午前中にショートトライアスロンだんっ

5時半起床。調子は普通。

雨だったので実走諦めてローラー。

E2で2時間。
ギア軽めで回して筋肉に負担ないように。

以前のルミナに、ゾーン2のトレーニングは下死点の切り返しとアップストロークを意識とあったので
2時間意識して頑張ってみた。
後半若干ハムが辛くなったのでその時は1時の力を若干強くしてみたり。

1時間半くらいで旦那が起きてくる。
さすがに戸があるとは言え窓を開けてるとリビングの暖房が効かないかなと思って、
窓を閉めて扇風機を回す。


うわ、すげー楽wwwwww

汗もかかない程度の体温に保てるし、
やっぱり扇風機の方が楽だなあ。

でもエコじゃないよねえ(笑)
ま、長くやるときくらいは回そうかな(^w^)

練習目的:持久力
メニュー:E2(ゾーン2一定)

距離: 45.01km
タイム: 2:00:24
平均速度: 22.4km/h
カロリー: 856C
平均心拍: 140bpm
最高心拍: 155bpm
トレーニング効果 : 3.5



ちょっと補給してトイレ行ってラン。

今日のメインはこのラン。
バイクでほどよく疲れた脚で、5:20を維持できるか。
フルマラソン1週間前なんで20km走るよりリスク低いかなと思ってブリックにしたの。


走り始め、さすがに足が重い。
でも息は楽。

1.5:18
2.5:08
3.5:06
4.5:06
5.5:04

ここまで走って、足を止めた。
こんなペースで走ろうと思ってたわけじゃないやん。
楽々ならいいけど、結構キツいし。
20kmももたんわ(笑)

とにかく、全然走り続けられるわーってくらいまで落とす。

6.5:17
7.5:17
8.5:16
9.5:14
10.5:04

うん、5:20でいいと思う。
どんなに速くても5:13。
5分一桁になっちゃいけねえwww


いい感じで走り終えました。
来週楽しみです。


練習目的:持久力、筋持久力
メニュー:M1ペース走(ゾーン3一定)

距離: 10.01km
タイム: 51:47
平均ペース: 5:10min/km
カロリー: 501C
平均心拍: 156bpm
最高心拍: 164bpm
トレーニング効果 : 4.7




ざっと身体を拭いてプールへ。

アップから昨日教えてもらったことを意識。
肩がぐりんぐりん回るぞ(笑)

ドリルもフィンガーチップたくさん、
ストレートアームもキャッチアップも肘位置意識で。

メインは軽めに10分だけ。
27.5秒サークルをひたすらやる。24本か。
2本で55秒なのでそこはいいのだけど、
25mのスタートタイミングが分からなくなって何回か22.5秒で出てしまった。
これも慣れやな(笑)


きついなー。55秒サークルなんて楽なはずやのに、
常に45秒ペースってことやからなー。
ふむ、早くクリアして20秒の25秒をやりたいな。


ダウン200mして終了。
2000mで40分かな。


ってことで、

バイク2時間45km、
ラン51分10km、
スイム40分2km、

オリンピックディスタンス以上でけた(*´∀`)♪

ここまで終わって11時ちょい。
午前中に終わらせて満足じゃ(^o^)
午後からは予定つまってたからブログ書く時間はなかったけど(笑)


しかしバイクが緩かったとはいえ
3時間半やっても全くグッタリ感なし。
ラン3時間半だとどんなにゆっくりでもしんどいもんな。
トライアスロンのいいとこだね\(^o^)/


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