スイムの練習ペースがどうにも分からん

夕方スイム。
まだリカバリーモードのため、強い練習なし。


私のスイム練習はもう完全にパターンになっていて、

1)プールサイドで柔軟

2)アップ SKPS 400
SWIM 100、板KICK 100、PULL 100、SWIM 100って意味。
ペースは気にしてないですが、
自然に最初のSWIMが1:50、後のスイムが1:40くらいになっています。
全て行き25を右呼吸、帰り25を左呼吸にしています。

3)ドリル 400
フィンガーチップ、ストレートアーム、
キャッチアップ、片手ドルフィンスイム、
スカーリング→ドッグプル→プルで50を4本。
これも呼吸は行き帰り逆、プルは3-1呼吸で交互。

4)フォーミング 200
フォームを意識して泳ぎます。
改善したいと思っているところ、崩れやすいところを意識。
私の場合、左のグライドの手が落ちる、左呼吸で足がばらける、
左のハイエルボーが崩れる、左のローリングが甘い、などです。
左ばっかりやなwww

5)メイン 100*10

6)ダッシュ50を1-2本

7)フォーム意識しつつのクールダウン 100-200

で220-2300m、で約45分です。
もっとやりたいけど、無理なもんは無理だ(笑)



いつもどうしたらいいのか分かんないのがメインのペース。
今日はまあそんなに負荷かけたくなかったんで1:35。
その代わりレスト10秒で1:45サークル。
1:45サークルはとっても分かりやすくてイイ!!(笑)

このペース、ランでいうとマラソンペースの-20秒ってくらい。
ちょっと負荷がかかるけどペースがブレず、さほど息も上がらない。
でもフル走れるかって言うと、無理、みたいな(笑)
このペースで400mは全然いける。
3800mは全然無理な感じねー(笑)


このペースで、3800m行けるようになりたい。が目標。
じゃあ、どんなペースで練習したらいいのか、ってのが
やっぱりよく分かんない(笑)


このペースで泳いでもこのペースの距離は伸びない気がするし、
でも毎回1:30(1:45)10本とかやると蓄積疲労が半端ないんだよね(笑)
他の練習に影響出る(笑)

週2は絶対行けるから、1:30の日と1:33の日で分ける感じかなあ?
それとも、1:35でレスト5秒にするとかかな。


ちなみに、トライアスリートトレーニングバイブルのゾーン表は
これよりだいぶ緩い。



1000mTTが16分くらいの私だと、1:36でLT超になってて
えーーーそれはないわーーって感じ。

まあそもそも100mってメニューがないんだけど。
200mか400m。だから緩めなのかな?
去年は真面目に400m5本やったけど、
今年は時間的に無理やなぁー。3本じゃあかんやろなあ(笑)
まあまたシーズン始まったら考えよ。


週2だから毎回ビシッと練習したいんだけど、
数回に一回は「絶対に止まらない人」に遭遇してしまい、
不完全燃焼で帰ることになるのでした・・・。

ええ今日も・・・( ;´Д`)


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1種目ならいいけど、3種目で見たら掛けられない負荷ってあるなあ、と
今回のマラソン練習で思い知ったオカンでした。
トライアスロンむずかちーね(笑)

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追記)
ハル先生があっさりFBで回答を導いてくれました(笑)

結論としては、
・このゾーン表は1000TTの平均ペースをLT値にしている
・ロング向け練習としては、そのペースの練習が適正
・10-15本、そのペースでアベレージを落とさず泳ぐことに集中し
アベレージを1秒ずつでも上げていくのがよい

ということで大納得しました。

速く泳いで心肺機能あげるのも魅力的なんだけど、
技術が崩れてしまう危険性もあるし、
いかに揃えて泳げるペースを上げていくかに注力します。
1:35は10本いけるから、次は1:34!頑張ります!

ハルさんありがとうございました!!*\(^o^)/*
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コメント

No title
ルミさん、サイドプランクも左が苦手じゃないですか??
私はルミさんと反対で、右が弱いのですが、サイドプランクも右が弱く、無意識に楽な姿勢(背筋側に寄りかかって)でやってたことに気づきました。現在矯正中。
徐々に左右差が矯正されている気がします(希望含む)^^

1コ前の記事、私も小学校低学年の子を持つ親ですが、子供の成長には驚かせられますよね^^
あれっ?こんなこと教えたっけ?っていうようなことまで出来たりするし。私も日々親バカぶりを発揮しています。
Re: No title
◆baoさん
すみません遅くなって。

ああ、そうですね、左の方がしんどいですね。
だから意識して増やさないといけないんだなあ。。。できてません(笑)

子どもの成長スゴイですよね!!
しかも毎週何か違うことで成長してきてめっちゃおもろいです(笑)

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