撃沈知らずの600m5本(笑)

今週のインターバルメニューは600m5本でしたー。


メニュー:インターバル600×5本
実施内容:メニュー通り 計8km 45分 Av.5'35


2キロ弱アップ(5'30くらい)
ちょいと柔軟。
どうしても仕事の後は脚がむくんでてスネが張ります。
ちょいっとモミモミ。

一応4'35ペースを目標に。インターバルは200mにしました。

1,2'39 (4'24) - 1'24
2,2'42 (4'30) - 1'46
3,2'42 (4'31) - 1'50
4,2'43 (4'33) - 1'43
5,2'37 (4'22) - 1'43

2キロちょいダウン(6'20くらい)

で終了。

こぼれそうになることもなく、
かと言って楽勝でもなく(笑)

確かに600mでは「しんどくなる前に終わる」感じがします。
すごく気軽に取り組めますwwww

フルマラソンのトレーニングとしては、不十分なんだろうなと思います。


でも、、、でも、、、
これくらいなら、ビビらず毎週できるな、、、、ってのが正直なとこ。
あと2~3本追加でも大丈夫。


「どうせしんどいことやるなら、最大効果を」とは思うんですが、

しんどすぎると実施できないし、
かといって楽だとやった気になっただけで効果はないし。

800×7本や、1000×5本でやるべきなんだろうなあ。
もうちょっとペース落とさないと1000×5本はまた撃沈しそうだけどw

【11月月間走行距離/トレーニング時間】
スイム:2.2km/0時間46分
バイク:44km/1時間58分
ラン :22km/2時間02分


来週は1600×3本です。さすがにこのペースは無理ぽwww
4'45ペースくらいでやってみます(`・ω・´)

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コメント

No title
1000mインターバルは3本でも効果は有ります。4本目、5本目がキツイし
効果が高まりますけど。インターバルの後でジョグを加えるのが
マラソン練習としては効果的です。グリコーゲンを消費した後のジョグで
脂肪燃焼効率アップをはかる。

ここでも5kmベストは目安となります。
1000mの設定タイムとして5kmPBの1kmラップを使います。
5km通しで走れたラップなのでインターバルでも走れるはずですよね(笑)
それより速いとフォームも乱れ易いのでフォームを意識できる
ラップとして適切かと思います。
>たのくるさん
あああ、ほんとですかーーーっ。
それを聞いたら少しは憂鬱な気持ちが和らぎますww
でもまあ4本は頑張ります^^;

インターバル後のジョグですね!!
1000m×4~5本なら、アップしてからでも5キロくらい走る時間はあるんで
ゆっくりジョグで帰ることにします。

5kmですか・・・・・・・・・
昨日、冬の本命レースの調整レースにエントリーしたんですが、、、
5kmはどうも勇気が出ず、10kmにしてしまいました(^-^;
どこかローカルな5kmエントリーしてみまーっす。

いつもありがとうございます(^^)

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