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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

今年最後の練習&2015年のトレーニング統計

今年最後の練習は、

お天気の休日にもかかわらず~

室内で固定ローラーで滝汗でしたwww


コアトレ、ストレッチ、マッサージで60分、
バイク60分。


バイク:固定ローラー、片足ペダル10分、LTインターバル40分




アップと片足ペダルで15分、
前輪あげて登りポジションで負荷3に上げてインターバル。

うひー、きつかったーー(^◇^;)


片足ペダリングは先シーズンより下手になってますね。
カックーンなりましたわ・・・・やべえ。
まあ先シーズンはまだ3本ローラーやってなくて
毎日バイクの始まりが片足ペダリングでしたから、
たまにしかやらない今より上手なのは当たり前ですね。

うーん、たった10分、アップ入れても15分なので、
この時間はなんとか毎日取りたいなあ。
なんならレーパンはかんでもできるし、
お風呂の前に15分って習慣にしたいなあ。

よし、書初めに書こう。
「毎日片足ペダリング」って(笑)


登りポジション、どんどん肩に力が入っていくのが分かります。
これリラックスしないと酸素も入ってこないし
筋肉強張るしで絶対良くないんだよなあ。
いらないところの力を抜く、上手くできません。
これも来年の課題。


課題だらけで毎日楽しゅうございますわ(笑)



さあー、これで2015年の全ての練習が終わりました。

今年はどれくらい運動したんだろう?と思って
ガーミンコネクトから拾ってみました。



約538時間!月平均44時間でした。
頑張ったねー(^ ^)

でも、アイアンマンの推奨トレーニング時間の最低量にも達してないけどねwww



まあ、必要量ではないので参考値です。
「トレーニング量は持久力向上に大きく影響します。
何年もトレーニングを積み、すでに持久力を備えている選手は、
トレーニングの重点をボリュームから強度に変えてもいいでしょう」
とのこと。

・・・私はまだまだ持久力が低いので(とくにバイク)、
今シーズンはしっかり乗り込むつもりです。
頑張るぞう!



さー、ぼちぼち実家に帰ります。

2016年のトレーニング初めは、毎年恒例の初日の出ラン。
大阪城公園をのんびりジョグの予定です。



2015年、このブログを読んでくださってた皆様、
大会や練習でお会いしたり声をかけて下さった皆様、
どうもありがとうございました(*^^*)

今年は大きな怪我もなく!
辞めたくなるほどの体調不良もなく!
そこそこの競技成績も残せちゃったりして!
とっても充実して楽しい一年間でした!!

来年も健康一番!楽しく、運動を続けていきたいです!

どうぞ引き続きお付き合い頂きますようお願い致します(^ ^)
来年もオカンの応援を宜しくお願い致します!!!

良いお年をーーーー!!!!


そして今年最後のクリックをーーーーー!!!(笑)

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

* Comment : (10)

管理人のみ閲覧できます * by -

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Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
こちらこそありがとうございました(^_^ゞ
大阪マラソンではお会いできず残念でしたが、
五島では必ずエール交換しましょう!

宿、ほんとにもうないと思うので、
ツアー会社のを早めに!
それも年明けすぐなくなります。

お会いできるのを楽しみにしておりますー!

Re: * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
私はほんと決して多くないですよ。
特にロング練習の長さが短いですね。
でも、時間いっぱい頑張ってた時は常に体調不良でしたから、
今がちょうどだと思ってます(^o^)

いやあ、いけますよー!
普段からそれだけ意識して考えて練習している人は、
漫然とやっている時間の倍以上の意味があると思います。
来年の佐渡Bからいかが?(^o^)

今年お知り合いになれてとても嬉しかったです。
どこかの大会でお会いしましょう!

