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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

斜度つけてローラー、意味あるわ!

昨日は夕食前に30分だけ乗りました。
固定で軽くクルクルと片足ドリル。

の最中に、

お義母さんが息子へのクリスマスプレゼントを持ってきてくれたもので
Tシャツレーパン姿でお迎えいたしまして(笑)

額から汗流しながら15分ほど世間話などwwwええwww

すいませんこんな嫁でwww(お義母さんは読んでませんがw




今朝のトレーニング、4:30起き、5:00スタート。
マッサージ10分、コアトレ20分、バイク60分。

バイクでカカトが上がることやスイムの上下動での腰痛について、
原因はここではないかとアドバイスを頂いたので、
関連する筋肉をマッサージでほぐしました。

たぶんビンゴ!
今日はいつもならすぐに腰痛が出るようなトルクをかけましたが
出ませんでした。
カカトについては即効性はなかったですが、回しやすさを感じました。
しばらく続けてみて改善が見られたら書きますね。


今日は新しい試み。固定ローラーの前輪を上げてみました。
こんな感じ。



この前の堺浜クリテで五右衛門さんに教えてもらったんです。
雑誌積んで前上げて、高めの負荷で登りの疑似練習。

とりあえずワンピース4冊分積んでみました。




これね、上げたって実際に坂上がるわけじゃないから意味ないのではって
思ってたんですよ。だから今までやったことなかったんですけど、


意味あるわ!!!(笑)


ってのは、片足ペダリングやって分かりました。
練習の甲斐あって、平行だと90rpmでもカクンとなることはなくなったのですが
傾斜つけると80rpmが限界!(負荷一緒です)
それも3セット目くらいでカクンとなり始めて、
平行よりかなり引き上げる意識をしないと引っかかる。

負荷はローラーの負荷あげればいいんですよね。
問題は登ってるポジションの時に上手く回せるかってことなので
前輪上げてのトレーニングにはしっかり意味があるんだと分かりました。


アップとドリルの後、
ローラーの負荷を3にして、ギア上げて3分、下げて2分、を8セット
やってみました。ケイデンスは80ちょいくらいです。

キッツイキツイwww
汗ボッタボタですやんwww
後半はしっかりゾーン4に入りました。




ずっとトルクかかってるから、惰性で回せないししっかりきついです。
引き上げる意識をし続けないと速度が維持できない。

これはいいかもしんない。
続けたらもう何段か上げられそうな気がします。
疑似坂トレになるかなあ~?


ダウンは3本に乗り換えました。
まーーー引き上げる力のいらないこといらないこと!!!(笑)
めちゃ楽に膝が上がりましたよ!超実感。


基礎期の間はこうやってジワっと負荷かけて行こうかな。
やっと固定ローラーの使い道が見つかりました(笑)


自分用チェック動画、本日も載せときます。

斜度あり固定と、3本定点観測(笑)




ちょっと膝が前に出てきたんじゃないかー?(^ ^)




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なんでも意味があるんだなあ。やってみるもんですね!!
五右衛門さんありがとー!!(*^^*)

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

* Comment : (8)

No title * by きつね
オカンさん、初めまして

ユーチューブにもありますよ~
https://www.youtube.com/watch?v=KYJfP_no6VA

Re: No title * by RUMIOKAN
◆きつねさん
ありがとうございます~~!

はい、そこで見て興味持ってたんです~!
でもそのブロック買うのもな~と思ってたら、
「雑誌積んだらええねんw」って教えてもらったんでやってみました(笑)

管理人のみ閲覧できます * by -

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Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん

バリバリ理系な解説ありがとうございます!

もー、15回読んでも理解できなくて頭が爆発しそうです(笑)
理系な旦那に翻訳してもらうことにします(^o^;)

基本の動作原理を理解しておくのは大事だと思ってます。
バイクが一番難解です(^o^;)
ありがとうございます!!

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Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん

すみません、お返事しておらず・・

もちろん興味がないわけではなく、興味ありありなのです。
でも、難解すぎて全く理解できないです。
「理解できないです」というお返事ではいかんと
なんとか理解しようと何度も読みましたが、分からないんですよ・・・。

ってことで、追加の解説頂いて大変助かります。
ロードバイクの科学、持っております。
今度こそちゃんと理解して感想を書きますので、しばしお待ち頂ければ助かります^^;;スイマセン・・・

コメント









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No title
オカンさん、初めまして

ユーチューブにもありますよ~
https://www.youtube.com/watch?v=KYJfP_no6VA
2015-12-24 * きつね [ 編集 ]

Re: No title
◆きつねさん
ありがとうございます~~!

はい、そこで見て興味持ってたんです~!
でもそのブロック買うのもな~と思ってたら、
「雑誌積んだらええねんw」って教えてもらったんでやってみました(笑)
2015-12-24 * RUMIOKAN [ 編集 ]

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2015-12-31 * [ 編集 ]

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2015-12-31 * [ 編集 ]

Re: No title
◆秘密コメントさん

バリバリ理系な解説ありがとうございます!

もー、15回読んでも理解できなくて頭が爆発しそうです(笑)
理系な旦那に翻訳してもらうことにします(^o^;)

基本の動作原理を理解しておくのは大事だと思ってます。
バイクが一番難解です(^o^;)
ありがとうございます!!
2015-12-31 * RUMIOKAN [ 編集 ]

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2016-01-03 * [ 編集 ]

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このコメントは管理人のみ閲覧できます
2016-01-06 * [ 編集 ]

Re:
◆秘密コメントさん

すみません、お返事しておらず・・

もちろん興味がないわけではなく、興味ありありなのです。
でも、難解すぎて全く理解できないです。
「理解できないです」というお返事ではいかんと
なんとか理解しようと何度も読みましたが、分からないんですよ・・・。

ってことで、追加の解説頂いて大変助かります。
ロードバイクの科学、持っております。
今度こそちゃんと理解して感想を書きますので、しばしお待ち頂ければ助かります^^;;スイマセン・・・
2016-01-07 * RUMIOKAN [ 編集 ]