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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

レース前の補給&ウェアテストは絶対すべき

ビッグデイをやって分かったことをまとめておきます。

◆補給関係◆

【バイク】
エネルギーボトル
・1時間あたり30gのマルトデキストリン(今回は4時間で120g)
・電解質パウダー
・水(500ml)

DHバーボトル
・電解質パウダー
・水(500ml)

補給食入れ
・小包装のブドウ糖(1時間に1つ)

今回はココナッツオイルは持って行きませんでした。

この補給内容でばっちり。
空腹感なし、腹部膨満感なし、つまり過不足なしです。

摂取水分量は何となくのボトルの重さを目安にしてましたが、
成人の一口当たり嚥下量は20ml程度らしいので、糖質約5g。
1時間に5回飲んでブドウ糖タブレット1個舐めれば適正量です。
だいたい5㎞のラップ音が鳴ったら飲めばいいわけだ。わかりやすーい!

本番はこの濃さで500mlボトルを1本でスタートして、
88㎞のスペシャルエイドに追加分を預けておいて継ぎ足せばいい。
最初から2本持つより結果的に早くなるんじゃないかな。


主に水分補給と電解質補給が目的のDHバーボトル、今回工夫しました。
少しの段差でもバッシャバシャ水が漏れて脚にかかるもんで、
完全に埋めてやったわwwww

20160425072643223.jpg


ばっちり。ほとんど漏れません。
継ぎ足す時はキャップ空ければいいだけのこと。
なんでその瞬間だけのためにずっと水かかるの我慢せなあかんねん(笑)

電解質パウダーは直接入れてもストローでかきまぜてればなんとなく混ざりました。
本番もそれで行こうと思います。



お手製の補給食入れは、ハンドル持ってもDHバー持っても取り出しやすく
まあまあいい感じ。
ただ、どうしてもゴミが溜まって取り出しにくくなるので、ゴミ入れが欲しいなww

20160425072655805.jpg


もしくは中にラップ敷いてブドウ糖タブレット直接入れちゃうかだね。
その方がいいかも?ちょっと硬いタブレット探そうっと。(★残課題)


【ラン】
・エネルギージェル1本(ジャージの後ろポケット)
・公園の水

ボトル持ちたくないなあ~って思ったので今回は公園の水でいってみた。
生水は平気なようです(笑)
3㎞に1回、一口。停止時間5秒から10秒。
本番はエイドの水で同じようにいけるかなと思います。

ジェルはウォークブレイク中に一口ずつ。
なのでキャップ付きのやつです。
最後まで空腹感も、力が抜ける感じもなかったです。
本番は3つ持っておくかな。


問題は、このパターン(ジェル+エイドの水)でいくと
ミネラル補給がしにくいってことだな~。
エイドでスポーツドリンク摂っても追い付かないだろうし。

あ、前回の五島で私がやってしまった「塩を直接舐める」は絶対ダメらしいです。
胃壁を溶かし吐き気を誘発するとか。
塩カプセルなんてもってのほかだな・・・。

ランのミネラル補給は何か検討します(★残課題)



◆ギア/ウェア関係◆

【バイク】
・チェーン1回落ちました
おかげでQリングの特性が分かった気がする(笑)
インナー→アウターの変速の時、トルクを抜くというよりは、「ゆっくり回す」んだわ。
そしたら100%一発で上がった。

・チェーンオイル切れましたw
今回直前に挿さなかったので100㎞くらいで切れました^^;キーキー言うてたw
チェーンオイルの種類や挿し方もちょっと研究しときたいなあ(★残課題)

・携帯ポンプの携帯方法が決まらない
今回はマイクロをジャージのポケットに突っ込んでいきましたが
正直マイクロでは適正値まで入れられる気がしない。
バイクのどこかに付けないとなぁ・・・。
TTバイクの方、携帯ポンプはどこに着けていますか?(★残課題)

・ウェアは完璧
バイクチームのバイクジャージ上下(下はビブ)で7時間通しましたが
全く問題がない。快適です。
バイクもお尻や股が痛くならず、ランもお腹が楽で走るのも違和感なし。
本番もこれでいきます。

