今朝のトレーニング、バイク45分ラン30分。
ふふふ、15分早く起きたよ!4時45分おき!(笑)
徐々に慣らしていかんとwww
①バイク ドリル15分
②バイク メイン M2(クルーズインターバル)30分
③ラン 32分5.5㎞ ジョグ
①110rpm5分、片足ペダル1分×左右×5セット
片足、もう77rpmも楽勝プーである(笑)<ドヤァ
ただし、意識を注いでいれば、の話。
ぼーっとしてたり他のこと考えてると75くらいに落ちてたりする。
無意識で85、ってのを目指したいんだけど、遠いな(笑)
まあ、毎日続けます。
実走に効果出てるのかはイマイチ分からんけど(笑)
②メイン30分、
7分ハード3分レストを3セット。

一本目セーブしてしまい上げきらず。
2本目3本目はちゃんとゾーン4上限まで上げられた。
3セット目はまさにクリテの真っ最中の時の感覚やったわ~。
つまり、これで耐えてるだけじゃだめやってことやね。
もう一枚上げるとか5rpm上げるとかして
もう一段階上げるトレーニングをせなあかんねん。
じゃないと、集団に最後までついていけない・・・。
分かってはいましたが、上げられませんでした(-_-;
次回はラスト30秒、上げられるように頑張るぞ。
③ブリックラン30分。
5.5km、32分、5:49/km、300kcal、152bpm
バイクでゾーン4や5まで上げたので、ランはジョグ。
5kmぽっち普通にジョグしてもしょーがないので
フォームチェックできるガラスや鏡はないかと商店街方向に向かう。
が、
朝6時の商店街はシャッターが下りていてショーウィンドウはなかったwww
普通に考えれば分かりそうなもんだがwwバッカでーww
諦めきれず大通りまで出てみる。
車屋のでっかいウインドウくらいかな、映るのは。
うーん、ジョグペースになると、若干前屈しちゃってる気がするなあ。
5:15くらいのペースだとカッチョよく走れてると思うんだけど
落とすと保てない。
ロングのランパートはジョグペース以下になるのだから、
ゆっくり走っても美しい前傾一直線になるようにしないとな~。
ブリックランの前にも体幹スイッチやりたいんだけど
汗べっしゃべしゃの服で腹筋しようと横たわるの嫌よねwww
まあヨガマット敷いとけって話なんですけど・・・(^^;
水風呂ザブーンして終了!
うむ。15分早く起きると余裕もってできるな~♪
バイクとランで90分やりたければ4時半起きやな。
ま、できるでしょう(^^)
4時起きよりは相当ハードル低いwww
うん、夕方トレーニングできなくなりそうって知った時は
宮古島や五島を完走できるだけの練習量を確保できるのかって
めちゃくちゃ不安になったけど、
やり方次第で何とかなるわwwwwwイケルイケルwwww
たった15分いつもより早起きしただけで超ポジティブwww
よぉし、これからも、育児と仕事と家事をしながら
月間トレ時間50時間を実現してみせたるでぇ(ΦωΦ)ふふふ・・・・
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あたしポジティブwwww
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つまり、これで耐えてるだけじゃだめやってことやね。
もう一枚上げるとか5rpm上げるとかして
もう一段階上げるトレーニングをせなあかんねん。
じゃないと、集団に最後までついていけない・・・。
分かってはいましたが、上げられませんでした(-_-;
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③ブリックラン30分。
5.5km、32分、5:49/km、300kcal、152bpm
バイクでゾーン4や5まで上げたので、ランはジョグ。
5kmぽっち普通にジョグしてもしょーがないので
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が、
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諦めきれず大通りまで出てみる。
車屋のでっかいウインドウくらいかな、映るのは。
うーん、ジョグペースになると、若干前屈しちゃってる気がするなあ。
5:15くらいのペースだとカッチョよく走れてると思うんだけど
落とすと保てない。
ロングのランパートはジョグペース以下になるのだから、
ゆっくり走っても美しい前傾一直線になるようにしないとな~。
ブリックランの前にも体幹スイッチやりたいんだけど
汗べっしゃべしゃの服で腹筋しようと横たわるの嫌よねwww
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ま、できるでしょう(^^)
4時起きよりは相当ハードル低いwww
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宮古島や五島を完走できるだけの練習量を確保できるのかって
めちゃくちゃ不安になったけど、
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2015/03/10 (火) [練習日記]
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