大阪マラソンの優先枠だと、、、?

祝日、たっぷり寝て8時からラン。

ドレスリハーサル~。

コンプレスポーツにゆるーいタイツを履いて、
当日履く2XUのソックス、シューズはon。
上はさすがにTシャツとはいかないのでアンダーアーマー。
キャップ、グローブ。

でも走るペースはレースペースじゃなくインターバル(笑)
まあ3本だから大丈夫かなと。


今日はアスファルトじゃなくグラウンドで。
アップもそこでしたかったので、そこまで歩いていった。

走ってみると思ったより凸凹で走りにくい。
野球のスパイクの穴もいっぱい。
こりゃ暗いと転けるなぁ~。
明るい時しか走れないけど、明るい時間は野球やってんだよね、ここ(笑)


あんまり身体が動かずアップ2kmは5:36ペース。
当日最初の3kmを5:30にしてるけど大丈夫かな(ー_ー;)

ちょっと止まって柔軟して本番。

エイジチャンピオン4連覇中の八田さんに頂いたアドバイス、
・一本ずつビルドアップ
・最初の一本は20kmレースペースでいい
・緩走の間にほぐす
を参考にして、
5:00、4:50、4:40に設定。

結果、
4:51、4:40、4:34でしたが(笑)
ペース感覚ないねえ(笑)



うーん、4:50は全然きつくない。
まあ一本目だったからだろうけど。
500mまで4:40くらいで後半5:00ペースで無理やり合わせた感(笑)

4:35はきついなーー!
4:30はちょっと出る気がしない(笑)
こんなペースで10kmとかハーフとか全く想像できない(笑)

ゆるっとジョグとウォーキングで帰宅。

練習目的:筋持久力
メニュー:A2(ゾーン4インターバル)

距離: 6.72km
タイム: 38:02
平均ペース: 5:40min/km
カロリー: 369C
平均心拍: 155bpm
トレーニング効果 : 4.0



そのままバイク乗って15分回す。
インナーローでくるくる。
30分くらいまでならレーパンいらんね。


ウェアはまあ大丈夫そう。
ふくらはぎはしっかり安定して揺れないから安心感あるし、
重ねてても全然違和感はない。
ハムがちょっと張るなあー。
コンプレスポーツのハム用、気になるなあ(笑)


さて土&芝生を走ってみてどうだったかですが、

うん、走りにくい!(笑)
アスファルトみたいにパーンと返ってこないから、足が遅れる!!(笑)
膝を抜くのを意識したらまだ前に出るようになったけど。
舗装道路ってのはスピード出るけど、その分衝撃が強いんだろね。

3本だったので前回との純粋な比較はできないけど、
前回よりハムの張りは大したことない感じです。
むー、できるだけここでやるかー。
凸凹が恐いけど(^_^;)




昨日FBで見かけた大阪マラソンのニュース。

2000人増やして32000人に。
市民アスリート枠1000人を先行募集。

基準タイムは、


40代女性なら3:45でクリア!!
えええ、じゃあもうちょっと頑張って狙うべき!??

と思ったけど、グロスなんだよね(^_^;)
ってことは3:42くらいになっちゃうから、
かなり無理だわ(笑)

3回4回連続落選枠ってのができるので、
それにひっかかかるよう祈ろうっと(笑)


しかし、男性3:15に対して女性3:45なのねー!
そんなに差があるもの?

3:45かあー。
今年中にクリアしたいな( ̄▽ ̄)=3


ブログランキングに参加しております。
あと4日半、しっかり疲労抜いて備えます。
応援して頂けると嬉しいです!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログへ
にほんブログ村
関連記事

コメント

だいたい30分
マラソンタイムの異性差は
だいたい30分が適当でしょうね。

ランナーズの全日本マラソンランキングのデータで
全ランナーのタイム分布を見て
全体の何%がそこにいるか?
という標準偏差?的に見ると
2013年の異性別データで
女性のサブ3:45が上位6.3%内
男性のサブ3:15が上位6%内
となってました(=゚ω゚)ノ

女性のサブ4が12.2%
男性のサブ3.5が11.7%

ちなみに、全体平均タイムも
女性が5:07:56
男性が4:37:32
と、ほぼ30分差にw

以上、興味があった内容なので
長コメ失礼m(__)m

あ、40代男性でサブ3:15なら…(;^_^A
不調中ですが、僕も週末の泉州頑張りますわww
泉州、頑張ってください。
ボクは、50代なんで、先々月の加古川マラソンで一応クリアしてます。
2013年の泉州、篠山ABC以来の20分切り(とはいっても、32秒だけ)だったので、
メチャ嬉しかったです。

初めて出た大会だったので、記念にしようと陸協の記録証明書も発行してもらいましたから、
間違いなくエントリーはできるハズなのですが。

でも、先着順で2,000人なんて、あっという間に埋まっちゃうでしょうね。

泉州は、ハズレてしまいましたので、白浜の空の下から
るみさん、まやさんの御活躍を御祈りさせていただきます。
「桜浜、桃浜を見たい~」と、ええ年した娘がうるさいもんで、
沿道から応援できないのが、本当に残念です。

駄文だけでは、お目汚しにしかなりませんので、少しだけ情報提供です。

以前、910XTの調子が悪いって書かれてましたよね。
今月中旬に920XTが出るそうですよ。(日本版のXTJもほぼ同時期発売みたいです。)

長文失礼しました。
Re: だいたい30分
◆まやさん
そうなのね!!!
じゃああたし結構レベルの高い目標を掲げてるのねwwwやべえwww

そっかそっか、6%か!
そこまで行ければ速いランナーの仲間入りな感じするね!
6%か、、、( ☆∀☆)
がんばろうううっと!!!

調子悪いかー。
朝ガッツリ握手してパワーいれ合おうね(*´∀`)

あ、計算したけど橋のすれ違いは全然無理な感じ(笑)
Re: 泉州、頑張ってください。
◆たあくんさん
おおー、おめでとうございます!
20分切りかあ、すごいですね!!

アスリート枠1000人、連続落選枠1000人らしいですよ。
すぐ埋まりますよねー(笑)

パンダちゃんですね!
可愛いやろなぁ。癒されてきてくださいませ(*´∀`)

管理者のみに表示