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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

五島トライアスロン 課題分析

さて、忘れないうちにやっておきます。課題分析。

1、準備等
2、スイム
3、T1
4、バイク
5、T2
6、ラン
7、レース後
8、補給評価


1.準備等
入れ忘れなし。特に問題なくスムースでした。
バイク輸送前に、トランジットバックごとに分けてあるので
移し替えるだけにしているのが忘れ物をしないコツだと思います。

<次回以降追加するもの>
・バイクカバー(紐で結べるものが望ましい)
・塩!!!(笑)塩タブレットや塩飴じゃだめ~!
・カフェイン入りのジェル(メイタンなど)

<動きの見直し>
・検車時、ヘルメットの下に本番と同様キャップを被っていくこと。
 (緩いと指摘された)
・空港での時間に余裕がないのでそこに作業を割り当てないこと。
 土産は事前に買っておく、軽食も地元コンビニで。
・できれば、金曜入りにすること。土曜入りはリスクが大きい。


2.スイム
目標68分に対し71分。

計画では、
・1’45ペースのイーブンで(66.5分)
・最初のバトル対応で+30秒
・ブイ周り、全部で+30秒
・上陸2回で+30秒
というところでしたが、

まず泳いでいる距離が3900と出ているのでこれが一番マズい。
これでもう1'45ペースでも68分15秒です。

ガーミンの軌道を見ると、最短距離を行けてないのは
1周目の①②ブイの間と、③ブイ手前。
ここですでに90mオーバーしてます。
逆に言うとその後は増えておらず最短距離を行けてます。

1周目の1㎞付近、まだまだ混雑しているので
避けるのに多少蛇行をした記憶もあります。
もう気にせずロープ際を行け!ですね(笑)
あとは、もうちょっとスタートダッシュを頑張って、前に行くか。

最初のバトルのロスはほとんどなかったと思います。
その代り、ブイ周りがかなりもたつきました。
でもやっぱ、怖いんですよね~~殴られるし蹴られるし。
結構速い人でも平泳ぎするんだもの~~~。><

そういや昨日うどん県のレースの中継見てたんですが
途中平泳ぎする人の多い事多い事!!
ほんと、絶対だめですよ~~~!!攣りますよ~~!!
方向確認で止まりたいなら、手だけで十分!(^^;


あと、泳ぎそのものについて。
やっぱりプールよりは進みが短いと思いました。
ウェットの分浮いてるはずなので、
いつも通りキャッチができてない、しっかりプッシュできてない、
のでしょうね。
あと、ノーキックの影響はあると思います。普段は結構キックに頼っているので。
でもノーキックだから体力の消耗が少ないわけですから、
ここはやっぱりノーキックでいくべきでしょう。
もっとプルの技術を上げること、パワーをつけること。

心肺的には完全イージーでした。
もうちょっとピッチを上げてもいけるなあ。
でも・・・大きな泳ぎを追求すべきですよね。
やはり技術と筋力か。

さらなるギャクサン化を目指して(?)頑張ります・・・。

来年は、目指せ65分じゃ!!O(>_<)o


3.T1
・ガーミン押し忘れない(笑)

「次何やるんだっけ」ともならず、無意識で進められました。
あ!強いて言えば、もったいない準備不足が二つ!
サングラスをケースにいれたままでした。3秒くらいロスしましたw
ソックスを束ねたままでした。2秒ロスしましたw
R-Lソックス、RとLのマークがすぐ見つけられないので
本番で履くソックスはデカデカとR、Lと白マーカーで書いておこう(笑)

グローブは移動しながら、と教えてもらいました。
次はそうします。

移動と乗車は問題なかったと思います。
あれ以上速くは無理っ(笑)


4.バイク
もーなんといっても腰です腰!!!!!!!!!
腰の痛みでポジションが保てない、回せない。

ポジションがあかんのやろナァ・・・。
いくら空気抵抗が少なくても、それを保てなかったら意味がない。
2周目、ほとんどDHポジション取れず。

できるだけ早くフィッティングを受けること!!
ペダリングの指導も。

1周目のギア選択はよかったと思う。常に1枚軽めな感じだったし
ケイデンスも90-95というところ。登りも絶対70以上キープしてる。
でも2周目はもうどうしようもない。
度々足を止めたし、回すのが辛いから重いのをゆっくり回すことになり
さらに痛くなるという悪循環。

脚(大腿四頭筋、ハム)については、フィニッシュ時でも全然残ってた。
ただし殿筋は結構早い段階から疲労を感じた。
殿筋の強化。あと、へんなペダリングしてないか見てもらうべき。

登り、やはり遅い、遅すぎる。
何をどうすりゃいいのやらなあ~(。。;


