楽なメニューだと思ったら地獄メニューだった\(^o^)/

昨日のスイム。

木曜のスイム練習の記事をアップしたら、
熊本のハルお師匠様(勝手に弟子w)がFBでコメントくれて
翌日のメニューを考えてくれました。


今日のメインスイムは50x10 x3セット、
1セット目1’でフォームスイムでゆったり大きく、
2セット目55”サイクルでそのフォームのままアベレージを2秒上げる、
3セット目50”サイクルで可能な限りそのフォームを保って同じアベレージで泳ぐ。
ってのでどうですか?



ふむふむ、これはきっとフォーム矯正メニューなんだな。
1本目で整えて、
2本目でレース強度にあげて筋肉に教えこませて
3本目でそれを休まず耐える、
かな。
うん、そんなにキツいメニューじゃなさそうだ。やってみよう。
アベレージは、1本目50秒から2-3本目48秒ってとこかな?


で、いざプールへ。

アップ400 SKPS
ドリル 500 (左サイドキック、左プル追加)
メイン 50*10*3
ダウン 100


メイン1セット目、1'サークル。
ゆったり大きく、、、、、

何本泳いでも'47しか出ない。
相当ゆったりの感じだけどなあ。
まあいいや、じゃあ1セット目のアベレージは'47。

ってことは2本目3本目は'45かー。
100mだと1'30ペースってかなりキツいぞ。
まあターン下手くそだからその分50ならマシかw


1分レストで2セット目、'55サークル。
同じフォームで'45か、、、パワーとピッチを上げればいいのかな。
キャッチ強め、キック強め、で、
グライド時間少し短くしてピッチを上げてみる。
'44、こんなもんか。いやこれきついな。もつかな?

10秒レストできるおかげでなんとか最後まで'45をキープ。
でも8本目くらいから「これ'50サークルなんて無理だwww」と気付く(笑)


1分レストで3セット目、'50サークル。
さっきと同じを心がけて、極力荒くならないように。
3本目からもう相当きついwwwもうスタートなの???
5本目で1秒溢れ、そこから全部こぼれた。
45、45、45、45、46、46、46、47、47、46
だったかな?
スタート時点でもう1秒遅れてるから、
泳ぎ自体のアベレージはそう落ちてないと思う(笑)

もう、めっちゃくちゃキツかった!!
6本目くらいから、筋肉総動員的な感じwww
泳ぎながら、ハルさんの意図が分かってクソォオオおおおおって思った(笑)
あいつ、全部お見通しに違いねぇええええええ(笑)

ダッシュのキツさとは違うから無酸素状態ではなくて
フォームはちゃんと意識してピッチも早くなりすぎず保てるんだけど
とにかく筋肉が酸素を必要をしています!!って負荷w



誰だよ、そんなにキツくないメニューだなとか思ったのwww
バカでしたあたしがバカでしたよとwww

上がって速攻プロテインと糖。
お昼のうちに会社のオヤツ箱から饅頭ゲットしといたw

めちゃくちゃ寒いのに上着の前を開けたまま帰りましたわなwww
暑すぎて閉めれんわwww



ご飯食べてFBで結果報告。
宿題やったんで答え合わせしてくださいって(笑)


案の定、全部お見通し。
たまにはこんな限界ギリギリのインターバルもしないと
VO2MAXが落ちちゃうからねー、って。
アベレージも読まれてました。
すっごいなあの人!!!(笑)


なお、ご本人も同じメニューをやってたようです。
38秒、36秒、35秒だってー!!
50mで10秒違うwww


参った。参りました(笑)


しかし、'47で泳いでる時のあの感じいいなあ。
ちょっとあれで1000mとか1500mとかやってみたい。
インターバルなしだとどれだけ落ちるか分かんないけど
あのゆったり感で入れれば楽に1000mTTのベスト出るんじゃないの?
甘いか(笑)

今日も家族でプール行くんで、200mと400mは試してみます。



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読みにくくてすみません(^◇^;)
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コメント

No title
これは仮想1500のペース配分でもありますので、1500のTTするときも、最初はこれくらいゆったり入ると良いですよ。そして、ラスト500はフォームを崩さないように必死で泳ぐ感じになります。
今日の30本合計タイムを1500の目標タイムにしてくださいね〜。
Re: No title
◆ハル師匠
いつもありがとうございます(^o^)
通信教育だ(笑)

なるほど!最初のペースですね!
いつも2本目の感じでスタートしちゃうからしんどいんだ!(笑)

え、合計タイムって、インターバル抜き、です、よね?
22分50秒とかになっちゃうんですけどwwwええー!(笑)
まず24分からだ(^o^;)今度やってみます。

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