問題は、スイムをどうするかということ。
バイクジャージ上下をウェットの下に着ている人もいるだろうけど
パッドが大きくて動きにくい気がするなあ。
ウェア全濡れ状態でバイクスタートするのも嫌だし。
ここはスイムは水着で、T1で全着替えがいいんじゃないだろうか。
1分くらいでできると思うんだけど・・・ちょっと試してみよう(★残課題)

トライスーツじゃなくバイクジャージ上下です、って方、
スイムはどうしてるか教えてもらえると助かります。


・パールイズミのレッグカバー&アームカバーは素晴らしい
完璧です。全くずり落ちず、涼しく、一切ミミズ腫れもできなかった。
ランでも落ちないレッグカバーってのは凄いと思う。
(レーパン履いてないと落ちますよw)



アームカバーも長めで二の腕が出ないから変な焼け方しないし。
この二つはお勧めできる。オカン商店に入れといた(笑)

※4/27まで一部10%オフクーポン出てまっせ!\(^o^)/


【ラン】
・onクラウド+インソールで脚が持つ
バイク5時間後のラン2時間というのは初めての経験でした。
さすがにいつものようには走れなかった。
とにかく脚が重かったです。
でも後半になっても落ちてくる感じはなく、
疲労感はあるけど脚の重さは増えていかない。
これは絶対シューズのおかげだなと思いました。

onクラウドと


キューレックスRUNPROインソール



本番もこれでいきます!


長くなったのでペースや走り方については後で。


ビッグデイをやってみて思ったのは、
ビッグデイでかける身体負荷が主な目的ではないのだということ。
補給、ウェア、ギア、そういうもののシミュレーションが主目的だなと思いました。

アイアンマンに出るなら誰もがビッグデイを、とは思いませんが、
本番を想定して完全に同じウェアや補給で半分程度の距離を走っておくことは
絶対にすべきだと思います。


ブログランキングに参加しております。
実際にレースで出た反省点や改善点って、なかなか次に反映できないもの。
(レースの達成感で忘れるww)
レース前にこういうシミュレーション練習を数回やって
潰しておきべきだな~と思いましたです(^^)
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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

* Comment : (8)

参考になります * by Tammy
参考にさせていただこうと・・オカンのビックデイズ?とっても気になってました。

この震災でバラモン、出ていいだろうか?と悩みましたが、負けちゃぁいけないと決め、出るからには完走しないと!!

まだバイクでは距離・強度で完走出来るレベルじゃぁありませんが、レースの時はバイクパンツで、と思ってましたが安いせいかパッドの縫い目で擦れてしまいワセリン塗ってもダメで新しいのを注文しないと駄目みたいです。
同じくスイムは水着で、バイクはバイクウェアー、ランはトラスーツにしようかぁ?と思ってます。
補給は、固形物取らないと駄目な方なんで考えます。

No title * by へえたくりん
レーパン履かないレッグカバーは滑る。
ぷっ、そこ?
すんまへん。

Re: 参考になります * by RUMIOKAN
◆Tammyさん
Tammyさんのところも被害あったんですか、、、。
まだ余震もあって安心できないと思います。
でも、早く普段の生活に戻るためにも、ぜひ震災前の予定はそのままで大会に出て欲しい!
会いたいです!

いさはや出たときのバイクパンツも痛みありました?
180kmなのでとにかく痛みが出る可能性は潰しておいた方がいいです。
私は去年までレーパン二枚履きしてましたよ!

ランはトライスーツ姿がトライアスロン!って感じがしていいですよねー!!
1枚で作れるなら作るんだけどなあ。。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆へえたくりんさん
レッグカバーをつけたまま、
レーパンをランパンに履き替えて走ると、押さえつけるものがないのでずれてきます。
かといって汗で濡れた足にランタイツを履くのは大変なので、レッグカバーとレーパンのまま走れるのは助かります、っめ話です。

