早起きしたらポジティブになれた

今朝のトレーニング、バイク45分ラン30分。

ふふふ、15分早く起きたよ！4時45分おき！（笑）
徐々に慣らしていかんとｗｗｗ


①バイク　ドリル15分
②バイク　メイン　M2（クルーズインターバル）30分
③ラン　32分5.5㎞　ジョグ

①110rpm5分、片足ペダル1分×左右×5セット

片足、もう77rpmも楽勝プーである(笑)＜ﾄﾞﾔｧ

ただし、意識を注いでいれば、の話。
ぼーっとしてたり他のこと考えてると75くらいに落ちてたりする。
無意識で85、ってのを目指したいんだけど、遠いな(笑)

まあ、毎日続けます。
実走に効果出てるのかはイマイチ分からんけど(笑)


②メイン30分、
7分ハード3分レストを3セット。



一本目セーブしてしまい上げきらず。
2本目3本目はちゃんとゾーン4上限まで上げられた。

3セット目はまさにクリテの真っ最中の時の感覚やったわ～。
つまり、これで耐えてるだけじゃだめやってことやね。
もう一枚上げるとか5rpm上げるとかして
もう一段階上げるトレーニングをせなあかんねん。
じゃないと、集団に最後までついていけない・・・。

分かってはいましたが、上げられませんでした（-_-；

次回はラスト30秒、上げられるように頑張るぞ。


③ブリックラン30分。
5.5km、32分、5:49/km、300kcal、152bpm

バイクでゾーン4や5まで上げたので、ランはジョグ。
5kmぽっち普通にジョグしてもしょーがないので
フォームチェックできるガラスや鏡はないかと商店街方向に向かう。

が、

朝6時の商店街はシャッターが下りていてショーウィンドウはなかったｗｗｗ

普通に考えれば分かりそうなもんだがｗｗバッカでーｗｗ


諦めきれず大通りまで出てみる。
車屋のでっかいウインドウくらいかな、映るのは。

うーん、ジョグペースになると、若干前屈しちゃってる気がするなあ。
5：15くらいのペースだとカッチョよく走れてると思うんだけど
落とすと保てない。
ロングのランパートはジョグペース以下になるのだから、
ゆっくり走っても美しい前傾一直線になるようにしないとな～。

ブリックランの前にも体幹スイッチやりたいんだけど
汗べっしゃべしゃの服で腹筋しようと横たわるの嫌よねｗｗｗ

まあヨガマット敷いとけって話なんですけど・・・（＾＾；



水風呂ザブーンして終了！

うむ。15分早く起きると余裕もってできるな～♪
バイクとランで90分やりたければ4時半起きやな。
ま、できるでしょう(^^)
4時起きよりは相当ハードル低いｗｗｗ


うん、夕方トレーニングできなくなりそうって知った時は
宮古島や五島を完走できるだけの練習量を確保できるのかって
めちゃくちゃ不安になったけど、


やり方次第で何とかなるわｗｗｗｗｗイケルイケルｗｗｗｗ

たった15分いつもより早起きしただけで超ポジティブｗｗｗ


よぉし、これからも、育児と仕事と家事をしながら
月間トレ時間50時間を実現してみせたるでぇ（ΦωΦ）ふふふ････


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