ピッチ研究:メトロノーム使ってみた(^_^)

昨日はお風呂に入る前に30分だけローラー。
固定で、アップ10分(105rpm程度)、片足10分(90rpm維持)、
流して10分、てな感じ。

しっかり汗がボタボタ垂れたｗｗｗ

風呂前で正解！（笑）

これ毎日お風呂前にやりゃいいんだよなー。
って思うのは簡単ですけど、
会社と学校始まったら、帰宅から寝るまでめっちゃ慌ただしいのに
この30分は捻出できんわｗｗｗ
15分ならナントカ。アップ5分と片足10分だけやろかな。

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今朝のトレーニング、4:30起き5:00スタート。
コアトレとストレッチで30分、
バイク45分、ラン40分。

息子がまだ休みでゆっくり寝てるのをいいことに、
ちょっと延長（笑）

バイク:固定15分(アップ、片足ペダリング)、3本30分
有酸素(ゾーン2)







片足ペダリング、ちょっと小慣れてきた。
やっぱり技術練習は頻度なんやなあ。

一方で、片足ペダリング10分やった後の30分は
結構しんどく感じたりする。
腸腰筋が最初からダルい（笑）


あ、一つ気づいたことが。
以前は片足ペダリングをやってる最中に、
使ってると感じてたのはハムだったのです。
でも今は腸腰筋。

正直今の方が引き上げにくい。
4セット目くらいから上死点超えられずカクンとなることがある。
でも、今の方が正解な気がするんだよなー。
なのでこのまま続けます。


今日は3本の途中に安定感を感じたので
久しぶりに手放しに挑戦してみました（笑）
両手じゃないよw片手だよww

汗は拭ける！（笑）
でも心拍数が跳ね上がる！（笑）

やっぱり止めとこうｗｗｗ



ラン:有酸素(ゾーン2)




最近ランはフォームを常に意識して走っているんですが、
どうしてもピッチが早くなって崩れるという悩みがありまして。

で、ガーミンにメトロノーム機能があったのを思い出して
ピッピ鳴らして走ってみることにしました。

最初は190にして、
「あーいつもこんな感じこんな感じ！」と体感し、
次に185にしたら、ゆっくりでちょうどいい感じ。
185でいいかなと思ったんですが、
試しに180にしてみました。

物凄くゆっくりで走りにくい！と最初は思ったんですけど、
走ってるうちにこのピッチがフォーム確認にはちょうどいいことが分かりました。
着地の場所も後ろストライドの長さも足の上下もちょうどいい。
腕を大きく振る余裕がある。

こりゃいいぞ～。走りやすい！
ピッチがゆっくりなので心拍数も上がりすぎないでゾーン2に収まるし
ちゃんとストライド保ってれば6分前後で走れる。
ただしサボるとあっという間に6:20くらいに落ちる（笑）
ってことはストライド長の確認にもいいってことだ。

おおー、メトロノーム、いいなあ。
レース中は迷惑だからしないけど、普段早朝に走る分にはいいよね。
しばらくこのピッチ180で新しいフォームに慣れようっと！


なんでも使ってみるもんだねえ、便利な機能（笑）


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