バイクの腰痛と股痛、ちゃんと対策しよう

2015五島トライアスロンに向け、
昨年の振り返りをして改善できるところはないか探っています。
バイクをもっと掘り起し。

前回はガーミンのデータを見て、
・周回に入るまでの心拍数が高かったこと、
・2周目に入ってからのペースダウンが大きかったこと、
あと書いてませんでしたが、
・2周目足を止めている時間が多い(ケイデンス0)こと
などを発見しました。


去年のレポやデータを見ながら思い出していきます。

まず周回に入るまでの33㎞。
スイム3800mの疲労感もなく、気持ちよく走りだせました。
最初10㎞くらいはほぼ平地。簡単に30km/h出ます。
私がニュートラルにしているギアはF50-R19なのですが
ちょっと安易に17や15を使ってた記憶があります。
むしろ下り以外では19を使わないで21メインで行くぞくらいの自分ルールで
脚の疲労を押さえていく方がいいのかなあ、と思いました。

ちょっと登り、その後気持ちよく下る、というのが連続します。
この下りで去年は結構抜きました。
いいホイールを履いているおかげもあると思うんですが
下りでもサボらずちゃんと回し続けていたし
DHポジションを怖がらずにとれていたからかなと思います。
普段の練習ではよっぽど見通しが良くない限り下りでDHポジションは取りませんが
見通しの良いところだけでもちゃんと持ち変えて慣れておくことが大事だと思いました。


周回に入り、登りが続くところでインナーを使うようになったんですが
インナーにすると明らかな異音がしました。
なんやろな~なんやろな~と思いながらもどうすることもできずそのまま走ったんですが
後から見たら、インナーにした時にフロントのシフトワイヤーの余り部分が
ペダルに接触していました。
メカニックさんに見てもらってもその後トラックで搬送してますし
少しずれてしまったのかもしれません。
当日スタート前にこれに気付くというのは難しいかな~と思うのですが
そもそもワイヤーの余りがちょっと長すぎるかなと思いました。
短いと抜いた時にペンチがいるのでつい長くしていたのですが
長いとこういう接触トラブルが起こりえますもんね。
チェックしておきます。


1周目、走り方としては特に反省点がないのです。
踏み過ぎた覚えもないし、登りで無理もしてません。
むしろ安易にインナーロー使い過ぎじゃね?(笑)って思ったくらいですw


ただそれでも1周終わり(90㎞くらい)には
脚の重だるさ、腰の痛み、股の痛みを感じていました。
空腹感や力が入らない感じはなかったので補給は成功していたと思います。


腰の痛みは普段の練習でもあるので、一番の不安要素です。
DHポジションを取り続けると痛くなりますし、
重いギアを踏んでも痛くなります。
毎日体幹トレをして強化しているつもりですが、
それだけでなくやはりライディングそのものを改善しなければ
180㎞腰痛なしでは乗れないように思います。

普段の練習で、負荷の分散や痛みのちらし方を意識しているのですが
腹圧のかけ方がスイムとは逆なのかな?と最近気づきました。
ほら、ロードレースの選手ってお腹をぷくーっとふくらますでしょ?
カエルみたいに。
あれってスイムとは逆だけど、あれも腹圧かかった状態で骨盤安定するんですよね。
腰が痛くなってくると、意識して腹式呼吸にしてお腹ぷくーってすると和らぐんです。
膨らましてる間は腰の湾曲がなくなりますからね。

でも。見た目がアレなのでwww誰かがいるときはちょっとwww
まあ、本番はそんなこと言ってられないのでやりますけどねwww

あと、ボルタレンのクリームとかジェルを持っておいて途中で塗るのもありかなあ?
去年は我慢できず80㎞くらいで痛み止め飲んじゃいました><



そしてどうしても避けられない股痛問題ですw

去年の五島は、股痛対策にレーパン2枚履きでした。
もちろんシャーミークリームもしっかり塗って。
おかげで、「股が痛くて回せない!」って事態にはならなかったんですが
やっぱりバイク→ラントランジションで脱ぐのに時間がかかりますし
トライパンツだけでいけるならそうしたいと思ってここ数回トライパンツのみを試しています。

・・・やっぱ薄いと痛い><

SMPサドルでもクッション厚めのLITEに変えたんで乗れるのは全然乗れるんですが
2時間までかなあ、痛くないのは。
とくにDHポジションで圧をかけ続けてると早めに痛くなります。

前乗りすれば痛くないんですが、前乗りもずっとはできない。
腰が痛くなるし、重いギアを選択しがちになるので足も使っちゃう。
ここは素直に今年もレーパン2枚履きかな~と思っています^^;
また今年もラントランジットの更衣室で下半身露出ですww



そうそう、レーパンと言えば、ありがたいお話を頂きまして。
wiggleさんから、dhb商品を試してレビューしませんかというご提案があり
喜んでお受けさせて頂きました(^m^)ムフ

ブログやってるとこういう美味しいことがあるのねwww

dhbの商品ならどれでもいいとのことでしたので、
最も使用頻度が高いレーパン、しかもビブにしてみました。
もうすぐ届きますので、しっかり試してレビューさせて頂きまっす。


バイクの振り返りはこのへんでしょーか。
ポジションを去年とは変えて平地が少し速くなっているので
今のままでも若干のタイム短縮は狙えるかなと思っています。
もちろん大崩れしなければ、ですので、
バイク整備、補給、ゾーン管理、ケイデンス管理、しっかりやって
できるだけ消耗と筋疲労の少ない状態でランに移りたいと思います。


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コメント

No title
スゲー、dhbのインプレライダーですやん(O_O)

ストイックに研究してる成果ですね*\(^o^)/*

うちには来ないなぁ(当たり前w)
Re: No title
◆めうさん
結構この話来てるものなんですかね?
私自転車ブログは読むの決まってるので見たことなくてー。

まあ女性ウェアは女性しかレビューできませんから、率はいいのかと(笑)

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