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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

バイクは成長を実感しています

昨日の夜の布団トレーニング(笑)

できるだけ布団の上でスイムシミュレーションしてから寝ます。
ストレッチも。
そのためにはあと20分早く全てを進めなければ(白目


とりあえず分かったのは、左の肩甲骨可動域が狭い!
右で上がる高さに左は上がんない。
そっかー、それで左のショルダータッチがキツかったんやなあ。
柔軟とストレッチと筋膜リリースを繰り返すしかありません。
根気よくやります。
ドッグ&キャットとかは仕事中にもできるしな(笑)


キャッチで肩甲骨を動かす、はちゃんと出来ていなかった可能性が高い。
私はグライドで肩を上げてしまっていたので、
そこからさらに肩甲骨を前に動かすのは難しいようです。
グライド時は肩を下げ、でもローリングすることで前方に伸び、
キャッチの時に肘を回旋することで肩甲骨を前に動かす、という
動きになるのだなと理解。
これでグワッとかけるようになりました。

布団の上では(笑)

今日実践するべ。



今朝のトレーニング、
5:40起き、6:00スタート。
バイク30分のみ。

レスト週の余裕(笑)


疲労もないのでバイクの期末テストを。
心拍155±1で8km走行、タイムを計測します。


若干心拍高めになりましたが、12分41秒でAv.37.8km/hでした。
(ローラーなので速度に意味はありませんw)

前回基礎期1が1/14で13分20秒、av.36.1km/hだったので
40秒近く更新しました。おおー。


まあバイクは成長している実感があるのです。
速く走ってはいないので全く速くはなってないと思いますが
同じ速度の余裕度が確実に上がっている。
ローラーでも心拍が上がりにくくなったし、
筋肉が重だるいと思うことも減ったり遅くなったりしているし、
なにより実走した時の後半の余裕度が違います。

有酸素能力が上がってるのはスイムもランも上がってるので分かるのですが、
バイクについてはそれだけじゃなく技術面かなーと。

バイクは、スイムやランに比べて改善点がシンプルだったので
そこだけを延々意識して、関連する筋肉をほぐし続けたら
それだけで上がったのです。
スイムとランは複雑すぎてそうはいかないのですがwww


平地は29km/hで走れれば十分です。
もう少し強度を上げて練習して、本番の余裕度を上げておきたい。

問題は登りです(笑)
さあ、そろそろ山行かないといけませんかねええええええwww

あ、その前にヒルポジションのフォームチェックを受けよう!



あと軽く回してオシマイ。





夕方は予定外だけどスイム行ってきます。
試したいことがいっぱいある!(笑)


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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : 練習日記

* Comment : (6)

No title * by ランブラー
「グライド時は肩を下げ、でもローリングすることで前方に伸び、キャッチの時に肘を回旋することで肩甲骨を前に動かす、という動きになるのだなと理解。これでグワッとかけるようになりました。」

この説明すごく分かりやすかったです!今はそれにどうキックを組み込んでいくかを練習しています。

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
おおそれはよかった。
そうですね、ランブラーさんくらい泳力ある方にはスッと入るんだろうなあ。
私はまだなかなか理解まで時間がかかります^^;

ランブラーさんは絶対はまりますよ、高効率動作。
お近くでセミナー開催あれば絶対行ってください。仕事休んででも!(笑)

No title * by ランブラー
住んでいる所が北国雪だらけなんで、オンラインセミナーかなって思ってます。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメさん
ありがとうございます(^-^)

ほんと研究心が素晴らしいですね!
私もたいがいですけど、かなわん(笑)
一度おあいして筋肉と関節について話しながら酒でも飲みたいです(笑)

いいネタがあるのでまたメッセージしますね。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆ランブラーさん
!ランブラーさんは絶対スマートコーチ合いますよ!

私のやつ、ちょっとキャプチャしてお見せしますよ。
よさそうだと思ったら是非検討なさって下さい。

コメント









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No title
「グライド時は肩を下げ、でもローリングすることで前方に伸び、キャッチの時に肘を回旋することで肩甲骨を前に動かす、という動きになるのだなと理解。これでグワッとかけるようになりました。」

この説明すごく分かりやすかったです!今はそれにどうキックを組み込んでいくかを練習しています。
2016-02-12 * ランブラー [ 編集 ]

管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
2016-02-12 * [ 編集 ]

Re: No title
◆ランブラーさん
おおそれはよかった。
そうですね、ランブラーさんくらい泳力ある方にはスッと入るんだろうなあ。
私はまだなかなか理解まで時間がかかります^^;

ランブラーさんは絶対はまりますよ、高効率動作。
お近くでセミナー開催あれば絶対行ってください。仕事休んででも!(笑)
2016-02-12 * RUMIOKAN [ 編集 ]

No title
住んでいる所が北国雪だらけなんで、オンラインセミナーかなって思ってます。
2016-02-12 * ランブラー [ 編集 ]

Re: No title
◆秘密コメさん
ありがとうございます(^-^)

ほんと研究心が素晴らしいですね!
私もたいがいですけど、かなわん(笑)
一度おあいして筋肉と関節について話しながら酒でも飲みたいです(笑)

いいネタがあるのでまたメッセージしますね。
2016-02-13 * RUMIOKAN [ 編集 ]

Re: No title
◆ランブラーさん
!ランブラーさんは絶対スマートコーチ合いますよ!

私のやつ、ちょっとキャプチャしてお見せしますよ。
よさそうだと思ったら是非検討なさって下さい。
2016-02-13 * RUMIOKAN [ 編集 ]