速いけど失敗LT走(´･ω･`)

今朝のトレーニング。

4:00に目が覚めたのでブログ書いてw
4:30に布団から脱出～。
起床時心拍52、5:00スタート。

コアトレ10分、ラン60分。


ラン:
アップジョグ20分、3.4km、@5:49
LT走20分、4.1km、@4:45
ダウンジョグ20分、3.2km、@6:14

2週ぶりのLT走です。
設定は5秒上げて@5:00でいいかな、と思ってたんですが、
だいぶ速くなりました(^_^;)





普段走らないペースは分かんないんだよ！(笑)


後半きつかったです。

4:42、
4:54（向い風）、
4:41（追い風）、
4:48、
0:39（4:28）



LT走って、ゾーン4から5aで走るトレーニングなので、
私だと172までなんですよね～。
9分には173を超えたので、それ以降は別のトレーニングになっちゃいました。


コツコツ遅筋化を進めてきているのに、
速筋に戻すようなトレーニングは
ロングのトライアスロンでは必要ない。
との石橋さん説。
次回はちゃんとターゲットゾーンに収まるように、
ペース管理して走ろうと思いました(^_^;)


ま、でも、速くなったよね(笑)
4km続けてこんなペースで走るとか、1か月前は考えられんかったわ(笑)

ただし、しんどくてフォームはよくなかったかも。
久しぶりにハムが痛くなりました。
ピッチ200でストライド1.02なので、
どっちかっつーと以前の走りかもな。

フォームを崩さず走れるペースがいいんだろね。


速くなったけど反省、のLT走でした。

リカバリータイム30時間になったので、
夕方のスイムは軽めにします。



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