:12:30
平均スピード: 28.6 km/h
カロリー: 1,654 C
平均心拍: 140 bpm
最高心拍: 158 bpm
トレーニング効果 : 3.0
平均バイクケイデンス: 85 rpm



まだまだいけましたが!!(強がり)


今日のところは120kmで勘弁しといたるわってことで終了(笑)


時計見たら12時過ぎてた!!!!
慌てて帰ってお昼ごはん作りました(^o^;)


7時出で往復移動と休憩入れて120kmでタイムアップかー。
ということは、150kmいこうと思ったら6時出やん。
180kmなら5時前に( ´△`)

うーん、お昼ごはん食べといてもらお(笑)



強度は低かったので疲労感はあんまりです!(*^^*)
先週の90kmの方がよっぽどきつかった。
アベ29kphと28.6kphの差なのねー。


来週はまたクリテ&エンデューロなのでロングはなしかな。
次のロングは150km!の予定!(笑)


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コメント

私も昨日今日とコンビニで豆乳しましたが、あまりの寒さで一気飲み&GOでした。

強がりこそ漢の生き様(キリ
サスガです\(^o^)/

あ、私にはムリです。
根性ナシですのでw
はじめまして
いつも楽しく読ませていただいております
今日オカンさんを堺浜でみかけました!

来週のエンデューロ、クリテ頑張って下さい!
Re:
◆ダイズさん
勝手に登場させてスンマセンw
バイクウェアでサングラスも外さず投入飲んでる姿はなんともストイックw

さっぶいですよねー!!
せっかくあっためたのにまたアップせなあかん!!
でも尻と腰は休みたいと言っている。。。
葛藤でござるw
Re: はじめまして
◆通りすがりさん
ありがとうございますー!
トロトロ走ってたのを抜いていって下さいましたか?(笑)

今日もいい風吹いてましたねー(笑)

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