朝から筋肉筋肉筋肉筋肉ww

昨日は整骨院。
筋肉痛もなかったし今週はそんなにかも?と思ってたら
全身張りっ張りだったっていうねwww

「◯◯さん、僕の患者さんの中で重労働トップ3に入ります(-。-;」

って言われました。
とにかくほぐす箇所が多すぎる、んだそうです。

「この2年で、背中の広さ倍になってますよwww」
「太ももの太さ、高校球児みたいですよwww」
「背中と脚だけ見たら、おっさんですよwww」

いっつも散々な言われようなんですけどwww
しばくぞww

でもまあ、今朝バイクからランに移る時のガーミン待ちで、
鏡の前で「あ、ほんまおっさんの脚やわwww」って思った(笑)



さようならランナー体型・・・いや、なったことないけどww



今朝のトレーニング。
4時起き。起床時心拍51(普通)、体温36.48(高い)。

①コアトレ30分
②バイク ドリル15分
③バイク メイン E2 30分
④ラン E2+ウインドスプリント3本 45分、8.1km
計120分


①コアトレ
完全維持モードになってるので、ちょっと負荷をかけてみることにした。

まずプランク。
八田さんのブログで見てポチったこの本を参考にして、


片手を前方に出して片手プランクに。


キャッチの改善に繋がる体幹トレーニング。
手を挙げた姿勢で腹筋に力を入れられるようになることで
とらえた水にしっかり体を乗せられるようになる、とありました。

うん、これキツいです!
腹筋もだけど、手も下がろうとするんだよね。
しっかり肩甲骨から伸ばしてないと腕ばかりプルプルするので
こりゃいいトレーニングになるぞ!と思いました。
30秒で左右変えて1分。レスト30秒で3セット。


ヒップリフトも片足に。負荷が全然違います。
でもバイクで大臀筋使うのも片足ずつだからね。片足にします。


サイドプランクはLUMINAに載ってたこれをやってみた。


おー、これはキツい!(笑)
でもサイドプランクで効かせたいところと違うところが固まるな。
なので両方やりたいところ。
通常2セット、動的1セットでいこうかな。


あとバックエクステンションとクランチで締め。
30分、しっかりじっとり汗(笑)



②バイク ドリル
動的サイドプランクの効果?よく回った。
腰周り腹周りの筋肉が、常に硬い(笑)


③バイク 有酸素運動30分
特に何も(笑)まあよく回りました。


④ラン 有酸素運動45分
ちょっと心拍高めだったけど、
時間も短いしゾーン3に上がっても気持ちよければよしとした。



ウインドスプリント3本、
1本目はストライド、2本3本目はピッチで。
ストライドの方が可動域拡張効果がありそうだし
ピッチの方は神経刺激になりそう。
2本ずつで4本はやっておこう。

ペース的にはどんなもんだろ?とラップボタン使って測ってみる。
ストライドが4:10くらい、ピッチが3:47くらいだった。
すげーちがうんだな!!!(笑)
あ、もちろん100mですよwwwこんなん300mももちませんよww



ふう、朝からよう動いたー。

夕方は30分だけスイム行くかも!
息子を5:00に迎えに行ってももっと遊んで帰ると言われ待たされるので
5:30にしてみることにした(笑)
正味20分1000mしか泳げんけど、泳がんよりマシかと~。


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コメント

前回の脚公開の時も感じましたが、真の脚フェチである私はチカラを込めた手前の方よりも奥に控える軸足に真の驚異を感じます。

一緒に走ったら確実にチギられるな…
Re: タイトルなし
◆ダイズさん
うふふふふwww
ヒラメくっきりですよ女らしさのかけらもねえwww

でも速い人はもっと細いしこんなに脹脛肥大してないですよね~。
ペダリングが悪いのかな~><

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