No title * by bao
このブログに出会って1年弱、参考になる情報や刺激を頂きました。ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします。

* by やまけん
一年間トレーニングお疲れさまでした。
いやいやめっちゃやってますよ。
私なんてトホホですから。
またどこかの大会でお会いしたいですね。
来年もよろしくお願いします。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆baoさん
いえいえトンデモナイ(*^^*)
いつも長文のブログにお付き合い頂いてありがとうございます(^-^)

来年もスタイルは変わりませんので
引き続き宜しくお願いします(^_^)ノ

Re: * by RUMIOKAN
◆やまけんさん
いやいや、量じゃないのは皆分かってますから〜。

とはいえ、ロングをやってるとある程度の量も必要ですから
日々時間の捻出を頑張らないとですね。

おかげで何でもかんでも効率よくやろうとまず考えます(笑)
はいー!またレースで!!

練習記録画面 * by トライアスロン素人
いつも尊敬してます。この練習ログ画面ってどこのものでしょうか?かなり細かい心拍ログがとられてて真似したいとおもっています。

Re: 練習記録画面 * by RUMIOKAN
◆トライアスロン素人さん
ありがとうございます(^-^)
でも尊敬されるような大したもんじゃございません(笑)

sportzonesというiPhoneアプリです。
ガーミンデータを取り込んでゾーン分けしてくれます。

コメント









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2015-12-31 * [ 編集 ]

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2015-12-31 * [ 編集 ]

Re:
◆秘密コメントさん
こちらこそありがとうございました(^_^ゞ
大阪マラソンではお会いできず残念でしたが、
五島では必ずエール交換しましょう!

宿、ほんとにもうないと思うので、
ツアー会社のを早めに!
それも年明けすぐなくなります。

お会いできるのを楽しみにしておりますー!
2015-12-31 * RUMIOKAN [ 編集 ]

Re:
◆秘密コメントさん
私はほんと決して多くないですよ。
特にロング練習の長さが短いですね。
でも、時間いっぱい頑張ってた時は常に体調不良でしたから、
今がちょうどだと思ってます(^o^)

いやあ、いけますよー!
普段からそれだけ意識して考えて練習している人は、
漫然とやっている時間の倍以上の意味があると思います。
来年の佐渡Bからいかが?(^o^)

今年お知り合いになれてとても嬉しかったです。
どこかの大会でお会いしましょう!
2015-12-31 * RUMIOKAN [ 編集 ]

No title
このブログに出会って1年弱、参考になる情報や刺激を頂きました。ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします。
2015-12-31 * bao [ 編集 ]

一年間トレーニングお疲れさまでした。
いやいやめっちゃやってますよ。
私なんてトホホですから。
またどこかの大会でお会いしたいですね。
来年もよろしくお願いします。
2015-12-31 * やまけん [ 編集 ]

Re: No title
◆baoさん
いえいえトンデモナイ(*^^*)
いつも長文のブログにお付き合い頂いてありがとうございます(^-^)

来年もスタイルは変わりませんので
引き続き宜しくお願いします(^_^)ノ
2015-12-31 * RUMIOKAN [ 編集 ]

Re:
◆やまけんさん
いやいや、量じゃないのは皆分かってますから〜。

とはいえ、ロングをやってるとある程度の量も必要ですから
日々時間の捻出を頑張らないとですね。

おかげで何でもかんでも効率よくやろうとまず考えます(笑)
はいー!またレースで!!
2015-12-31 * RUMIOKAN [ 編集 ]

練習記録画面
いつも尊敬してます。この練習ログ画面ってどこのものでしょうか?かなり細かい心拍ログがとられてて真似したいとおもっています。
2015-12-31 * トライアスロン素人 [ 編集 ]

Re: 練習記録画面
◆トライアスロン素人さん
ありがとうございます(^-^)
でも尊敬されるような大したもんじゃございません(笑)

sportzonesというiPhoneアプリです。
ガーミンデータを取り込んでゾーン分けしてくれます。
2015-12-31 * RUMIOKAN [ 編集 ]