木曜が一番キツいー!(´Д` )

昨日も17時に迎えに行ったのに帰りは18時でしたwww
なお、学校から家は徒歩2分ですwww


昨日は学童でお誕生日会をやってたんですよー。
ちょっと見学してたんですがこれが素敵でねえ。



お母さんからの手紙を読み上げたり、
皆んなからいいところを言ってもらったり
1年間の抱負を発表したり。

最後に主役から皆んなに飴を配ってお祝いのお返し。


めちゃくちゃ素敵な場所やなーって思いました、学童。
うち一人っ子やし近所にそんなに子供いないし、
家に帰ってたらこんな素敵な時間を過ごせてないわ。


7月の息子の誕生日が楽しみです(^^)



今朝のトレーニング、もちろん4時起きでww


いやあああああ、今朝はキツかった!眠かった!!!(笑)
3:50に目が覚めたんやけど、起きずに寝たからね!
10分でも寝たい!!って。

このまま寝てしまいたい~って気持ちをぐっと堪えて布団から出て
ヤクルト飲んでトイレ行ってプランク始めました(笑)
あの瞬間は自分で自分を褒めてあげたいww


①コアトレ30分
②バイク ドリル15分
③バイク メイン A2インターバル 45分
④ラン ジョグ E2 40分
計130分。


①コアトレ
キツい日と楽な日が交互に来る気がするのは気のせい?
今日は楽でした。負荷かけないとあかんなと思えるほど。
でも昨日は負荷かけなくてもサイドプランクも充分プルってたのよねー。

②ドリル
今日の気付き。
昨日のランで臀筋に筋肉痛があったので分かったんだけど。

右脚はすごく楽に88rpm位出て余裕があるんだけど、
左脚がちょっとキツい。40秒くらいからしんどくなってくる。
その違い、使えてる筋肉が違う。
右脚は臀筋をしっかり使ってるけど、左脚は使えてない。
腹筋を固めて臀筋を意識したら大腿四頭筋が楽になって
回転も少しアップした。

無意識でこの筋動員ができるようにならねばねー。


③バイク インターバル
さあ先週3本でギブアップしたやつ!!(笑)コワイヨー(笑)
3分×5本(レスト3分)、ゾーン5b(167-172)まで上げます。

できた!!



ウヘェ( ;´Д`)ヨダレでたおww

やっぱり前回が下手すぎたってことが分かった(笑)
いきなり上げすぎたし、心拍数も高すぎたのだ。

濃い線が今日。


心拍は徐々に上がってる、速度はほぼ一定。
こうじゃないとあかんのねー。
最初の1本はターゲットゾーンに入らなくてもいいくらいの
気持ちでいればいいのかな。

いやーーしかしバイクの心拍170はキッツイなあ~(´Д` )
ランだと結構すんなり出るのにな~。

バイクでも坂だと出やすいから、ヒルリピートとかいい練習になるんだろね。
一人では絶対やりたくないですけどwwww
誰か付き合ってーwww


④ラン
完全ご褒美モードのゆるジョグでwww

と思ったら、やっぱちょっと腰と大腿四頭筋にダメージあって
ゆるく走るのも辛かった。

2kmくらいほぐすように肩甲骨で走ってたら楽になったので
そこからは気持ちよく(^^)
もったいなかったから10分延長した(笑)

最後キロ5:30でもゾーン1だったので、
インターバル後の心拍低下を実感したのでした~。




いやしかし、、、今日これから会社行くんか、、、

火曜水曜木曜と強いトレーニングが続くから、
木曜がイッチバンきついです(笑)
家事育児的にも疲労が出てくる頃やしねー。

晩ご飯は作る気力がないから作って冷凍してあるもの\(^o^)/
これがないと安易に外食とかしちゃうからねww
木曜はチンするだけ自作冷凍食品をパターン化じゃ(笑)

ちなみに今日はタコライスです。辛くしてないけどね。
ご飯盛ってレタスちぎって散らして、
冷凍してあった挽肉と玉ねぎのケチャップソース炒めをチンして乗っけて
チーズパラパラするだけー。5分!


こういう冷凍簡単メニューのレパートリーを増やしたいなぁ(^o^)


さ、ほな会社行って来まっさー!
ブログランキングの応援クリックお願いしまっさー!!!
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログへ
にほんブログ村
関連記事

コメント

管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
Re: No title
◆秘密コメントさん
うわ~素敵なコメント(お便り?笑)ありがとうございます~!
嬉しいお昼休みになりました(^^)

地域で支えて下さる皆さんのおかげで楽しく気持ちよく過ごせています!
毎日お迎えで私も笑顔になって帰りますよ~。
本当に素敵な場所です。合わないかもなんて心配要りませんでした。
息子も毎日楽しい嬉しいって満面の笑顔です(^^)

わ~頑張って下さいませ~!!!
応援する方が増えました!中継でチェックさせて頂きますね!
ワイドーーー!!!!

管理者のみに表示