こんにちは * by haruki
ビッグデイ関連の記事、とても、勉強になります。シュミレーションだいじですよね。僕にとってはバラモン2カ月前の宮古島で、良くも悪くもいろいろシュミレーションが出来ました。スイムは、初めてコンタクトで挑みましたが、問題なし。ウェットの下にトライウエアーを着て、トランジションでレーパン重ね履きしましたが、ランに移る時、脱ぎ忘れて、二枚重ねのまま、走るはめに・・・お尻が気になってしょうがなかったです。
Qリング、チェーン落ち1回。2回落ちかけましたが、走りながら復旧。TTバイクでDi2なんですが、変則時ではなく、路面の段差?なのか、ボタンにふれているのか原因はわからず。宮古島はアウター縛りで行けたけど、バラモンはインナー多用すると思うのでさらに要注意ですね。RUNは前半調子乗ると、後半えらい目にあう事だけはわかりました。ランのアップダウンがすごく苦手・・・
あと、日焼け対策をいっさいしてなかったのですが、曇りの宮古島でもえらい事になったので、絶対必要ですね。


Re: こんにちは * by RUMIOKAN
◆harukiさん
こんにちは~コメントありがとうございます!

ふむふむ、トライウェア+バイクはレーパン、派ですね。
う~ん、それもいいなあ。
トライウェアがワンピースならお腹も締め付けないし。。

2枚重ねランはさすがに嫌ですね(笑)
去年レーパン+ワンピースの順で着てたので、ラントランジットで一回全裸になって着替えました(笑)
今年はあれやりたくなーい(笑)

Qリング落ちやすかったりしますか?
私普段こんなに落ちることないので、こりゃ調整うまくできてないんだなあと思ってたんですが
楕円で跳ねる分回転早いとかかりにくいのかなと思ってきました。
やっぱりコツを知って丁寧にやらないといけませんね。

日焼け対策、私もいろいろ試しましたけど、結局は「覆う」が一番だと思います。
水かけたら冷やせるし。
あ、宮古島みたいに多湿だと逆効果かもしれないですが・・・。
なので、今年の五島は手も脚もパールイズミのコールドブラックでいってみます!
顔はコッテコテに塗る予定(笑)

宮古・五島連戦は大変ですが、上手く疲労抜いて頑張ってください~!

No title * by haruki
ありがとうございます。五島お互いに頑張りましょう。
ちなみに、Qリングはやっぱり癖がありますね。僕の場合は、変則時は気を使えばほぼ、大丈夫なのですが、何もしてない???のに突然内側に落ちる、また、走行中に違和感を感じ、ゆっくりクランクをまわし、アウターにかけ直す、などという事は、何回かありました。もしかして気付かずに、スイッチに当たってしまっているのでしょうか?とりあえず五島までにバイク屋さんに相談してみます。
 しかし、楕円は僕にはあってるみたいで、もう手放せません。個人的意見ですが、非常にメリットを感じています。

Re: No title * by RUMIOKAN
◆harukiさん
何もしてないのに落ちる、は怖いww
あと、やっぱり長い径側から短い径側に回る時に跳ねる音はしますね。
まだちょっと違和感あります。

そんなに違いありますか!
そっか~^^;
ぴよぴよさんにお返しした後に、自分のバイクに導入しようと思ってるのは電動コンポだけなんですが
(スピードプレイもかな~?)
Qリングも!ってなっちゃうのかしら(笑)そんな予算ないわ~(笑)

コメント









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参考になります
参考にさせていただこうと・・オカンのビックデイズ?とっても気になってました。

この震災でバラモン、出ていいだろうか?と悩みましたが、負けちゃぁいけないと決め、出るからには完走しないと!!

まだバイクでは距離・強度で完走出来るレベルじゃぁありませんが、レースの時はバイクパンツで、と思ってましたが安いせいかパッドの縫い目で擦れてしまいワセリン塗ってもダメで新しいのを注文しないと駄目みたいです。
同じくスイムは水着で、バイクはバイクウェアー、ランはトラスーツにしようかぁ?と思ってます。
補給は、固形物取らないと駄目な方なんで考えます。
2016-04-25 * Tammy [ 編集 ]

No title
レーパン履かないレッグカバーは滑る。
ぷっ、そこ?
すんまへん。
2016-04-25 * へえたくりん [ 編集 ]

Re: 参考になります
◆Tammyさん
Tammyさんのところも被害あったんですか、、、。
まだ余震もあって安心できないと思います。
でも、早く普段の生活に戻るためにも、ぜひ震災前の予定はそのままで大会に出て欲しい!
会いたいです!

いさはや出たときのバイクパンツも痛みありました?
180kmなのでとにかく痛みが出る可能性は潰しておいた方がいいです。
私は去年までレーパン二枚履きしてましたよ!

