誕生日の朝トレも真面目にp(^_^)q

今日誕生日なのです(*^^*)

朝、まだむにゃむにゃしながら2階から降りてきた息子が

「お母さんお誕生日オメデトウ( ´ ▽ ` )」
っておはようより先に言ってくれて、
もうそれだけで幸せな気持ちでいっぱい(#^^#)

昨日から言おう言おうって思いながら寝たんだねぇ。
嬉しいなあ～。あー幸せ（笑）あたしリア充（笑）


そんな41歳最初のトレーニング（笑）
金曜はイージー曜日で楽チンです(*^^*)

5:00起き、5:30スタート。
バイク30分、ラン30分。

バイク:有酸素(ゾーン2)、3本ローラー




いつものようにビデオで映してモニターしながら。
もうじっと見ていなくても以前のようにグニャグニャしないです。
でもカカトはそんなに下がってはいない（笑）

意識し続けて一番変わったなーと思うのが、
前方向への動きが感じられるようになったこと。
11時から1時かな。
下の力と上の力は分かるけど、
この前方向への動きが意識できなかったのです。

これで速くなってるのかってーと分かんないんだけどw
でも実走で明らかに疲れにくくなったし
持久力は上がってると思うなぁ～。

週末は久しぶりに100kmオーバーノンストップになるので
楽しみです(*^^*)一人で堺浜ぐるぐるｗｗｗ


ラン:有酸素(ゾーン2)




脳みそいっぱいで30分（笑）
バイクと違ってランは考えることが多すぎるんですけどｗｗｗ

腕振り、踏みつけ、足引きつけ、腰高、後ろ着地、フラット着地、、、

欲張らないで一個ずつ潰していくべしなのは分かってるんですが、
一つ意識すると前のを忘れたりするもんでｗｗｗ

腕振りはやっぱり苦手です。大きく振ると心拍数が上がる(~_~;)
使ってない固い筋肉を使おうとするからだろねぇ。
普段から柔らかく肩甲骨を使えるように。

意識せずできてるのは腰高と後ろ着地とフラット着地かな。
踏みつけ(反発)と足引き付けはセットだろうけど、
無意識だと全くできてません（笑）


後半はガーミンでダイナミクスページを表示して
上下動をチラ見しながら走ってました。
ピッチ185くらいだと結構上下動が大きかったので、
抑えられるもんかなー？と思って。

しっかりおさまってた（笑）



なんというか、、、
動くエレベーター乗って移動してるような、
スーッと前に動く感覚。
腰高、前傾、前荷重、早い離地、あたりが関係しそう。

でも腕振ると大きくなる（笑）
ヘッタクソだな、腕振りがｗｗｗ


まあ、退屈しませんわｗｗｗ
明日もそんな感じで150分の予定（笑）



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誕生日の朝トレもいつも通りの内容でした（笑）
さあ週末たっぷり頑張ります！
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