ランフォーム改善実感~!&超お久しぶり片足ペダルw

やっとこさクリスマスプレゼントが決まりました。

サンタさんも調達の都合があるから早く決めて貰わんとww


今年はこれ~。ループコースター手作りキット!


自動で上に上げてくれるので無限ループですww

こういうの大好きみたいで、youtubeで動画見出したら延々見てるからな~(^^;


もうしばらくゲームは買い与える気はないので
まだまだ知育玩具で遊ぶがええ!(笑)


今朝のトレーニング、4:40起き4:50スタート。
コアトレ30分、ラン60分、バイク20分。


ラン:ゾーン2~4、ビルドアップ

スタート前に10分ほど歩き&ジョグ(未計測)。
冬にランから始める時はこれをやっとかんと、
心拍計が落ち着かない(笑)
案の定190くらいまで上がってたわww


昨日いい感じだった「腰入れ&前荷重&腕前振り」を意識して
スピードを上げてみた。



うんうん、イイヨイイヨー!できてる気がする!
前に引っ張られるような感覚!o(^0^)o
今までこのストライドはなかなか出なかった。

今まで、しんどくなってきたときに意識して腕を後ろに振って
脚を出そうとしてたんだけど、前に振った方が自然に身体が前に出たよ~。




朝からこのペースはしっかり高負荷で苦しかったけど
苦しくなってからも落ちなかったのと、
終わってからの脚のダメージが全然違う~!
どこも張ってないもん~(今のところ、ですがw)

これは、、、掴んだかも、、、?(笑)


でも、結構やっちゃいけないレベルの負荷練習だったなw
ゾーン4まではいいけど、5はダメだ5は(^-^;


息子送り出してからバイク。
チョーーーーーーー久しぶりの固定ローラー!!(笑)

タイヤの空気がもう丸っきりなかったわwww

一時期は毎日毎日やってた片足ペダルのドリル、
3本ローラーが楽しくなってそっちばっかり乗るようになったから
やらなくなっちゃった・・・(3本ではできません><)

これじゃいかん、とやる時間を取ろうと考え中です。
週3日くらいはやりたいなあ。

で、久しぶりにやってできたかっつーとw




できたできた(ホッ



ローラー無負荷、インナーロー、で
やっと80rpmそこそこで回せるくらいですが
一度もカクンとなることはなく回せました。

これは、回転を早くしてった方がいいの?
それとも重くして行った方がいいの??

神経系のトレーニングと考えると早く(通常のケイデンスくらいまでは)、
大腰筋の筋トレと考えると重く、かしら~。

ちょっと調べてみようっと(^^)



高効率動作、ランはちょっと分かったかも?
バイクはまず骨盤後傾に慣れる事からかな。
スイムはまだ全然~(*_*)息も止められないし(笑)
今週末実践レッスンあるんで行ってきます!


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コメント

No title
ランフォーム、自分も改善を実感することあるんですけど、
数日経ったら、なんかすぐ忘れるんですよ・・・
残念ながらマジでw
Re: No title
◆やべっちさん
マジすかwww

いや、確かに今回これや!って思ってることの半分は、
2年前はできてましたからねwww
すっかり忘れてやがったwww

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