広めストライドの細切れラン&3本ローラー

起きたら思いっきり雨が降っていた( ̄□ ̄;

うっそーん、降るって聞いてないでぇ、と思い雨雲レーダーチェック。
局地的に降ってやがるw


とりあえず着替えて、止むのを30分ほど待ってスタート。

が、500mで降られるwしかも結構などしゃ降りw
たまらず軒下に雨宿り~!

小雨になっては走り、本降りになっては雨宿り、を
4回も繰り返しwww

結局50分の持ち時間のうち25分しか走れませんでした(笑)


なんだったんだ・・・25分なら夕方でも走れたじゃないか・・・
まあでも、試してみたかったのですよ、広めストライドを。



いやあ、

ストライド広げると、こんなに簡単にペースって上がるんだね(笑)




自分では「ピッチ190の98㎝で5’20ペース」を意識してたけど
そんな精密機械みたいなことできるわけもなくw

しかも雨宿りの細切れだったから上がった心拍もそこで落ち着いたりして、
なんだかんだで速いペースのラップになりました、が
実際1.5㎞くらいしか続けて走ってませんw


短くて細切れでドリル的な練習になっちゃいましたが
「ああ、これくらいで100㎝なのね」ってのは掴めた気がします。

もー辛い辛い、腸腰筋がwwwもたないもたないwww
ちょっと登りになるだけで狭くなるしw

スイムのストローク数もだけど、
158㎝って身長は、決して有利ではないよねw
まあでも上田藍ちゃん155㎝ですから全ては言い訳です、ええw



やってみて思ったこと!
WSは一時的にぐわっと広げて神経系の刺激になるし
可動域も拡がるかもしれないけど、
その筋力、筋持久力をつけてはくれない。
ストライドを拡げた走りを身につけたいのであれば、
その走りでもっと長く走らなきゃだめね。

つまりは、1㎞くらいのインターバルをやるのが
一番効果的なんだろうな~と思いましたです。

・・・久しぶりにやるかあ・・・・・・できるとは思えんけどw



たった5㎞でしっかり疲れてしまいましたが、
運動量的には足らないので3本ローラー追加です。

今日はちょっとケイデンス高めに乗ってみました。



105くらい回ってると非常に安定して、
「おおおお、これ汗拭けるんちゃうん???」と汗拭きトライw
鼻の下の汗は余裕で拭けました!!やったー!(笑)
額の汗は怖かったです!!!(笑)

うん、たいして成長見られずw


しかもこれくらいの速度になると3本でもそれなりにきつい。
心拍がどんどん上がって汗が噴き出す~!
さっきランで使った腸腰筋がだるい~~><

2分ダウン入れて計30分でした。


明日はケイデンス110に挑戦してみようかな~。


・・・いや、明日は固定だったわwwすっかり3本メインになってるじゃないかww

辛くないことは続くのよね(^^;



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結局今日も1時間しかできなかった^^;
でも結構な強度でしたよ~夕方スイムでしっかりほぐします。
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コメント

No title
全く同じ目に遭ってました(笑)
走っては避難の繰り返しで、汗もそこそこにびちゃびちゃになって、途中で退散し、朝風呂をしたのみって感じでした(;^_^A

Re: No title
◆Nobuさん
近所ですもんねwww

どしゃぶって来た時にうまく木も屋根もなくて、
濡れたくない一心で走ったらしっかり汗かいてしまい、
あれ?なんで雨避けてるんだっけあたし?って思いましたww

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