低強度の日は低強度を守り技術に集中

夜中にちょっと事件があり布団を干していたりしたので（察してｗ
朝ねっむいねっむいｗｗ

でもまさか初日から寝坊でノートレとか恥ずかしすぎるので
必死こいて起きましたよｗｗ


ってことで5時起き、5時15分スタート。
起床時心拍61でかなり高めでした。
昨日も一日息切れがあったので、土日の疲労が残っているのでしょう。

コアトレ15分、バイク30分、ラン30分。


バイク：有酸素（ゾーン２）、ペダリング集中




実走が乗りやすく感じたのはシューズの違いがあるかと思って
外履き用のシューズで乗ってみました。
クリート位置は合わせています。

跨ってはめた瞬間からサドルが低く感じました。
ということは、このシューズの方がクリートが前にあるということか。
明日ちょっと調節してみよう。


本日も画面で自分のペダリングを見ながら集中して30分。




ちょっと11時から1時で前に突き出す感じが分かってきました。
トラアスロントレーニングバイブルには、
「靴の先に足を当てに行くように」と書いてあったかな。そんな感じ。

気になるのはどうにも脛が張るということ。
つま先を上げる意識をしているのだから当然ですが
「膝下は脱力」に反するので、どうにもこれでいいのか感がぬぐえない（笑）

たった30分低強度で乗っただけで腸腰筋がだるいです。
これでいいのだと信じて続けてみますｗ


最初の頃と比較。ほんの数度ですが角度が変わってきました。

9時


11時


12時


まだまだやれることはありそうだぞ。
ドリルの時間がなかったので夜やろうっと。


ラン：有酸素（ゾーン２）、フォーム集中




先週のデータをグラフ化したら、明らかにランの低強度時間が少なく
ジョグの日がジョグになってないことに気づきましたので
今週からちゃんと守ります。

フルマラソン4時間弱のあたしのジョグが6分切るってのはやっぱおかしいんだな。
今日はゾーン2の下の方を意識して走ったら、6分20秒くらいでした。
バイクの後だからちょっと高めかもしれないけど、
基本はこれくらいでいいんだと思います。


ゆっくり走っている時は前傾を保つのが難しく、
どうしても身体が立ってしまいます。
それでも、後ろ着地と腰を入れて丹田から前に出る感覚を維持していれば
体重移動で進む感覚は得られました。
まあ、これでいいんじゃないかな？
ピョンキチが前に出る、ってやつね（笑）



疲労感ある状態からの練習でしたが、
どちらも技術に集中して走れたと思います。

以前はこの有酸素30分＋30分の練習では気付きもなく
ただ「やりました」で終わってることが多かったのですが、
低強度を維持しつつ技術に集中すれば、

こんなにも書くことがあるｗｗｗｗ

（書くために練習しているわけではありませんｗ）



ブロガー分類だと、屁理屈系ブロガーですねｗ



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