トレーニング後に糖とタンパク質を摂れーっ!

急にまた寒くなりましたね!!!

慌ててジャケット出して来て羽織りましたが、
肩廻りがパンパンで、自転車のハンドルが持ちにくいんですけどwww
何この背中と肩の成長っぷりwwww

スイム速くなるのは嬉しいけど、ちょっと複雑・・・・(´Д`)



今朝のトレーニング、4時半起き、4時45分スタート。

・コアトレ20分、
バランスボールプランク、サイドプランク、クランチ(クロス)
・バイク50分、M2(UP+ゾーン4インターバル)
・ラン30分、5km(ゾーン2ジョグ)→結果6.5㎞37分、ほぼゾーン3)

計107分。
今日は起きれました(*^^*)


バイク:
7分×4セットは楽になって来たので、
15分×2セットにしてみました。



1本目なかなかゾーン4に入らなかったので1枚上げましたが
2本目は最初からゾーン4で逆に上げられず。難しいな(笑)

抑えて入れば20分×2はもう行けそうです。
30分×1はちょっと自信ないな(笑)
まあ徐々に伸ばしていきます。


ブリックラン:5㎞。の予定が6.5㎞。
途中でご近所さんにお会いしたのでUターンして
おしゃべりしながら3㎞ほど走りました(^^)



しゃ、しゃべりながら走るのって、きっついなwwww
あたしばっかりハアハア言ってお恥ずかしいわさw


ほーら、しんどいからストライドサボるサボるwww

151012.jpg

技術練習ってのは、やり始めはほんと毎回意識してないとできないね。
自然に走る、自然に泳ぐ、自然に回す、なんてのは
できてる人が言うことで、
できてない人は集中してこそ練習なんだろな。


でも、おしゃべりラン楽しかったし、たまにはいいよね~(笑)
Nobuさんありがとうございました(*^^*)
また一緒に走りましょ~~!




今日の朝トレの消費カロリーは780kcalくらい(コアトレ含まず)。
そこそこの強度だったので糖60%として117gくらいかな。

今までそこまで摂ってなかったんだけど、
昨日FBで八田さんが「失ったグリコーゲン分は最低限補充」と書いていて
そりゃ頑張って摂らなくちゃ!!と意識して摂ってみました。



足りんし(´Д`;


炭水化物120gは摂れなくはないけど、
最もグリコーゲンの回復率がいいのが炭水化物:タンパク質=3:1で
タンパク質40g。これが摂れない~!!

プロテイン飲めば一発なんだけどねぇ(^_^;)
できるだけ頼るのやめようと思ってストックしてないのです。
ちょっとまた考えようかな。


とりあえず今日のところはオレンジジュース追加して
ハムかじって、それでも足らなかったので
ストックしてあるイカの燻製食べときました(笑)
タンパク質不足の時や口寂しいけど炭水化物とりたくない時のオヤツ~(笑)



なんとか炭水化物115g、タンパク質38g確保。
もうお腹いっぱいですwwwくるちいwww


いやーでもね、プラシーボかもしれないけど、
午前中の疲労回復度合いが全然違いましたよ。
元気みなぎる感じ(笑)
やっぱり消費した分の糖はマストなんだな。


疲労回復のゴールデンタイム(概ね40分以内)に
これだけの量を摂るのは大変だけど、

どうせ形状や糖の種類によっても分解吸収時間は異なるんだし、
まずは半分でも吸収しやすい形で摂って、
残りはゆっくり朝食で補完すればいいかな。

具体的には、
(トレ後すぐ)アミノ酸、果汁100%ジュース、ブドウ糖、果物、牛乳
(朝食補完)パン、ご飯、卵、ハム、ツナ、焼き魚、チーズなど


ただ、朝食でこれだけタンパク質摂ってしまうと、
一日の総量が過量にならないか気を付けないとな~。
ちょっと計算し直してみようっと。



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コメント

No title
るみおかんさんのエントリーを見ていると本当に栄養補給は難しい

栄養って意識しないと
必要量って取れないもんですね

炭水化物はいくらでも行ける気がするけど、日常のタンパク質の摂取が意外と少ない。

毎食鶏むね肉食べようかなぁ(笑)
No title
今朝は貴重な練習のペースを乱してしまい申し訳ありませんでした(笑)
今度は頑張って付いていきます、姐さん!
Re: No title
◆rioさん
ビタミンはサプリで多少は補完できるけど、
毎日タンパク質補充にプロテインってのはどうもね~^^;;

鶏胸肉、ちゃんと調理したら美味しいですけど、
さすがに毎食は無理ですよね~~!!(笑)
でも豆腐は毎食食べられるなあってことに気付いたので、
最近は毎食豆腐です(笑)結構脂ありますけどね。
Re: No title
◆Nobuさん
こちらこそペースを落として頂いてすみませんでしたwww
はえーよー(笑)

だいたい遭遇時間も分かったんで、また突撃します^^

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