あと、去年よりロング練習が圧倒的に少なかった影響は
やっぱりあったかな~と思います。
100㎞以降で疲労した後の精神的なダメージがでかい(笑)
せめて月1回は、120㎞くらい休憩なしで乗らないと
耐性がつかないかなあ、と思いました。


5.T2
特に改善しようがないかと。
まあ全脱ぎの羞恥心はともかくとしてw


6.ラン
評価対象外、ですね。。。
スタート時点であれでは、まともに走れないです。。。

まあでも、復活後、去年より走り自体は軽かったように思います。
地面に根が生えるようなどっしりどっしりした走りじゃなくて、
足取り軽く走れてました。
ま、7分台でしたけどね(笑)

筋肉疲労が軽かったこと、ハンガーノックで力が入らないってことがなかったこと、
胃や腸の内臓系の苦しみがなかったこと、
あたりがよかったのかな。と思います。

それでも、意識朦朧としてはやっぱり走れませんね・・・。


7.レース後
リカバリー用に入れていたアミノ酸と豆乳は、
完全に摂取を忘れました(笑)

まあインタビューあったし^^;

マッサージも行かなかったんですよね~。
脚痛くなかったですからね(苦笑)


8.補給評価
はい、一番の反省文はもちろんここです。

ミネラル摂取をないがしろにしたことが大失敗でした。

検査をしたわけでもないですが、
塩を摂ったことにより症状が改善したので、ほぼ間違いないと思います。

5本指でがっつりつまんで、3回摂りました。
塩ひとつまみ(3本指)でだいたい0.7gなので、1g。計3gです、たった。
バイクのドリンクに塩をパラパラ入れておくだけでよかったのに・・・。

もう二度と、同じ失敗はしません。



一方のエネルギー系ですが、
量も内容もばっちりだったと思います。
一度も空腹感を感じることはありませんでした。
ただ、水分量は不安だったかな。
思ってたより早く減って行ったので、
空ボトルはさっさと捨てて、エイドでスポドリもらってキープしておくといいかな。


3時間前に朝食、1時間前にクエン酸、以降水のみ。
不安にはなりましたがスイム中一度も空腹感を感じませんでしたし
バイクに入ってからも33㎞分岐まで平気でした。
(そこでドリンク補充をして糖の摂取を開始)

つまり少なくとも150分、2時間半はクエン酸効果で糖の節約をできると思いました。
あ、そこまでもココナッツオイルの摂取はしたので
その影響もあるかもしれませんが。

去年起こった胃の痛み、吐き気、一切なしです。
あ、最後目を覚まそうとエイドでもらった冷たいスポドリをごくごく飲んだ後は
ちょっと胃が痛くなりました!
やっぱり冷たいものはだめだ~。


ランでは半分くらい飲み切れず。保険のジェルも飲みませんでした。
でも最後までハンガーノックなしです。
運動強度が著しく低かったですから・・・(-_-;;



来年につなげられるよう、準備リストやシミュレーションのファイルを更新しておきます。

来年は、ちゃんと走りたーーい!!!><



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こうして見てみると、成功していることもいっぱいあるんです。
でも大きな失敗で全て台無しになる。
トライアスロン、難しいな~~(^-^;;
でも、だからこそ面白い!!
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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 大会・イベント

* Comment : (4)

No title * by ヨッチ
>レポ
泣いた感動した。
ランだけでも大変なのに自転車とか水泳とか、やっぱすげー。

>自転車で坂
どうやったら速く登れるのか、
わかったら教えてw
一緒に走った女の子は力を入れないでリラックスすれば登れるって言ってたけど力抜いたらコケるわ(笑)

>補給
今度のイベントでは塩を入れようw
ランも自転車も、いつも腹減りだからちゃんと考えて補給しよう。


あとで準備リストをのぞき見しとこw

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ヨッチっち~
泣いたかそうか(^^)よしよしw
一般ブロガー泣かせたらたいしたもんやなあたしもww

リラックスなあ・・・・リラックスはしてるねんで。でもとにかく遅いねんw

腹減りなの?じゃあクエン酸だよクエン酸~!
まじお腹すかないよ~~~~!

