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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

パワーと心拍のズレを確認して体力を評価

注)今回、ちょっとマニアックですw


今朝のトレーニング、
5:00起き、起床時心拍53、5:30スタート。
バイク45分。

昨日負荷が高かったので(ランじゃなくスイムがw)、
今日はイージーにしました。

でもただゆるゆる漕いでもしゃーないので、
ロングのレース強度(AeT)を維持してパワーを見てみることに。
ついでに前後のずれの差を計算して体力の測定もしてみました。
(例のバイブルの108ページ)




アップ10分程度、
5kmのオートラップを入れてAeTで2ラップ計測、
あと10分程度ダウン。

AeT(有酸素性閾値)は心拍ゾーンの2.5-2.9としました。


2ラップの比較をして変化率を計算します。



パワーと心拍数の割合の変化率=(前半の割合-後半の割合)÷ 前半の割合

前半
平均パワー135
平均心拍数142
割合0.95

後半
平均パワー131
平均心拍数144
割合0.90

変化率5.2%

5%以上だとズレが大きいとされ好ましくないそうです。
2週間サボって体力が落ちたようだ(笑)

まあ前半の最初が心拍低くて上げようとしたから影響しましたねw
このへんはちゃんとした解析ソフトを使えばAeT部分だけを切り取ってくれるのでしょうが
あんまり新しいツールは入れたくない(^◇^;)


五島のバイクパートの平均心拍数は148で若干AeTを出ていたのですが、
最初のスイム後の高心拍時間を除けばそう高くないのです。
1周目はまさにAeTで走れてたと思います。
後半余裕がありペースを上げているので心拍も高くなっています。



そこから大きく能力低下がないと仮定すれば、
レース中もだいたいこれくれくらいのパワーで走っていたのでしょう。
前半130-135、後半135-140ってとこかな。


私の目的はここのパワーを上げることなので、
来季このAeT強度のパワーがどれだけ上がっているかを定期的に評価しようと思います。



ちなみに、こっちが2015年のバイクパート。
明らかにペーシングに失敗しています(笑)



おもしろいですねー(笑)


AeTの向上と、
それをもってレースで適切にペーシングすること。
その二つがロングのバイクパート成功の鍵かな?
あと負荷分散。



なお、FTP180と仮定して設定してみたんですが
心拍ゾーンとパワーゾーンは若干差がありました。



もーーちょっとだけ上っぽいなー。
まあ今週末測ってみるつもりです。



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すいません、自分の世界で(笑)
こういう記事ばっかりにならないように気をつけます(^◇^;)

でも、楽しそうでしょ?(笑)<あたしがねw

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : パワートレーニング

* Comment : (4)

* by ダイズ
数あるパワトレメニューの中で(私がやったことある中では)最もキツいのがFTP計測ですw
まぁ大したコトやってないんですけどね。

頑張ってください\(^o^)/

Re: タイトルなし * by RUMIOKAN
◆ダイズさん
ちょwwあのね、ただでさえ嫌だなあって思ってるのに
ますます憂鬱になるから止めてくれる?(笑)

20分はいいのよ、その前の5分が嫌(笑)

がんばるーw

No title * by TRS
こういう記事大好物ですw

 FTP計測、私も大嫌い・・・。(--;;;
なので一時期MAPテストで代用してたんですが、アレはアレで何%扱いにするかが微妙だし。
現状、実走データからのMMPグラフ&CP曲線で出てくる推定値をターゲットにタマに計測で確認、みたいな。

 ちなみに、実走で一時間FTPで走った事ないですw


 がんばってください~

Re: No title * by RUMIOKAN
◆TRSさん
大好物ですか(笑)ありがとうございますww
でも、多くの方にはスルーネタですようwww

FTPテスト、物凄く憂鬱なんですが、
凄くうまくいって高い値が出てしまったらそれはそれでずっと苦しむわけなので、
自然体でありのままの数値が出せるように気を楽にしてやってみますw
まあそれでも、心拍まっかっかにならないとテストの意味がないので憂鬱は憂鬱ですが。。。

実走で1時間FTPなんて、エンデューロかヒルクライムのレース中くらいしかないんじゃないでしょうか(笑)
あ、長崎の諫早TTなんてどうですか♪100㎞TTで長時間FTP走できますよ♪

コメント









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数あるパワトレメニューの中で(私がやったことある中では)最もキツいのがFTP計測ですw
まぁ大したコトやってないんですけどね。

頑張ってください\(^o^)/
2016-07-07 * ダイズ [ 編集 ]

Re: タイトルなし
◆ダイズさん
ちょwwあのね、ただでさえ嫌だなあって思ってるのに
ますます憂鬱になるから止めてくれる?(笑)

20分はいいのよ、その前の5分が嫌(笑)

がんばるーw
2016-07-07 * RUMIOKAN [ 編集 ]

No title
こういう記事大好物ですw

 FTP計測、私も大嫌い・・・。(--;;;
なので一時期MAPテストで代用してたんですが、アレはアレで何%扱いにするかが微妙だし。
現状、実走データからのMMPグラフ&CP曲線で出てくる推定値をターゲットにタマに計測で確認、みたいな。

 ちなみに、実走で一時間FTPで走った事ないですw


 がんばってください~
2016-07-07 * TRS [ 編集 ]

Re: No title
◆TRSさん
大好物ですか(笑)ありがとうございますww
でも、多くの方にはスルーネタですようwww

FTPテスト、物凄く憂鬱なんですが、
凄くうまくいって高い値が出てしまったらそれはそれでずっと苦しむわけなので、
自然体でありのままの数値が出せるように気を楽にしてやってみますw
まあそれでも、心拍まっかっかにならないとテストの意味がないので憂鬱は憂鬱ですが。。。

実走で1時間FTPなんて、エンデューロかヒルクライムのレース中くらいしかないんじゃないでしょうか(笑)
あ、長崎の諫早TTなんてどうですか♪100㎞TTで長時間FTP走できますよ♪
2016-07-08 * RUMIOKAN [ 編集 ]