3時間走やってきたでござる。

基礎期2の最大ボリューム週、15時間。

そろそろランのロングも3時間になってきましたですよｗｗｗ
3時間走・・・(白目


やってきた(￣^￣)ゞ




サブフォーギリギリですなｗｗ
まあ補給は時計止めてる(30秒程度)んでもっとかかってますが。


まあペースはあんまり気にしてなくて、
ピッチと心拍ゾーンだけチェックしてました。
あともちろんフォームを意識して。

最初1時間はゾーン2、次の1時間がゾーン3、ラストはゾーン4、と
考えてたんですが、40分くらいでさくっと3に入りました（笑）

まあでも1時間半まではかなり余裕持って走れたんで、
身体が軽く感じました。
実際軽くなってるんですけどw


ただし2時間超えてからはおっもいおっもいｗｗｗ
同じフォームが維持できない(脚が後ろに伸びない)から
ついついピッチが速くなってどんどん心拍上がるという・・。

補給はジェル一個(糖質40g)を3回に分けて飲んだんですが、
2時間半でどうにも身体が動かなくなり、
我慢できずにコンビニ入ってカフェオレ(糖質21g)飲みました（笑）
やっぱりゾーン4に入ってしまうと急激に糖を使う感じ(^◇^;)


腕振りをちゃんとやり出してから上下動は大きくなりました。
前は6.5-6.8くらいだったんですけどね。
まあ今のところは気にせずいきます。





あーしんどかったw

リカバリータイム41時間（笑）
5時間から3時間経過だから39時間増えましたw


そして明日はバイク4時間(白目再び



明日は別大ですねーーーー！！！！
速報ラッシュを楽しみにしております。
皆さん頑張って！！！応援してます！！！！



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さあ、掃除しなきゃw
この、ロング走後のブリック家事が結構キツイのよｗｗｗ
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