ランはトライスーツ姿がトライアスロン!って感じがしていいですよねー!!
1枚で作れるなら作るんだけどなあ。。
2016-04-25 * RUMIOKAN [ 編集 ]

Re: No title
◆へえたくりんさん
レッグカバーをつけたまま、
レーパンをランパンに履き替えて走ると、押さえつけるものがないのでずれてきます。
かといって汗で濡れた足にランタイツを履くのは大変なので、レッグカバーとレーパンのまま走れるのは助かります、っめ話です。
2016-04-25 * RUMIOKAN [ 編集 ]

こんにちは
ビッグデイ関連の記事、とても、勉強になります。シュミレーションだいじですよね。僕にとってはバラモン2カ月前の宮古島で、良くも悪くもいろいろシュミレーションが出来ました。スイムは、初めてコンタクトで挑みましたが、問題なし。ウェットの下にトライウエアーを着て、トランジションでレーパン重ね履きしましたが、ランに移る時、脱ぎ忘れて、二枚重ねのまま、走るはめに・・・お尻が気になってしょうがなかったです。
Qリング、チェーン落ち1回。2回落ちかけましたが、走りながら復旧。TTバイクでDi2なんですが、変則時ではなく、路面の段差?なのか、ボタンにふれているのか原因はわからず。宮古島はアウター縛りで行けたけど、バラモンはインナー多用すると思うのでさらに要注意ですね。RUNは前半調子乗ると、後半えらい目にあう事だけはわかりました。ランのアップダウンがすごく苦手・・・
あと、日焼け対策をいっさいしてなかったのですが、曇りの宮古島でもえらい事になったので、絶対必要ですね。

2016-04-26 * haruki [ 編集 ]

Re: こんにちは
◆harukiさん
こんにちは~コメントありがとうございます!

ふむふむ、トライウェア+バイクはレーパン、派ですね。
う~ん、それもいいなあ。
トライウェアがワンピースならお腹も締め付けないし。。

2枚重ねランはさすがに嫌ですね(笑)
去年レーパン+ワンピースの順で着てたので、ラントランジットで一回全裸になって着替えました(笑)
今年はあれやりたくなーい(笑)

Qリング落ちやすかったりしますか?
私普段こんなに落ちることないので、こりゃ調整うまくできてないんだなあと思ってたんですが
楕円で跳ねる分回転早いとかかりにくいのかなと思ってきました。
やっぱりコツを知って丁寧にやらないといけませんね。

日焼け対策、私もいろいろ試しましたけど、結局は「覆う」が一番だと思います。
水かけたら冷やせるし。
あ、宮古島みたいに多湿だと逆効果かもしれないですが・・・。
なので、今年の五島は手も脚もパールイズミのコールドブラックでいってみます!
顔はコッテコテに塗る予定(笑)

宮古・五島連戦は大変ですが、上手く疲労抜いて頑張ってください~!
2016-04-26 * RUMIOKAN [ 編集 ]

No title
ありがとうございます。五島お互いに頑張りましょう。
ちなみに、Qリングはやっぱり癖がありますね。僕の場合は、変則時は気を使えばほぼ、大丈夫なのですが、何もしてない???のに突然内側に落ちる、また、走行中に違和感を感じ、ゆっくりクランクをまわし、アウターにかけ直す、などという事は、何回かありました。もしかして気付かずに、スイッチに当たってしまっているのでしょうか?とりあえず五島までにバイク屋さんに相談してみます。
 しかし、楕円は僕にはあってるみたいで、もう手放せません。個人的意見ですが、非常にメリットを感じています。
2016-04-26 * haruki [ 編集 ]

Re: No title
◆harukiさん
何もしてないのに落ちる、は怖いww
あと、やっぱり長い径側から短い径側に回る時に跳ねる音はしますね。
まだちょっと違和感あります。

そんなに違いありますか!
そっか~^^;
ぴよぴよさんにお返しした後に、自分のバイクに導入しようと思ってるのは電動コンポだけなんですが
(スピードプレイもかな~?)
Qリングも!ってなっちゃうのかしら(笑)そんな予算ないわ~(笑)
2016-04-27 * RUMIOKAN [ 編集 ]