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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

インターバルは絶対土の上ですべきだー!

今朝のトレーニング、
4:30起き、起床時心拍48、5:00スタート。


うおおおお、
先週インターバル後に出た脚の張りや筋肉痛が
今週は全然ない!!(笑)

ちゃんと同じペース、同じ心肺強度に上げたし、
1本追加までしたのに!!(笑)


いきなり走技術や筋力がそこまで上がったとは考えにくいし、
これは絶対路面の影響ですよ~。

前回は5本中2本が芝生&土、3本がアスファルトだったのです。
その3本で脚にズドーンときちゃったのね。
今回は6本丸々、芝生&土の上で走ったので、
衝撃が少なかったんだと思います、


高負荷練習はトラックか土の上で、って言うやん?
故障予防のために。

でも、自由に走れるトラックなんてそうそうないし、
公園は一周が狭かったり
野球のグラウンドは野球の練習してたりで
なかなか走れる場所なかったりで、

俺は故障しない

って根拠のない自信でアスファルト走ってたりしますよねwww

あたしがまさにそれでしたwww



いやーでもね、これからは絶対土の上で走ろうと思います。
だって、筋肉痛が軽いからすぐ次の練習できるし、
あんなに張るってことは絶対脚が太くなるもんwww

筋肉痛が出る=強くていい練習ができた、ではないので、
かけなくていい負荷は極力かけないで、
かけるべき負荷に集中できるようにしようと思いました。



で、今日の練習、バイク60分、ラン30分。
どっちも低負荷でスキル練習。


バイクは後で書くとして、先にランのことを。


インターバル翌日の、心拍数が低い現象、
今回もきました\(^o^)/




5分10秒くらいまでがゾーン2で走れる。すげえー(笑)

なんなんでしょうねーこの効果。
高い心拍数まで上げて回復したら心臓が適応してくれるってことなの?

残念ながらまた徐々に下がってくる(心拍は上がってくる)んだけど、
週一でも高負荷練習やってるとジワジワと心肺能力が上がってくるんだろうね。
できる人はもっと短時間にして週3くらいにすれば
短いサイクルで上げて回復して適応してを繰り返せるから
素早く能力を上げられるんだろうな。
レベルの高い人がレース前5-6週間とかで仕上げてくるのは
こういう仕組みなのかなって思いました。

そうなるとますます回復を早めないといけないから、
アスファルトで走ってる場合じゃないですね。


今日面白かったのは、走り始めすぐから「ツナ缶踏み」が感じられたこと。
あれ?いつもこんな簡単にツナ缶踏めないのに!
昨日速く走ったことで、脚を素早く前に出す神経が学習したのかな?

うーん、速いスピードの短時間練習、凄いなあ。
たった36分(うちハード時間は18分だけ)なのに、
こんなに即効果が出ちゃうんだなあ。


毎週頑張ってやろうっとo(^▽^)o



で、今日も土の上を走っておきました。
リカバリーも土の上がいいって言うもんね。


でも問題は、、、、

シューズが泥だらけになること(−_−;)

onのソールから出された土と芝生の量が酷い(笑)



そのまま玄関上がると汚しちゃうから、
落としてからじゃないと上がれない(笑)

でも、シューズにも優しいんだろうしね。
ソールの減りもゆっくりだと思うよ。
土払うのめんどくさいけど、できるだけ土の上を走ろうと思います。


長くなったのでバイクのことは後で。


さあ、今日は1年生最後の授業です。
今日も元気に行きました!



2年生楽しみだねー!
お風呂のポスターも、2年生の漢字と九九に貼り替えたよ!


明日は終業式。
明日からまたお弁当がいるんだなあ(^◇^;)

もう30分早く起きるか・・・・。
3時台になったら、もう朝ではないよねwww

工夫して頑張りまーす(笑)
応援よろしくお願いします(o^^o)
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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : ラン

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