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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

スイムの成長をお手本に、ランの練習を組み立て

今朝はランのみ。

5時台は涼しかったけど、湿度が高くて汗が全然乾かない~。

こういう時は長い時間体温を上げ続ける練習は危険です。
ペース走とかビルドアップとかやっちゃだめっwww

ってことでインターバル(笑)

と言っても、またすぐ4分30秒なんてペースで走れないので
まずはゾーン4のLTインターバルからです(^^ゞ
別名クルーズインターバル。


アップ2㎞、
クルーズインターバル1㎞*4(レスト500m)
ダウン2㎞
計10㎞

レスト取り過ぎかwww
ゾーン1に落ちたら走り出すべきかな(笑)

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ランのペースゾーン表は今も昔も変化なく(つまり成長なくw)
LT=キロ5分、なのでとっても分かりやすい(笑)

5分前後で走ってれば、2本目からちゃんとゾーン4に入ります(笑)
なんなら暑かったから最後はゾーン5に入っちゃいました(苦笑)

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キロ5分をゾーン3で走れるようになりたいなあ~~~。
そしたら5分15秒はもっと楽なペースになると思うのだけど。

そのためにはキロ5分で走る距離を伸ばすのか
短くていいからもっと速く走るのか?


ロング向けならLTまででいい、と思っているのだけど
スイムだともっと速く泳ぐ練習もしてるしそれによって技術向上があるなあ。
(スイムのLTは1:38/100mペースくらいです)

1:40ペースで悠々泳ぎたいと思ってやった練習は
50mの47秒前後のインターバルや
100mの1:38前後のインターバル。
あと1:40弱ペースの400*5かな。


これをランに置き換えて「5分15秒ペースを悠々走りたい」とすると、
・4分45秒前後の短いインターバル(500mくらい?)
・5分前後のインターバル(1㎞~2㎞)
・5分15秒前後の短いペース走(3km×5本とか)
ってな感じになるかな。

甘い?(笑)
え、でもこれでスイムは速くなってんけどwww


スイムは週4で、
A)50m*5*4~6
B)400m*5
C)100m*10
D)200m*8
って感じで組み合わせてたので、これも倣ってみようか。


A)500m(@4’45)を6~8本(平日)
B)3km(@5’15)を4~5本(週末)
C)1㎞(@5')を4~5本(平日)
D)2㎞(@5’)を2~3本(平日)

んなとこ?
バイクもあるからな~。
シーズンオフはあんまりブリック練習やる気がないので、
ランとバイクの日を分けるか、朝と夜で分けるか考えないと。



とりあえず、だらだら走ったって暑いもんは暑いんでw
短い時間ぴゃーー!っと走って終わるようにします(笑)
夏の間のジョグは回復にならんw



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どちらにしろ、終わった後の水風呂が天国ですw
気が重い夏の練習、楽しく乗り切りましょう~(^^)

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あ、手首は大丈夫そうです^^
ちょっとだけ腫れましたがもう治まりました。ご心配おかけしました。
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