今年のチョコはポケモン(*^^*)便乗してダイエットお休みｗ

今年のバレンタインは、ポケモンを作りましたよ（＾＾）



やっと小学生の親って感じになってきたｗｗｗｗ

まあ、「元素記号のチョコがいい」って言われてたのもオツでしたけど（笑）


誕生日とバレンタインは毎年この作業をやるわけですが、
年2回しかやらないからちっとも上達しないわｗｗ
いつも線が溶ける（笑）

なお、息子は甘いものに全然興味がないので、
ちゃんとしたチョコやチョコケーキを作ったところで喜びませんｗ


ま、喜んでくれるのはあと数年かな（＾＾；


これ作る間に溶かしたチョコをペロッとしちゃったり
できたチョコを一個もらっちゃったりで、

結構食べちゃった＾＾；；；

ま、バレンタインくらいはダイエットお休みでええやんなーーー（笑）



ちなみに、体重はちょっと戻ったりしましたが基本的には下降基調で

体脂肪率はついに18％台に＼(^o^)／



ココナッツオイル、すげええええええええ（笑）




もう一回書きますよ？（笑）

体脂肪を落とすには、

・運動30分～1時間前に、体重1㎏あたり0.05gのクエン酸を飲み
・運動前に5gくらい（ティースプーン１杯程度）のココナッツオイルをコーヒーに入れて飲み
　　（砂糖は入れない、コーヒーミルクはOK、牛乳はあんまりよくない）

60分以上無補給で運動しましょう！

ガンガン落ちていくよーｗｗｗｗ


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今日はバイク60分の後、スイム50分。

4日連続ともなるとさすがに疲れてきて
肩周りの筋肉がだるくなってきたな～（＾＾；；

でも、分かりかけてるこの肩甲骨の動きを完全にモノにしたい！！


100泳いで3分ストレッチとマッサージ、を4セット。
なのでこれで20分かかる。
正味泳げる時間が30分になるけど、
これをやるとやらないでは全然違う！！

そんなに強く泳いでないのに
腕や肩がパンパンになって辛いって人は、
とにかく一旦止まって揉んだ方がいいと思う(笑)
泳ぐ、ほぐす、の繰り返し。

私は前にハルさんに教えて貰って、
レストの間はストレッチかスカーリングをしてるんだけど
休もうという意識が強くてちゃんと伸ばせてなかったと思う。
心拍が落ち着かなかろうと、とにかく伸ばすこと。
その方が絶対次は軽く泳げるから。

私は上腕三頭筋が一番張るので、しっかり摘まみます（笑）
あと大円筋かな？脇の後ろ側の筋肉。ここ突っ張ります。
腕下げた状態では緩んでるので、肘を立ててグリグリ揉みます。


さあやっとメイン（笑）時間もないので50*5*4で1000mだけ。

とりあえず感触としては、50秒ペースはもう間違いなくできると思う。肩甲骨スイム。
確実に楽で、心拍120台じゃないかなあ。
って、今日ガーミン忘れてったから測ってないんだけどｗ

48秒、47秒くらいも、だいたいできるけど、
たまに従来の腕スイムになってて、そうなるとしんどいです。
まあでも今日はこのペースが20ストロークでは泳げました。昨日は22だったから2減った。
これを18にできるかどうかな～～。

45秒ペースになってくると、ちょっと厳しい（笑）
肩甲骨を動かすのが間に合わなくなってくる・・・？いや、違うなあ、
たぶん呼吸が苦しくなってきて意識が他に行ってしまうんですよ。

これは、まだまだゆっくりのペースで身体にしみこませろってことなんだな。
よし、しばらくペースを落とします。



肩甲骨動かすの、皆さんできますか？
私できてると思ってたけど、いや、できてるときもあったけど、
なかなか身につかなくて、毎回できなかったんです。
でも、どうすればできるかは分かりました。

そこには、2つのアプローチがあります。
肩甲骨が動くように筋肉を動かすか、肩甲骨単体で動かすか。
まあ、後者も筋肉は動かしてるんですけど、動かしてる筋肉が違う。

って、こんなマニアックな話どうでもええか（笑）

スイムって考えることが多いから、書くこともいっぱいあるんですけど、
それは自分の練習日記に書け、ってくらい細かくてマニアックなので
書きません（笑）たぶんそこを知りたい人も少ないだろうしｗ
西内さんスイムの受講者で、そこで引っかかってる人くらいかな～。
数人の世界だろうなｗ

続き知りたいって方はコメント頂ければ西内さんにご迷惑かからない程度で書きますｗ

スイムの技術については今ハルさんが講座開催中なのでそちらへ(＾＾)


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マニアックな話でもハルさんみたいに分かりやすく書ける人もいるのになあ（笑）
いつもクドクド長いだけですいません＾＾；
分かりやすく簡潔になるように心がけますので、
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