心拍数が高いだけじゃ意味ない

4:45起き。眠い眠い眠いいい(笑)

昨日は眠りが浅かった。
1時台2時台3時台にそれぞれ起きた。
眠りの質が低いなあ。
まあちょっと考え事しながら寝たしね。


①コアトレ15分
②バイク ドリル15分
③バイク メイン30分 M1
④ラン 30分 ビルドアップ

計90分。まあまあ頑張ったぞd(^_^o)


①コアトレ
プランク、ヒップリフト、サイドプランク左右
各1分3セット

②ドリル
片足ペダル、今日は回らんかったなー(^_^;)
79-80がやっと。二日空いたから?
いや、疲労だろうなあ。
腸腰筋がビッキビキなのだ。
昨日整骨院行けなかったしね。
ちょっとセルフマッサージしとこう。

③メイン
ゾーン3オーバーで25分くらい。まあいいでしょう。



突然速度が表示されるようになったwwwなんだよガーミンwww

ゾーン3に入るのに3分、
そのままギアとケイデンスを維持してたら8分でゾーン4に入ってしまった。
しょうがないから若干下げるが心拍数下がらず。
これでは負荷が下がってしまうなあ、と扇風機オン。
したらゾーン3.5くらいまで下がって、また速度を上げられた。

体温が高いバイオリズムに入ってるんで熱が篭るんだな。
心拍数だけ上がって脚に負荷がかからないと意味がないから、
不必要に上がってしまう要因は取り除かないとな。
だからDVDとか見るのはよくないんだろね。

まあでも、ツールのDVDとか見てテンションあげて
いつもより速く回せるって場合もあるだろうし、
人に依るんだろうけど(笑)


④ラン
5:40から10秒ずつアップ、最後頑張りペースまで上げる。

5:41、5:22、5:09、5:08、4:47、ダウン



なんじゃこの速度グラフ。ぐにゃぐにゃやんか。
こんなに上げ下げしてないぞ。
朝はペース表示が全然あてにならない(笑)

心拍は綺麗に上がっていってますのでよしとします。
最後キツかったー。


90分、800kcalくらい消費。
朝からお腹すいてお腹すいて、
食パンだけじゃ足らなくて玉かけゴハン食いました(笑)

夕方またスイム頑張りまーっす。


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