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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

ペダリングに集中できる部屋にしてみたw

今朝のトレーニング。
4:30起き、心拍52、4:50スタート。
コアトレ30分、バイク30分+片足6分、ラン30分。


ペダリングに集中して練習するための環境を作りましたよ!


鏡だとどうしても横見ることになってバランス崩れるので、
横からビデオで映して


前にモニターすることにしました。
これで自分の左足に集中して漕げるのだ(笑)


たまに左右変えてみないとな~。
音楽やビデオはもちろんなし。聞くのはチェーン音とタイヤ音のみ(笑)

ストイック~~~(笑)

まあこれで分かればな、って話ですがwww


バイク:3本ローラー30分、有酸素(ゾーン2-3)


今日は踵の動きに集中。
できるだけ角度が変わらないように、上がり過ぎないように。
11時から前に押し出す動き。

あーでもないこーでもないと動きを探っていたら
えらい疲れた(^o^;
どこかに変な力が入ってるんやろな~。

でも「股関節をグルグル回す感覚」があったよ。
大腰筋が疲れて後半引き上げにくくなった。
これで合ってるのかなあ?


+片足ペダル(固定ローラー)6分。
1分×左右×3セット。90rpmキープ。

3セット目でカクンとなりそうなところを必死でこらえる(笑)
なんとかクリア。次は4セットにしよう。



ラン:ジョグ30分、有酸素(ゾーン2-3)


今日はなんだかしんどかった(+_+)
一瞬でゾーン3に入って下がらず。
「腰を入れて前傾状態」を保てない。

う~~ん、休養日翌日にこれだと焦るなあ~。

バイクで全身に力が入って疲れちゃったのかな。
こういうときは6分半くらいの本気のジョグにしなきゃだめだね。



さてペダリングチェック。最後の数分を撮ってみた。

通常再生だとうまく回せてるように見えるんだけど、
スローにすると踵ぐりんぐりんがよーく分かるなあ(--;



静止画比較。上が前回、下が今日。

9時



11時



12時



若干踵の上りがマシになってます。ほんと若干(笑)

それでも使っている筋肉は違うと感じます。
大腰筋が疲労して、ハムはそうでもない。
腹筋はまだ緊張してしまっていますが、
これを続けて大腰筋の筋力が上がってくれば
もっとスムースに上げられるんじゃないかと期待しています。


引き続き練習します。



BCAAが無くなったので購入しました~もちろんAmazonでw



毎日トレーニング後に4スクープ。
これでタンパク質8g摂れます。

今朝はだいたい600kcal、糖質6割として360kcalで90g。
タンパク質はその1/3の30gが目安。

今朝食べた物。
パン2枚、蜂蜜、きな粉、卵、牛乳、チーズ、クッキー2枚、BCAA。
糖質95g、タンパク質37g。

優秀~(笑)



これね、面白いことに、運動してないでこれだけ食べると
3時間か4時間後にしっかりお腹すくからね!!(笑)

運動後だとランチ時間になっても全然お腹すかない。
運動後の糖摂取は血糖値を上げにくいって証拠だと思います。
(血糖値は上がって下がる。下がった時に空腹感を感じる)

運動直後の糖摂取は速やかに筋肉と肝臓に回り
筋肉の回復に使われる。
食べなければ筋肉は痩せ細るばかり。トレーニングの意味がない。

これに気付くまで3年かかったわwww

運動後は速やかに食えー!!


3食の中で、朝食がダントツに摂取カロリーが多いオカンでしたw



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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

* Comment : (2)

朝食… * by きっち
あれだけ食べる私ですが、何故か朝だけは全然食べられません…。
おかげで朝練というものは苦手です。

Re: 朝食… * by RUMIOKAN
◆きっちさん
そうなんですか!!(笑)
その分、昼に倍食べるわけですねw

私は食べてから運動するのが苦手なので、
朝食前練習がちょうどいいんです。
夜走るとかいつ食べたらいいのか分かんない(笑)

コメント









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朝食…
あれだけ食べる私ですが、何故か朝だけは全然食べられません…。
おかげで朝練というものは苦手です。
2015-12-15 * きっち [ 編集 ]

Re: 朝食…
◆きっちさん
そうなんですか!!(笑)
その分、昼に倍食べるわけですねw

私は食べてから運動するのが苦手なので、
朝食前練習がちょうどいいんです。
夜走るとかいつ食べたらいいのか分かんない(笑)
2015-12-16 * RUMIOKAN [ 編集 ]