複合練習(1)3本ローラーの速度感について

強化期に入って、今週から複合練習を始めました。


これまでもバイク・ランと続ける練習は週2回はやってるんですが
複合練習という意味ではなくて、
単にバイクとランの練習頻度を下げたくないから
30分ずつやってるだけで、強度が低い日です。

でもそろそろちゃんとブリック練習やらないと間に合わないので
週末の練習は基本的に複合練習にしていきます(^_^)



今週は最初なので手探り気味ですが、まずは土曜日の今日は複合E2。
バイクをゾーン2-3で1時間やってから、
ランをゾーン2-3で1時間半の予定でスタートしました。


まずバイク。

バイクでゾーン3に入るのはなかなかしんどいのだ（笑）
実走ならともかく、室内ではほんとなかなか上がんない。


前に3本ローラーのパワー換算表を作ったことがあるんだけど
（3本ローラーでなんちゃってパワトレ）



この時よりちょっと心臓も強くなったんで
もう少し上げないと心拍ゾーンは合わない。

だいたいゾーン3だと42km/hくらい出さないといかんの(^_^;


最初45km/hくらいにしてたらやっぱりしんどくなってきてゾーン4に。
結局42km/hに落ち着きました。





ハルさんが、3本ローラーは40km/h超えたら
マイナス10km/hって書いてたけど、同感ですねー。

実走だと32km/hはゾーン3で走れるけど
35km/hになるとゾーン4に上がるもん。

でももっと速度域が上がると3本の方が絶対楽になりますね。
そりゃそだね、空気抵抗がないもんねー。

試しにアウタートップにしたら100回転で52km/hくらい。
これ42km/hってことはないなー。実走38km/hくらいだと思う。


ってなことを考えながらの1時間。

扇風機回しててもしっかり汗だくでした(^_^;


長くなったので、ランパートはまた後で書きます～。


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