余裕に感じるペースが上がってきたかな?

土曜はランのロングなんですが、

明日雨~(´д`|||)


明日はクリテリウムレース終わってから練習しようと思ってたんですが、
こりゃちょっと無理そうだなあ。

ってことで、今日もバイクにしました。


5時起き、5時半出発です。

①バイク アップ、ドリル6.5km
②バイク メイン 堺浜周回60km
③バイク ダウン8km
④ラン 30分

だいたい3時間くらいでした。


①ドリル的に移動。
110rpm以上で回したり、
車がないところで片足ペダルやったり。

片足ペダル、ローラーとそう変わらない。
80rpmくらいなら滑らかに回るけど、
85rpmや90rpmの軽さになるとカクンカクンしてしまう。

しかし発見。今ローラーで回しているギアだと85rpm回すにはちょっと重いのかも。
インナーローだからローラーの負荷を下げるしかないけど、
ちょっと下げて回転上げてみようかな。


②メイン

今日は5時台6時台は誰も走ってなかったよー。

テーマは、ゾーン2でハアハアしないで余裕の2時間。
出てくる痛みを分散させて最後まで余裕で。



心肺的にはほんとに余裕。
気が付いたらゾーン1に落ちるレベル(笑)

でもやっぱりずっと前傾姿勢なので疲労はしてくる。
乗り方をいろいろ変えて、筋肉疲労を分散させるようにした。
追い風はシフトアップしても踏めるので、
前に乗って体重をかけて。
向かい風はニュートラル(私の場合50-19)だと腰が痛くなるので
一枚落として後ろに座って股関節を大きく回して。

腰に痛みが出始めたら(45kmくらいからキタ)、
後ろに乗るより前に乗って上体も前に出して
骨盤を倒して腰を伸ばして乗ったほうが楽だと気付いた。
しかもこれ、重いギア踏めるからスピードも落ちない。
ただし、恥骨に体重がかかってちょっと痛い(笑)

いい感じ!ナイス発見でした!

緩めに入って上げていったのもよかったかな。


トレーニング効果2.8。
ほんと低負荷練習でした。

それでもアベ29km/hだからたいしたもんだよね!!(笑)
余裕に感じるペースが上がってきたんじゃなーい??



まあ理由は簡単。
風が緩かったからです(笑)


④ブリックラン
帰宅してもまだ3-40分はいいよってことだったのでブリックランへ。
長く走り続けられそうな強度、って感じで走る。



速いんだよねえそれが。5:30切って走っちゃう。
バイクの後だから脚はめっちゃ重いんだけど、
心拍数が上がんないしソコソコ走れちゃう。

これ、理由が思い当たるんだけど、
バラしちゃうかなー?(笑)
みんな真似してもいいよぉ~?(笑)


これ!!!(笑)




身体が重くてもビヨーン、って跳べるのー(笑)


五島のランは結構アップダウンがあるんでしんどいけど、
今年はなんとか4時間20分くらいで走りたいなあ~。


短かったですけど、いい練習できましたっ!

明日は自転車レース。頑張ってきますぅー!


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