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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

レベルアップを図るためのシーズンオフ

くっそ暑い(笑)
運動しちゃだめな気温(笑)

バイクはまだいいけど、
ランの時間はほんとに朝か夜にした方がいいですよう。。。
何か特別な鍛錬をしている人(?)以外は、
気温が30℃以上の時は、日陰の無い場所&アスファルトの上を走るのは
お勧めできません~~><

早朝いいですよ!(^^)
大阪の朝5時だと25℃くらい。
早朝走って、冷水シャワー浴びて、
スッキリして出勤、ってのが最高~o(^□^)o

ただし午後の眠さは冬以上ですwwww
気温が高いから冬より消耗しちゃうんでしょうね。

午後こと切れるとまずいので、
お弁当は糖質少な目にしております^^;;;



さて、ボチボチ練習再開です。

と言ってもまだ来年の五島に向けた練習をするには早い(笑)
例年通り12月から開始の予定です。

それまではちょこちょこ入れているレースもありますが
あくまでも楽しむのが主目的であんまり記録や入賞狙いとかもないです。
12月まではそういうの忘れたい(笑)


なので、私の中ではもうシーズンオフです(^^)
シーズン中にしなかったことできなかったことをいっぱいしようと思います~(^皿^)



まずはスイム。
来期目指すは62分、そしてその先には60分切りを見据えています。
なので、シーズンオフにはスピードアップ練習をしたい!

抵抗を削り取る姿勢を覚え込むこと、
それを維持するために必要な筋肉を付けること、
体幹を使って大きな推進力を発揮できる動きを身につけること、
そのために必要な筋肉を付けること、
筋肉にたくさんの血液を送り込めるよう心肺能力を高めること!

心肺強度上げるために6キックもできるようになりたいし、
いい加減クイックターンもできるようになりたいwww



意識ポイントを把握すること、そこに集中して練習すること。
できてないところを分析して認識する。しっかりイメトレする。
またしばらくお昼休みはハル先生動画鑑賞だな(笑)

メイン練習は1本1本の強度を上げる。
その分レストを長くする。
シーズン中は1:38-1:40戻りの1:50サークルが常だったけど、
5秒上げて1:33-1:35戻りの2:00サークルあたりかな。
ハード練習の日は1:30戻りの2分サークルでできる本数を増やす。

1:30を切れるのが今は2本が限界なので、
これをもっと増やしたい!
トップスピードも1:25が今の限界、、、もっと伸ばさないと
1:35は楽にならないよなあ。

25mや50mのダッシュ練習も練習の頭に入れて行こう。


1回の練習は45分しかできないから、
何をするか事前に決めて週で組み合わせていかないと。
ハルさんのメニューの20秒落ちとかでできないかな~?(笑)
バタフライができないかw




バイク。

スキルアップもだけど、とにかくパワーを上げたい。
シーズンオフの間にトルクを上げるのだー!

パワーメーターを導入したので、これを最大活用したい。
まだちょっと勉強中なので、ざっと把握したらまとめます。

シーズン中はしなかった強い練習もできるだけして、
強い筋肉と神経と心肺を育てたいと思います。


暑いからロングライドはしない(笑)
持久力は今はいらないし。
とにかく一本一本強く短く。

でも、ファンライドは行きたいかな(^^)
なんかイベントないかな~?みんなのブログ漁ってみようっとww



ラン、、、は、ちょっと悩んでます。
夏の間にスピードアップか、夏こそ走り込み(脚作り)か。

こう暑いとスピードは出ない。
環境と補給を間違えなければゆっくりなら長くでも走れるけど。

ほんとは山行ってクロカンとか難易度の低いトレランとかがいいんだろうけど、
そういう移動に時間がかかることはお母さんには難しいのよw

他の皆さんがどうしてるのか参考にさせてもらいながら、
じっくり考えて行きます。
どうせ頑張ろうと思ったって、真夏はラン頑張れないから、
もうちょっと走れるなってくらいで終わるようにする、のが倒れないために必要。
ジムでトレミ利用ってのも検討しよう。

かーちゃん、夏休み中は毎日息子の弁当作りってミッションがあるのよ!(笑)
朝からぶっ倒れてらんないわ!(笑)



ふふふ~いろいろ考えるだけで楽しいです(^^)
練習会や走行会も都合が合えばどんどん行こうと思いますので、
突然凸するかも~!(笑)


本命レースが終わっても、やっぱり楽しい毎日です。
五島ロスなんて言ってられないくらい、頑張って練習します(^^)


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関連記事

Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : トレーニングネタ

* Comment : (6)

No title * by きつね
いつも関心しながら拝見しております。
ラン練習 木曜日の夜長居ウインド知ってはると思いますが、ペース走の練習会です。絶対強くなりますよ お待ちしております 笑

考えてますね~ * by さいたまんきち
シーズンオフにスピード練習ですか

いいですね~

ダッシュというとピッチを上げる人が多いけど………

『大きな泳ぎ』

『レーステンポで力強く掻く』

これだけの意識で充分スピードは上がります。

是非、挑戦してみて下さい。

但し、スイマーと筋肉の質が違うので

25m4~5本から始めた方が良いと思います。

スピード強化期間外も、2~3本のダッシュを入れていくと、水の掴まりが変わってきますよ。

d(⌒ー⌒)!

