無謀にも朝からインターバルやってみた

火曜のインターバル、今週は1600m3本。

早朝から高負荷練習はしんどいなあ（「朝ランが辛くなってきたo(-_-;*)」）って思ってから
インターバルやレースペース走は夕方に回してきたんですが、

今日は夕方雨の予報・・・・

しかもこの前1200mで撃沈（「大撃沈日記（インターバル1200m×4）」）してるのに
1600mて・・・・・・・・


雨が降ってたら100%やらない自信があるｗｗｗ


ので、意を決して朝4時半に起きてやってみました。

ただし、4'35ペースではもう絶対に無理だと思うので
4'45～4'50くらいまで落として（笑）
甘いｗｗｗｗｗ

いやでも絶対に無理な設定とか目標立てたって凹むだけだしなあ・・・。



5:20スタート。
4時半に起きてるのにスタートまで1時間近くかかってるところがビビリ全開ｗｗｗ
いつもは20分～30分で走り始めてます。

2kmアップ（5'30ペース）して一旦足を止めて軽くストレッチ。

寒いので薄いウインドブレーカー着て夏用のグローブまでしてきたけど
すでに暑い。ウインドブレーカー脱ぐと邪魔なのでグローブだけ脱いでポケットへ。
心拍計忘れたし・・・ランで着ける習慣がないものなぁ。
玄関においとこ、センサー。


ってかやっぱり朝キツイなあーっ（汗）
アップの5'30ペースですでに息あがっとるがな。。。いけるのか、4分台。。。


スタート。

1、7'29　（4'40ペース）　　お、意外といける。と思いきや、ラスト300mで目がかすむｗ

　 5'11　（8'00ペース650m）休みすぎ？ペース遅過ぎ？(^ω^;)

2、7'33　（4'43ペース）　　しっかり休んだおかげでなんとか。ラスト300mで目の前白くｗ

　 5'20　（8'10ペース650m）歩いているのかと。。。

3、7'35　（4'44ペース）　　300mですでにきつい！ラスト500m星☆が見えたｗｗ

　 4'59　（7'10ペース690m）ダウンジョグ

1.5kmダウンジョグ追加して終了。


このペースならなんとか、、、いやでも3本目は死にかけていた気がｗ
4'55くらいまで落ちて最後ダッシュですしｗｗｗ

うん、早朝5時台でも4'45ペースならいけそうです。
800mなら4'40でもいけるかな。


夕方の方が楽にペースは上がるけど、足が重いし時間も気になる。
一長一短だなあ。

まあ朝でも+10秒すればインターバルもできるのが分かったので
選択肢が広がったなーと思います。
それでもレースペース走はやっぱりやりたくないｗ

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メニュー：インターバル1600*3、含む11km
実施内容：インターバル1600*3本、アップ・ダウンジョグ含め10.5km 61分

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とりあえず福知山前のインターバルはこれで終了！

一人でスピード練習なんてできると思ってなかったけど、
一人でできる負荷（ペース）でできる回数でやればいいのだ。
夜に練習会参加してレベルの高いことするより効果は小さいかもしれんけど
毎週練習会に行くために子供預ける調整の方がめんどくせえｗｗ

苦手ですが面白いのでこれからも毎週入れて行こうとおもいます。

【11月月間走行距離/トレーニング時間】
スイム：3.2km/1時間02分
バイク：64km/2時間58分
ラン　：66.5km/6時間02分

土曜にジョグ3km、
日曜のハーフ21km、
月曜のスイム1km、
今日の10.5kmを足してます。

ハムの張りは昨日のスイムで取れました。
が、今日まだ張った気がしますｗｗｗｗｗ


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昨日のスイムは、初めてパドルを使ってみました。
「やってみた」だけでは記事にならんので、目的や効果などちゃんと調べてからまとめますね。