恐怖の水曜練習~~!!(((( ;゚Д゚)))

今朝のトレーニング、5時起き5:30スタート。

コアトレ15分、アップでWalk&Jog、
ラン(ビルドアップ)9km、ダウンJog1km、
バイク(回復ローラー)20分。


MyAsicsのメニューを、泉州マラソンに設定したら
今週からもうスピード養成期~(笑)
そりゃそーね、3ヶ月ちょいしかないもんね。

目標値を3時間45分にしたら、ま~~できそうにない数字が並ぶ並ぶ(笑)
来週からしばらく毎週水曜はキロ5分一桁で9km走らんといかんw
早朝からできるわけねえわwww仕事にならんわwww




まあ、どんなもんか測る意味も込めて、
今日のメニューのビルドアップをこなしてきました。

5:29~4:58で9kmビルドアップ、ってなってたんで
3kmずつ3段がいいんだろうけど、
3段目はゾーン4か5aに当たるからいきなり15分は多いなー、と思って
4km、3km、2kmの3段にしました。(5:30-5:15-5:00)




うん、全然お話になりませんw
2段目でもうゾーン4に入ってるし、3段目なんか完全に5だ(笑)
ペース設定を守ると確実に強度オーバー(笑)

まあ、ランも少しゾーン設定を見直してもいい頃なのかもしれないです。
そりゃ最後キツかったけど、無酸素って言うほどでもない気がするし。


息子送り出してから乳酸流しローラーで〆。




今日は息子がまたプールに行きたいって言うので、
水中ウォーキング500mな感じでさらに回復できそうです。

えらいよなー息子。自分から練習したいって言うんだよ。
いっぱい褒めてもらえるから嬉しいんだろうな。



来週からのメニュー、ペースはともかく距離は短縮だろなあ。
朝5時台、起きて30分後から5分一桁で走れるわけねえww

LT付近だから20分として4kmかな。
いや、たぶん5分一桁で走り出しても1kmくらいはゾーン3のままだから
5kmは頑張らんとあかんかな。。。
2㎞アップ、5㎞LT、2㎞ダウンの9㎞に組み替えます。


ああ、それでもまた水曜日は起きるのが恐怖やわwww
夕方にすればもっと楽に走れるんでしょうけど、
息子のスイム練習を優先したいしなあ。。。

まあ、嫌にならない程度に頑張ります(^_^;)



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コメント

No title
コメントがテーマと違っててすみません

遅くなりましたがしまなみ海道の坂を上った息子さんの頑張り!
自分で体験して改めて息子さんに脱帽ですv-237
本当に頑張りやさんで自慢の息子さんですね!
るみさんのDNAたっぷり受け継いでますね
優しさのDNAはご主人(*^▽^*)
Re: No title
◆女将さん
お帰りなさい( ´ ▽ ` )ノ

あの橋のアプローチ、地味にしんどいですよねー。
ロードならともかく、子供用の重いマウンテンだとしんどかっただろうと思います。
褒めてくださってありがとう(^o^)

また来年、行きたいな〜!

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