基礎期1-4の練習。レスト週の過ごし方はいかに?

朝起きたら全身に筋肉痛が(笑)
シクロクロス、凄いな!(笑)

こりゃ、オフのトレーニングとしてはかなり効果が高いんじゃないかしら。
トレランもだけど。
怪我に気を付ければ短時間で心肺も筋肉も鍛えられそう~。

近くに練習場所があればだけど^^;



先週のトレーニングまとめです。


【計画】
4thweek.jpg

【実施】
スイム1.2(-0.3)、バイク3.4(-0.1)、ラン1.9(+0.4) Tota6.6h(+0.1)
テストは、スイムを水曜、バイクを木曜、ランを金曜にやりました。

予定6.5時間に対し、6.6時間。
予定通りレスト週を過ごせているのですが、


強度が高かったなぁ~(^^;;;

4thweek1.jpg

バイクはまあレース以外はちゃんと低負荷でできてるしいいか。
土曜のクリテとエンデューロ出てたら半分高負荷になってたなw
スイムとランは技術的に探ってるときはどうしても低負荷にならない。

まあそれでも時間を抑えてるから
1週間全体としてはちゃんとレストできているのかしら??

4thweek2.jpg

でもレスト週は「ポイント練習を抜く」のが原則のはずなので
テスト以外はできるだけイージー強度になるようにしよう。

特に、スイム~!
心拍計つけたら、結構な強度で泳いでたことが判明したので
メイン練習以外はとにかくペース抑えて丁寧に泳ぐこと。



6.5時間しか運動しないと何が大変って、食事ね~^^;

デスクワークだから運動しないと1日1600kcalくらいしか消費しない。
タンパク質量は減らしたくないから、必然的に炭水化物を減らすことになって
運動量が減っているのになんだかしんどいような?
減らしすぎなんだろな^^;



【今週の予定】
基礎期2の1週目です。

5thweekplan.jpg

量は10.5時間なので特に問題なし。
強度は少し上げます。

まだまだ余裕です(笑)
むしろ宮古島に向けて強いトレーニングをしている人の練習内容に
ソワソワする感じですなw

でもここはじっくりと進めていきますぞい。



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コメント

日毎に区切った方が計算しやすいけど、2~3日で均した方が体の負担は少ないかもしれませんよ
Re: タイトルなし
◆季節外れさん
3日平均?3日合計?どっちもいっしょか。
3日で何を何時間やる、っていう実施計画になるのかな?

参考にしてるトライアスリートさんが3日毎でやってるんだけど、
どうしても難しくて真似できないでいます^^;
曜日によってできることできないことあるもんなぁ・・・。

ちょっと検討してみます。ありがとう(^^)

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