FC2ブログ

大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

体脂肪率が18%を切ってきた

昨日は神戸から帰ってからすぐランでスイムに行き
教えてもらったことを反復反復30分。

1200mくらいしか泳いでないけど、
もうぐーーーーったり(笑)

でもいつもスカスカ水を切ってた左手が
グイグイ捉えられるようになって嬉しい!!

ローリング戻し我慢、も、
呼吸の顔の角度を変えたらいい感じになった!

ズバー!って刺さる、グイーって肩甲骨剥がして伸びて、
乗って、捉えて、重いのぐーーーって運ぶーー!!!
これやwww

なんて抽象的なんだwww
説明が下手すぎるwww
あたし絶対コーチやインストラクターにはなれませんwww


帰りはほぐしジョグ、と思ったら、
楽しくて気分がいいもんだからペースが上がって
5分一桁で気持ちよく走っちゃう。
はぁ~楽しいなぁ~運動気持ちいいなぁ~って
1日動き倒してたら、

平日にも関わらず消費カロリーが3000kcalを超えた(笑)
へっとへと(笑)


ご飯作るエネルギーが残っておらずスーパーで弁当買ったったw
でも洗濯と片付けはなんとか頑張ったよ~。


そして今朝起きて・・・・・・




腕が上がりません\(^o^)/


四十肩ですか\(^o^)/(たぶん違う)


スカーリングやりすぎました(笑)


ってことで今日は疲労した肩でバイクに乗る、
疲労した腕を振って走る、の練習ができました(笑)


①コアトレ 15分
②バイク ドリル込みE2 45分
③ラン E2+流し3本 30分
計90分

今日はちょっと短め。
疲労感もしっっかりあったので負荷はかけず。

でもリカバリータイムはしっかり増える(笑)
3時間だったのがバイクで13時間に、ランで22時間になりました。
合わせて19時間。
まあ翌日までに消えてなくなるからいっか。



昨日は結局4時間くらい練習できたのですが
いつもの土日より食べる量は少なかった。
土日はどうしても家族で食べるし外食も多いしで
自分だけ米飯なしとかしにくいし、
ついついつられて食べちゃうから土日になると体重増えたのよね(笑)

今朝の計測は、今年最小値!\(^o^)/
体重もですが、体脂肪率が17.7%!18%切ってきました。
体も軽いし、脚も腹も締まってる(笑)
旦那がスゲースゲーと腹筋を褒め称える(笑)

まあでもねー、やっぱり理想の体型にはならないのね(^^;;
体幹部分はいいけど、手足は太いしねぇ。
まあでもこれ以上減らしてもマイナスに働いてもいかんので
こんなもんかな。


ダイエット自体はまあ年明けくらいからずっとやってたんですが、
脂肪が薄くなったな~!!って実感してるのはここ最近。

たぶん、いや、確信を持って(笑)、
この二つの効果だと思ってます。



ココナッツオイル、すぐエネルギーになる脂肪です。
朝トレの前に飲む他、朝食にも摂ります。
これでトレーニング後の大食いが減ったのと、
昼食までお腹が空かなくなり昼食後の「もうちょっと食べよう」が無くなりました。
体脂肪の代謝を助けるという効果は確認しようがないですが、
減ってんじゃないかな~?(笑)

クエン酸、運動一時間から30分前に飲むと脂質代謝を促進する効果があるそうです。
朝トレ30分前に飲みます。1号カプセルに満タン入れて5個で2.5g。
毎朝120分トレーニングしますが、いつも最後は空腹で
朝食を食べても食べても満腹感が来なかったのです。
クエン酸を飲み始めてからまずトレーニング中の空腹感がなくなりました。
それにより、トレ後の食事が必要量のみで収まるようになりました。


トレーニング後の空腹感と、
トレーニングしたから食べてもいいやという気の緩みが、
トレーニングしても痩せなかった理由だと思いますので(笑)

この二つの効果はデカイ!と思います。

またコストパフォーマンスが良いのよ~(笑)
苦労も苦痛もないので、ずっと続けたいと思います(^o^)



ブログランキングに参加しております。
さらにギャクサン化が進み女子力は下がっていくオカンに
応援のクリックをよろしくお願いいたします(笑)
↓↓↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ トライアスロンへ
関連記事

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

* Comment : (8)

No title * by zaki
おお~っ、充実していますね。
スイムの新たなコツをつかんで伸びて行くのって気持ちいんだろうなぁ・・・

いまだにスイム苦手で脱皮できずにいるので羨ましいです。

運動しまくって疲れが心地いいという感じでしょうね。

よっしゃ、エネルギーいただいたので俺も週末は鍛えまくるぞ~

* by むーみん
フフフ(ФωФ)
ココナッツオイルは常備してます!
コアトレ頑張ります!
ルミさんは目指せ上田藍ちゃん!という感じでしょうか♪

Re: No title * by RUMIOKAN
◆zakiさん
ほんと仰る通り!
コツを掴んで文字通り進む距離が伸びて超気持ちいい(笑)
スイムってほんとある日突然変わったりするからほんと面白いです。

運動しまくった疲れは今朝も続いてました^^;
起きるの辛かった~><

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆むーみんちゃん
ココナッツオイル、美味しいよね~!!
元々ココナッツの味が大好きなんでいっぱい食べたいんだけど
物凄くカロリー高いしって敬遠してたの。
シリアルにまぶして、一回冷凍庫入れて固めて食べると最高!