僕はけのびが15mに伸びてニンマリ♪

でも左肩に違和感が………

10日のレースでバタフライエントリーしてるのに!

ほぼ完治しかけてるので、なんとかなるか?

ガンバってね~♪

Re: No title * by RUMIOKAN
◆きつねさん
ありがとうございます~(^^)

な、長居WINDですかっwww
一度だけ、30㎞走でお邪魔したことがあります。

確かに、一人でできないことはお力を借りてやればいいのですよね・・・。
木曜の夜かあ・・・^^;;;

ちょ、ちょっと、掲示板はチェックしておきますです、はいw

Re: 考えてますね~ * by RUMIOKAN
◆さいたまんきちさん
ありがとうございます(^^)

そうですね!大きな泳ぎのダッシュ、は心がけています。
なので、2キックですw

50m4本、2分サークルでやってました。
25mもやってみますね。ありがとうございます。

けのび15mか~すごいなあ。
私は12.5mからはもう伸ばさなくていいかなと思って止めてしまいました。
コース占領の時じゃないとできないし(笑)
久しぶりにやって、ストリームラインの確認しとこうと思います。
削れるところは削りたい!

Fun Ride * by かおり
もう、見つけましたか?
割とすぐのイベントですが、まだ空いてるかもです。
https://pages.rapha.cc/womens100-locations/japan

Re: Fun Ride * by RUMIOKAN
◆かおりさん
ありがとうございます~(^^)

去年やったんですよ!一人で(笑)
で、完走ワッペンもらいました~。

女子ばっかりライドか~。そんなんもええなあ~。
みんなええ匂いすんねんやろな~(完全にオッサン目線www

コメント









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No title
いつも関心しながら拝見しております。
ラン練習 木曜日の夜長居ウインド知ってはると思いますが、ペース走の練習会です。絶対強くなりますよ お待ちしております 笑
2016-07-04 * きつね [ 編集 ]

考えてますね~
シーズンオフにスピード練習ですか

いいですね~

ダッシュというとピッチを上げる人が多いけど………

『大きな泳ぎ』

『レーステンポで力強く掻く』

これだけの意識で充分スピードは上がります。

是非、挑戦してみて下さい。

但し、スイマーと筋肉の質が違うので

25m4~5本から始めた方が良いと思います。

スピード強化期間外も、2~3本のダッシュを入れていくと、水の掴まりが変わってきますよ。

d(⌒ー⌒)!

僕はけのびが15mに伸びてニンマリ♪

でも左肩に違和感が………

10日のレースでバタフライエントリーしてるのに!

ほぼ完治しかけてるので、なんとかなるか?

ガンバってね~♪
2016-07-04 * さいたまんきち [ 編集 ]

Re: No title
◆きつねさん
ありがとうございます~(^^)

な、長居WINDですかっwww
一度だけ、30㎞走でお邪魔したことがあります。

確かに、一人でできないことはお力を借りてやればいいのですよね・・・。
木曜の夜かあ・・・^^;;;

ちょ、ちょっと、掲示板はチェックしておきますです、はいw
2016-07-05 * RUMIOKAN [ 編集 ]

Re: 考えてますね~
◆さいたまんきちさん
ありがとうございます(^^)

そうですね!大きな泳ぎのダッシュ、は心がけています。
なので、2キックですw

50m4本、2分サークルでやってました。
25mもやってみますね。ありがとうございます。

けのび15mか~すごいなあ。
私は12.5mからはもう伸ばさなくていいかなと思って止めてしまいました。
コース占領の時じゃないとできないし(笑)
久しぶりにやって、ストリームラインの確認しとこうと思います。
削れるところは削りたい!
2016-07-05 * RUMIOKAN [ 編集 ]

Fun Ride
もう、見つけましたか?
割とすぐのイベントですが、まだ空いてるかもです。
https://pages.rapha.cc/womens100-locations/japan
2016-07-06 * かおり [ 編集 ]

Re: Fun Ride
◆かおりさん
ありがとうございます~(^^)

去年やったんですよ!一人で(笑)
で、完走ワッペンもらいました~。

女子ばっかりライドか~。そんなんもええなあ~。
みんなええ匂いすんねんやろな~(完全にオッサン目線www
2016-07-06 * RUMIOKAN [ 編集 ]