大撃沈日記（インターバル1200m×4）

あんまり簡単に撃沈と書くと、ある方に怒られてしまいそうですが

今日は本当に撃沈でした。大撃沈。
心も体も大撃沈。



ここ数回インターバルの内容は、メニューは無視してヤッソ800をやってたんですが
ラスト1カ月はメニューに戻そうと今日から戻しまして。

今日のメニューは1200ｍ×4本。
5キロのTTペースで、とアドバンスドマラソントレーニングには書いてました。

5キロのTTペースだと、多分23分30秒なんで4'42ペース。
でもまあ、800で7本行けてるし、ヤッソの4'35のままでいいでしょ、と軽く考えてました。


よう考えたらヤッソ800で7本、4'35で行き切ったことないですけどｗｗｗｗ
勝手に記憶を書きかえるなｗｗｗｗ


インターバルは適当に400mくらいゆっくり走ればいいかーと思って400にしましたが、
帰ってから教本を見直すと、「疾走部の時間の50%～90%」とありました。

えーと、疾走部分が5'30だから、2分40秒～4分50秒くらいジョグしてればよかったみたい。
一応全部この範囲に入ってますが・・・


2キロアップ（6'30、6'05）して、軽く柔軟してスタート。

1本目、5:27（1.2km）04:33/km

　クリア。でもすでにキツかった。
　800mがいかに楽な距離だったかよーーーく分かった（笑）
　1000m超えてから、「え、まだ？まだー？」って思ってた。

インターバル　3:39（0.4km）09:08/km

　ほぼ歩いてるｗ

2本目、5:31（1.2km）04:37/km

　ちょいこぼれ、心が折れる音がしたｗ
　心臓ばっくばく。足激重、なんだこりゃ、って感じだった。


インターバル　4:10（0.4km）10:14/km

　ほぼ、って言うか歩いてるｗ


3本目、

　だめでした。行けませんでした。
　600mで1回足止まって息整えたので今日はもうこの時点で失敗。
　950mでもう1回止まった。足がもう動かなかった。
　繋いで5:30（1.2km）04:35/km　でも止まってるんで意味なし。

インターバル　3:43（0.4km）09:20/km　ほぼ（略

これで帰ったらもう立ち直れない気がしたので、
絶対止まらないペースまで落としていいから1200行こう、とスタートした。
もう脚がよく分からない重さになってて（笑）、
明らかに疾走部分のペースじゃないのは分かってたけど、
とりあえずきついと思えるペースで1200行った。

結果、5:54（1.2km）04:55/km

　落ち過ぎだろ（笑）
　なんででしょうね？一回振りきれちゃうと、もうそれまでのペースでは走れないのね。
　どういうメカニズムなんだろう・・・気持ちの問題かもしんないけど。

あとダウンジョグして帰って来ました。

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メニュー：Vo2Maxインターバル 1200ｍ×4本
実施内容：1200ｍ×4本、ただしできたのは2本。9km、53分。

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はぁ～～～～。
とりあえず、

①800mと1200mは別物でした
②意識してペースを抑えて！
③体重増、響いてる？

の３本でした！（笑）

①は、600も800も1000も1200もアドバンスド～では同じペース（５kmTTペース）
なんですけど、ずえんずえんきつさが違いました。
600や800なら4'35で行けても、1200になると最後150が地獄だｗｗｗ
その分本数は少ないんですけどね・・・はぁ、まいった。

②はね、1本目の入り600mくらいまで4'00ペースとかだったんです。
いつもなんだけど、、、最初速いのすぐ効いてくるよね、筋肉と肺に・・・・。

まあ、最近「ちょっとぉ、気がついたらキロ5で走れてるしぃー、
走力ついてきたんちゃうーん」とか思ってたんで。
大間違いでしたよと。まあ練習で気付けてよかったな。

明日絶対すごい筋肉痛が来ます。
それくらい、3本目の後半、きつかった。攣る直前だったなあ。



さあ困ったのは③ですねー。
いや、ほんとに体重のせいか分かんないですけどね。
疲れもあったかもしれんし。でも影響あると思います。

困ったなあ。
体脂肪率、変わらんのですよ、21％前後。
骨格筋率が39%から42%になってるけど。
筋トレとかもうさっさとコアトレ以外止めてるんですけど・・・。
バイクとスイムで付いたんだろうかねえ、筋肉（笑）
あと、30キロ走まつり後の修復作業ね（笑）


さあ、どうやって落とすのよ、体重！

筋肉落とすわけにいかんよね？
水分と老廃物でパンパンに張ってる感はあるので、
まずはむくみの解消からだな～。
リンパマッサージか。めんどくさいな（笑）

【10月月間走行距離/トレーニング時間】
スイム：11.8km/4時間21分
バイク：448km/16時間38分
ラン　：282.4km/26時間15分

なんて難易度が高いんだ、この「トレーニング」ってシミュレーションゲーム！！（笑）

ゲームみたいにうまくいかないけど、その分面白いですねー。しんどいけど。
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