効率よくラン・スイム・ラン

朝はゆっくり目に起きて三人で朝食。
仮面ライダードライブ見て、
スイミングに行く旦那と息子を見送ってからランへ。


ゾーン2で15kmちょい。
後半はちょいちょい3に入ってたけど、
それでも平均5:30ペースってのは
なかなかよろしい。
ついにゾーン2で5:30で走れるようになった\(^o^)/

って、ただ起きて時間が経ってるとか
朝ごはん食べたからって理由かもしんないけど(笑)

まあ一番は時間かな?
いつも5:00スタートだけど今日は8:30だったからねー。


練習目的:持久力
メニュー:E2(ゾーン2一定)

距離: 15.55km
タイム: 1:25:59
平均ペース: 5:31min/km
カロリー: 695C
平均心拍: 151bpm


ホームコース周回を4周し、
13kmくらいで一旦家によって、
玄関に置いておいたリュックを背負ってプール方面へ。

最初から荷物背負って走るのは嫌なんでこうしました(笑)
プールについたところが、15.5kmね。


スイム30分くらい。
軽くアップ、ドリル500m。

メインは100mを5本だけ。
激混みだったから10本は諦めた。
足に触っちゃって睨まれたから(笑)わざとじゃないよ~。


結構しんどくてハァハァだったのに1:35ギリギリ。
ランの後だから疲れてるのかな?って思ったけど、
多分波のせい(笑)
バッタのお兄さんと平泳ぎのおじさんに囲まれてた(笑)

腕がパンパンになりました(×_×)

ダウン100mで1500m、35分くらい。


着替えてジョグで帰宅。
3km、17:15。


帰ったら旦那と息子も帰ったとこだった(*´∀`)
息子スイミング中に2種目できたぞ♪
ラン18.5km、スイム1500m。
このパターンもいいかな。


問題は、

汗でびっしょりの服を、
スイム後にもう一回着るっていう拷問ねwww



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