今年もやります！【エア五島】レース当日編

さあ、やっちゃいます。レースシミュレーション。

レース前後の動き、準備、
スタートからゴールまでの設定（目標）通過タイム。

こんな風に行ければ理想、という流れを作って
頭に置いておくためにやります。

完全に自分用ですが、
ロングトライアスロンってこんなんなんだ、ってエアな感じを味わって下さいｗ


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【大会当日6/19（日）】

3:30 起床、部屋で朝食（カステラ、オイル）、化粧
　　　腰にテーピング
　　　ワセリン、日焼け止め、シャーミークリーム

　　　＜着替え＞
　　　ビブ、ブラトップ、心拍計、インナー、ファイテン、ガーミン
　　　アームカバー、カーフガード、レッグカバー
　　　上にTシャツ、短パン。足はサンダル。

　　　＜持ち物＞
　　　（バイクギアバッグ）
　　　サイクルジャージ上、ゼッケンベルト＋ゼッケン、ヘルメット
　　　グローブ、バイクシューズ、ソックス、サングラス、タオル
　　　日焼け止め、鏡

　　　（バイクセッティング＆スタート前用）
　　　DHボトル＋アダプター、補給食ドリンク、補給食バッグ
　　　OS-1を2本（DH用、スタート前用）、
　　　クエン酸、ココナッツオイル分包、吸入薬
　　　スイムキャップ、ゴーグル2個、ウェットスーツ、ワセリン、
　　　ゴム手袋、ウエットティッシュ、携帯ポンプ（大）

　　　（プレスイムバッグ）
　　　スマートフォン、ゴール後BCAA、ゴール後ジェル
　　　少額のお金、バイク引き取り証（朝引き取りだが念のため）

5:00　出発（時間は前日打ち合わせ次第）
5:30　スタート地点到着
　　　最終登録、バンド受け取り、
　　　バイクチェック、エア充填、ドリンク・補給食セット
　　　バイクギアをかけにいく、場所を覚える

6:15　ウェット着用、クエン酸を飲む
6:25　プレスイムバッグを預ける
6:30　ゲートをくぐって入水、アップ開始
6:45　アップ終了、一度給水してスタート地点へ

7:00　外側前列よりスタート
7:34　1周目終了（34分）
8:08　2周目終了（68分）
　　　スイムアップ
　　　ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す
　　　ガーミンをリリースしてウェットの上を脱ぐ
　　　バイクギアバッグを取る

8:10　テントに入り、空いてればベンチを取る
　　　ウェットの下を脱ぐ
　　　キャップ、ゴーグルを外す
　　　サイクルジャージを羽織る
　　　座ってタオルで足を拭き靴下を履く
　　　バイクシューズを履く
　　　ヘルメットをかぶる
　　　サングラスを付ける
　　　ゼッケンベルトを付ける

　　　グローブ以外バッグに全て入れる

　　　バッグを持ってテントを出て、バッグ置き場に置く

　　　バイクラックに移動しながらグローブはめる。

　　　ラックから降ろしてスタート地点に移動
　　　移動しながらガーミンをマウントに取り付ける

8:15　ラインを超えて乗車する
　　　バイクゲートを過ぎたらガーミンのLAPボタンを押す

　　　＜ペース＞
　　　◆平均時速25.7kmを下回らないように走る
　　　◆1周目は27km/hを目標に

　　　＜補給＞
　　　◆DHバードリンクは5㎞（ラップ1回）ごとに飲む
　　　　 なくなる前にエイドで水をもらい補充し
　　　　電解質パウダーを混ぜる
　　　◆補給食ドリンクは10㎞（ラップ2回）ごとに飲む
　　　◆1時間ごとにブドウ糖
　　　◆2時間ごとカフェイン、ココナッツオイル

　　　＜気を付けること＞
　　　◆体温の上がるところに水をかける
　　　◆こまめに体勢を変え負荷を散らす
　　　◆登り頑張らない
　　　◆沿道の応援に全て応えるつもりで

　　　＜目標通過タイム＞
　　　◆二本楠1回目（33㎞）　9：28
　　　◆二本楠2回目（88㎞）　11：30
　　　◆二本楠3回目（144㎞） 13：47


15:10　バイクフィニッシュ前にガーミンをマウントから外し手首に装着
　　　　ライン前で降車。バイクを預けガーミンのLAPを押す。

　　　ランバッグをもらってテントに入る

　　　ヘルメット・サングラスを脱ぐ
　　　シューズを脱ぐ、グローブを脱ぐ
　　　ランシューを履く（濡れていれば履きかえてもいい）

　　　ゼッケンベルトを前に回す
　　　ボトルポーチを付ける

　　　使わないものをバッグに入れる

　　　テントを出てバッグを置く
　　　待ち時間が無ければトイレに行く

　　　ランスタート地点まで走る

15:20　ゲートをくぐりガーミンのLAPを押す。
　　　　ランスタート

　　　◆6分ペースを目安に走る
　　　◆急坂では計画通り1分歩く
　　　◆エイドでは水をもらい少し飲むのと身体にかける
　　　◆補給ドリンクは3㎞で1口
　　　◆10㎞毎にブドウ糖
　　　◆1周でカフェイン、ココナッツオイル

　　　◆たくさんの人とエール交換
　　　◆沿道の応援にできるだけ応える

　　　＜目標通過タイム＞
　　　◆１周目（21㎞）　17：35

19：55　ゴール予定
　　　　前後できるだけ被らないようにゴール！
　　　　気持ち一杯の雄叫びを上げる

　　　フィニッシャータオル、メダル、ポロを受け取る
　　　プレスイム＆バイクバッグを受け取る
　　　BCAA＆リカバリージェル摂取


20:15　旦那と息子にゴール報告電話
21:00　速報記事アップ

　　　　マッサージを受ける
　　　　最後までゴール観戦（～22:00）

22:15　宿に帰る
　　　　ウェットを洗って干す

23:00　シャワー、着替え
24:00　食事、宿で祝勝会

26:00 就寝

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ふぅ～～～～～～～～～～～（笑）



しっかり、イメージできました（笑）



どんな予期せぬトラブルが起こるか分かりませんが、
冷静に対処して、

元気に帰る！！



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