ロング練習で補給量の実験（第4回）

血糖値を測定しながらのロング練習、4回目です。

1回目は、「補給しないとどんどん落ちてくよ」
2回目は、「補給すると上がって力がみなぎるよ」
3回目は、「量は1時間30gが急激に上がり下がりしなくてよさそうよ」

という結果でした。


今日は3回目と内容は同じ。内容を変えずに確認作業という感じです。


・前日糖質量は普通
・朝食はコーヒー（ブラック）にココナッツオイルを10g
・運動開始1時間前にクエン酸摂取
・補給
600mlの水、電解質パウダー、マルトデキストリン60g、
60分の計測後より摂取開始。10分おきに50ml目安に摂取。



前回120分までに低血糖が原因と思われるボーッとした感じがあり、
朝食なしでは60分まで摂取を待つのは難しいかなと思ったので、
糖を含まない朝食を摂ってみました。
ココナッツオイル10g、90kcal程度です。

それにより血糖値に影響はなかったのですが、
最初からすぐ体が動く感じで、60分までがとても楽に感じました。
これはイイです！
すぐエネルギーになってるんだと思います。


血糖値の測定結果です。




60分で補給開始後も調子よく走っていたのですが、
120分近くなって急に空腹感を感じました。
ああ、これは低いやろな～と思ったら案の定60切り。

ただし低血糖症状は特になく、普通に走れています。
力が出なくもないし。
ただ空腹感だけはありました。

堺浜を出る時に測ったら上がっていて、
帰宅後再度測ったら90まで回復していました。

その間補給量や内容は一切変えていません。



さてと(笑)

前回と今回で補給量やタイミングを変えていないにも関わらず、
違う傾向が出てしまいました。
補給をしても、60以下に下がり続けました。
(実は上がってから下がっているかもしれませんが。)



数値としては無補給の日に一番近いですね。

ただ、ちゃんとその後上がってますし、
180分の時点では一番正常血糖値に近いです。


ふむー、私は血糖値が低くなっても、
すぐには低血糖症状は出ないようですし、
ちゃんと補給をしていればその後上がっていますので、
量とタイミングは変えずにいきましょうかね。


次回は少し長いので（4時間半）、
この内容で本当に持つかが確認できると思います。
楽しみです(笑)
補給にココナッツオイルを足すのもやります。


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でもこうして練習と合わせて確認作業をやっておくと
本番も安心して走れるんじゃないかと思ってます。
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