藍ちゃん~!(笑)遠すぎて目指せんwww
体型ってことなら、そんな風に見たことはないしな~(笑)
あ、でもこんなかっこいい体型になりたいなって女子プロトライアスリートがいて
何度も会っているので(西内真紀さん)、その人かな!
もうね、筋肉の形がずえんずえん違うよ~~~(笑)

No title * by ちょーみん
男なのに体脂肪負けてる…(^_^;)

夏から頑張ろう(笑)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ちょーみんさん
まじすかwwそりゃやばいw

大丈夫!暑くなってくるから!これからこれから!(笑)
朝の涼しいうちに走っちゃうのがいいですよ(^^)

* by はるっち
体脂肪率17%台突入ですか。いいなあ。いいなあ。うらやましー!!体脂肪率22%台の私の腹のぷよ肉を分けて差し上げたい(笑)
体脂肪率計壊れてんじゃねーのか?って、いつも体脂肪率計に文句言ってますo(`ω´*)o
原因はただの食い過ぎなんだけど(笑)
クエン酸とココナッツオイル飲んで、私も頑張るっ!!

Re: * by RUMIOKAN
◆はるっちさん
22%って多くはないですけどねえー。
運動してない女性で24%くらいが普通でしょう。
18-20%くらいがちょうどいいと思います!

18%台の前半くらいから腹筋の形がうっすら見えて、
17%台になるとくっきり見えてきます。
筋肥大するほど強い腹筋運動はしていないので
バッキバキには割れることはないんですけどね(^o^)

コメント









管理者にだけ表示を許可する

No title
おお~っ、充実していますね。
スイムの新たなコツをつかんで伸びて行くのって気持ちいんだろうなぁ・・・

いまだにスイム苦手で脱皮できずにいるので羨ましいです。

運動しまくって疲れが心地いいという感じでしょうね。

よっしゃ、エネルギーいただいたので俺も週末は鍛えまくるぞ~
2015-05-22 * zaki [ 編集 ]

フフフ(ФωФ)
ココナッツオイルは常備してます!
コアトレ頑張ります!
ルミさんは目指せ上田藍ちゃん!という感じでしょうか♪
2015-05-22 * むーみん [ 編集 ]

Re: No title
◆zakiさん
ほんと仰る通り!
コツを掴んで文字通り進む距離が伸びて超気持ちいい(笑)
スイムってほんとある日突然変わったりするからほんと面白いです。

運動しまくった疲れは今朝も続いてました^^;
起きるの辛かった~><
2015-05-22 * RUMIOKAN [ 編集 ]

Re: タイトルなし
◆むーみんちゃん
ココナッツオイル、美味しいよね~!!
元々ココナッツの味が大好きなんでいっぱい食べたいんだけど
物凄くカロリー高いしって敬遠してたの。
シリアルにまぶして、一回冷凍庫入れて固めて食べると最高!

藍ちゃん~!(笑)遠すぎて目指せんwww
体型ってことなら、そんな風に見たことはないしな~(笑)
あ、でもこんなかっこいい体型になりたいなって女子プロトライアスリートがいて
何度も会っているので(西内真紀さん)、その人かな!
もうね、筋肉の形がずえんずえん違うよ~~~(笑)
2015-05-22 * RUMIOKAN [ 編集 ]

No title
男なのに体脂肪負けてる…(^_^;)

夏から頑張ろう(笑)
2015-05-22 * ちょーみん [ 編集 ]

Re: No title
◆ちょーみんさん
まじすかwwそりゃやばいw

大丈夫!暑くなってくるから!これからこれから!(笑)
朝の涼しいうちに走っちゃうのがいいですよ(^^)
2015-05-22 * RUMIOKAN [ 編集 ]

体脂肪率17%台突入ですか。いいなあ。いいなあ。うらやましー!!体脂肪率22%台の私の腹のぷよ肉を分けて差し上げたい(笑)
体脂肪率計壊れてんじゃねーのか?って、いつも体脂肪率計に文句言ってますo(`ω´*)o
原因はただの食い過ぎなんだけど(笑)
クエン酸とココナッツオイル飲んで、私も頑張るっ!!
2015-05-22 * はるっち [ 編集 ]

Re:
◆はるっちさん
22%って多くはないですけどねえー。
運動してない女性で24%くらいが普通でしょう。
18-20%くらいがちょうどいいと思います!

18%台の前半くらいから腹筋の形がうっすら見えて、
17%台になるとくっきり見えてきます。
筋肥大するほど強い腹筋運動はしていないので
バッキバキには割れることはないんですけどね(^o^)
2015-05-22 * RUMIOKAN [ 編集 ]