ロングのランパートのキロ6分は凄いんだ～！

昨日の夕方スイム。

レース前の練習は基本決めてて、
ドリル、レース強度、スプリント、の組み合わせ。
3種目ともそう。

アップ SKPS 400
ドリル 400
フォーム100
50*4(1:30)
500(8:20)
ダウン 100
計1700m 35分くらい

50mはダッシュじゃなく大きな泳ぎで2キックで。
38、39、40、40、かな。
左のキャッチ改善でこの辺のタイムでもハアハアしないで泳げるようになった。
4本目からきつくなるので、10本は全然やりたくないですけどwww


500mはレース強度で。
といいつつチェックしやすいので1:40ペースでずーっと。
ヘッドアップが入ったらこのペースは無理だなー（笑）

この前の海練でも思ったけど、
周りに誰もいなければ1:40ペースは余裕がある。浮いてるからね。
でもすぐ横に誰かいるとか、前にいるけど自分よりちょっと遅いとか
後ろからペシペシ足触られるとかってなると、
冷静にこのペースを守れない。
人を避けたいと必要ないのにヘッドアップしまくったりとか、
抜くか抜くまいか迷ったりとか、
つまらないところにパワーを使っちゃう(￣◇￣;)

かと言って単独になると方向確認のヘッドアップが増えるから
できるだけ前と右に誰かいてくれた方が助かるんよねー。
(前はドラフティング、右は呼吸時に確認できるから)

まあこの辺は経験かな。
ショートやアクアスロンもどんどん出て経験積みたいな。

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今朝のトレーニング。

①コアトレ 30分
②ラン 45分 レース強度+ウインドスプリント4本

今日はランのみ。
レース強度AeT(ゾーン2.5-3.0)で、流し数本。
この心拍だとだいたい5:15-20くらいみたい。
5:30に落とすとかなり余裕がある。


もっちろん！！本番でこんなペースで走れるわけはない！！（笑）
ここまでスイム3.8km、バイク180kmやってきてますからｗｗｗ

私の目標はキロ6分ペースでエイド込み4時間27分(エイド込み6:18)くらいだけど
これはさすがにキツイだろう！！！って分かってる。
スーパーポジティブモードでもさすがに楽観視できない（笑）

だいたいフルのプラス30分はかかるんだよね～。
2月の泉州マラソンは3時間53分だったけど、
今だとギリギリ4時間くらいじゃないかなあ。
ってことは4時間27分は射程範囲内かもしんないけど。。。


マラソンの方はキロ6分？って笑うかもしんないけど、
ロングトライアスロンのランパートでサブ4とかキロ6分ってのは
相当速いです！！！

ちなみに去年4時間の方でランパート81位、
6分ペースの4:12で112位ですからね～。
女子で4時間切ってるのは4人しかいません。

私の目標の4:27だと167位。
スタート650人中なんでちょうど4分の1。。。
いやあ、4分の1に入れるような練習はしてネーナ（笑）

まあ、去年よりは絶対に速くなってるし、
バイクとラン序盤の補給も改善する計画なので
なんとか4時間半前後では走りたい！！
あとは気合いだ気合（笑）



ちなみに、目標タイムだと各パートどれくらいだろ？って見てみた。

スイム:1時間8分、95位
バイク:7時間20分、410位(前後トランジション込み)
ラン :4時間27分、167位

あっ、目標通り行くと、またバイクで300人に抜かれるのねｗｗｗ
はいはいっ、覚悟しておきますよっ（笑）
バイクの偏差値が飛び抜けて低いってことがよく分かったよ（笑）


あ、天候によって大きく変わるので、もちろん目安です、目安。
雨降ったらバイク目標タイムは無視します、無視！（笑）



あー、どきどきしてきちゃった（笑）早いか（笑）


やってきたことの発表会だからね～。
苦しいことやりに行くんで、苦しいのは間違いないんだけど、
それも含めてどこまでやれるか超楽しみだよ～(o^^o)


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