ヨッチっちはもうショートは出たの?
来年はもう五島Bとか出ちゃう計画なの?
待ってる(^3^)-☆


> >レポ
> 泣いた感動した。
> ランだけでも大変なのに自転車とか水泳とか、やっぱすげー。
>
> >自転車で坂
> どうやったら速く登れるのか、
> わかったら教えてw
> 一緒に走った女の子は力を入れないでリラックスすれば登れるって言ってたけど力抜いたらコケるわ(笑)
>
> >補給
> 今度のイベントでは塩を入れようw
> ランも自転車も、いつも腹減りだからちゃんと考えて補給しよう。
>
>
> あとで準備リストをのぞき見しとこw

塩単体? * by やまちゃん
>塩を摂ったことにより症状が改善
>5本指でがっつりつまんで、3回摂りました
えぇ〜!これってまさか塩単体ですか? 大丈夫?胃粘膜が剥げ落ちてしまうそうですよ。生魚のぬめりをとるために、塩を振るのはそのためだとか。
弱っている胃壁に胃酸が直撃するらしい。厳禁とまで言い切ってます、この本によると。
(岩本能史コーチの100kmマラソンは誰でも快走できる ランナーズ刊) 99頁
もちろん絶対とは言いませんが、思い出したので。情報の一つとして捉えて、本番以外で試してみてはどうでしょうか。

Re: 塩単体? * by RUMIOKAN
◆やまちゃんさん
スポドリと一緒に飲んでますから大丈夫ですよ。
塩だけごっくんはしてません(笑)
まあでもウルトラでは塩のカプセル置いてるとこもあるし
あれは胃に直接届いて刺激になりそうですね。

浸透圧の関係で濃すぎても吸収が悪いので塩ごっくんより水に溶かしての方がいいのは確か。
もっとも水分と塩分の濃度のバランスが汗に近いのがOS-1で、
0.28%だったかな?
アクエリは0.08%くらいなので塩を足さないとどんどん下がっちゃう。
脱水に陥ったらエイドで水100mlと塩ひと舐め、を数回に分けてやるのがいいですね。

最初からドリンク500ml中に1g少々の塩を混ぜておくのが正解でした。

コメント









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No title
>レポ
泣いた感動した。
ランだけでも大変なのに自転車とか水泳とか、やっぱすげー。

>自転車で坂
どうやったら速く登れるのか、
わかったら教えてw
一緒に走った女の子は力を入れないでリラックスすれば登れるって言ってたけど力抜いたらコケるわ(笑)

>補給
今度のイベントでは塩を入れようw
ランも自転車も、いつも腹減りだからちゃんと考えて補給しよう。


あとで準備リストをのぞき見しとこw
2015-06-22 * ヨッチ [ 編集 ]

Re: No title
◆ヨッチっち~
泣いたかそうか(^^)よしよしw
一般ブロガー泣かせたらたいしたもんやなあたしもww

リラックスなあ・・・・リラックスはしてるねんで。でもとにかく遅いねんw

腹減りなの?じゃあクエン酸だよクエン酸~!
まじお腹すかないよ~~~~!

ヨッチっちはもうショートは出たの?
来年はもう五島Bとか出ちゃう計画なの?
待ってる(^3^)-☆


> >レポ
> 泣いた感動した。
> ランだけでも大変なのに自転車とか水泳とか、やっぱすげー。
>
> >自転車で坂
> どうやったら速く登れるのか、
> わかったら教えてw
> 一緒に走った女の子は力を入れないでリラックスすれば登れるって言ってたけど力抜いたらコケるわ(笑)
>
> >補給
> 今度のイベントでは塩を入れようw
> ランも自転車も、いつも腹減りだからちゃんと考えて補給しよう。
>
>
> あとで準備リストをのぞき見しとこw
2015-06-22 * RUMIOKAN [ 編集 ]

塩単体?
>塩を摂ったことにより症状が改善
>5本指でがっつりつまんで、3回摂りました
えぇ〜!これってまさか塩単体ですか? 大丈夫?胃粘膜が剥げ落ちてしまうそうですよ。生魚のぬめりをとるために、塩を振るのはそのためだとか。
弱っている胃壁に胃酸が直撃するらしい。厳禁とまで言い切ってます、この本によると。
(岩本能史コーチの100kmマラソンは誰でも快走できる ランナーズ刊) 99頁
もちろん絶対とは言いませんが、思い出したので。情報の一つとして捉えて、本番以外で試してみてはどうでしょうか。
2015-06-22 * やまちゃん [ 編集 ]

Re: 塩単体?
◆やまちゃんさん
スポドリと一緒に飲んでますから大丈夫ですよ。
塩だけごっくんはしてません(笑)
まあでもウルトラでは塩のカプセル置いてるとこもあるし
あれは胃に直接届いて刺激になりそうですね。

浸透圧の関係で濃すぎても吸収が悪いので塩ごっくんより水に溶かしての方がいいのは確か。
もっとも水分と塩分の濃度のバランスが汗に近いのがOS-1で、
0.28%だったかな?
アクエリは0.08%くらいなので塩を足さないとどんどん下がっちゃう。
脱水に陥ったらエイドで水100mlと塩ひと舐め、を数回に分けてやるのがいいですね。

最初からドリンク500ml中に1g少々の塩を混ぜておくのが正解でした。
2015-06-23 * RUMIOKAN [ 編集 ]