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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

思ってたよりずっと低かったFTP!

朝から大雨~><

ランもバイク実走もできないのでローラー。
観念してやってみることにしました、FTPテスト・・・(-_-;;

その前になんとかしてペダリングモニターをペアリングしたいと悪戦苦闘してたんですが
どうしてもセンサーを感知してくれず、1時間ほどいろいろ試したけど断念。
無線LAN切ったりガーミン落としたりファームウェアのアップデートしてもダメ~><

こりゃ家の中ではだめなのかもしれないなあ。
明日実走できればもっていって、外でもやってみます。


ってことで諦めてガーミンでパワー計測でやります。
3本ローラーでは怖くてできないので、固定ローラーにメインバイクを設置しました。

アップ 10分(ファストペダル1分×3含む)
全力走 5分
つなぎ 15分
FTP計測 20分
ダウン 10分

それぞれLAPボタンを押してラップを取りました。  


固定ローラーにメインバイクを付けること自体ほぼ初めてなのですけどw
(傷むのやだもんw)
アップですでに股が痛いwww
やっぱり3本とは違うなあ。3本は同じポジションでもまず股は痛くならない。

固定ローラーの負荷を確認。
無負荷だとアウタートップ95rpmで150wくらいまでだったので
負荷1にしてスタートしました。

<アップ>
心拍ゾーンが3に上がるくらいまで回します。
普通に回して95rpmくらいなので100rpmはそうファストペダルではない。
105rpmくらいで1分3本。

<全力走>
これが嫌で嫌でwww
そもそも全力ってどれくらいなのよwww
2分でギブアップしかける(笑)
いやだあああああと思いながら最後までやったけど、
心拍174までしか上がってなかったから全力とは言えないかも(-_-;
最初に260wくらいの数字は見えたけど、後半200w切ってたな~。

<つなぎ>
心拍140くらいまで下げて完全に落ち着ける。
105wくらいが表示されてました。

<FTP計測20分間走>
メインの20分間走。
どれくらいなら20分間継続できるのかさっぱり分からない。
予想では180wくらいだったからその辺になるようにギア調整してみる。

5分で止めたい気持ちいっぱいにwww

あ、こんなん絶対20分もたへんわ!!!

さすがにDNFはいややなあ。またやるの嫌やもんなあwww
とギアを落としてポジションも頻繁に変えてケイデンスもガンガン変えて
なんとかなんとか20分終了。後半はほぼ150w台でした。
途中どうにも痛くて耐えられなかったところは130w台も見たぞ~><

この20分だけでよーく分かったけど、ほんとに重いのが踏めない。
腸腰筋がめちゃくちゃ痛くなって、引き上げる力が全然無くなってしまう。
ここをなんとかすべきなんだろな~。

<ダウン10分>
インナーに落としてへにょへにょ回す。
60wくらい。



ってことで、結果です。20分間走のLAPの平均パワーは161。
平均心拍数172で最大心拍数の94%くらいなのでそうサボってもないし
こんなもんだろうと思います。

ftptest20160709-1.jpg

いやーー思ったより全然低いですね!
180なんてとんでもなかったわ~~(^^; 

いやほんと、推測しちゃだめってのがよく分かりました(笑)


ガーミンの最大平均20分で見ると160w。ほぼ一緒ですね。

ftptest20160709-3.jpg


シクロスフィアでも取り込んで見てみました。

ftptest20160709.jpg

一か所センサーが外れてるとこがあるけど一瞬だしほぼ影響ないでしょう。
最大213w、平均160wです。



ここから3%引くと、FTPは156W。あ~そんなもんなんだな~~~><

ではゾーン計算をしてみます。

が!

powerzone20160709.jpg

いや、いくらなんでもこれは緩すぎないかなあ?
3本で乗ってみて、140wってのはゾーン2の範囲。
それがテンポの上限ってことは考えにくいなあ。

トレーニングが楽すぎるのは、あまり嬉しくない(笑)


むーん、固定ローラーと実走では10%くらい違うって読んだけど、
3本は実走に近いと思っていいのかなあ?
えー、3本でFTPテストやらなきゃだめ?無理www絶対落車するwww


仮に固定ローラーは10%低くでるとすると、実走FTPは171W。
こっちで計算すると、

powerzone20160709-2.jpg

うん、こんなもんかも!


まあ、実走で計測できれば一番いいんだろうけど、
いくら堺浜でも絶対20分間止まらず走れるかってーと信号運しだいなので、、、
信号通過2回分だな~・・・

うーん、明日ちょっとチャレンジしてみます。
止まったら止まったでしゃーないし。



ってことで、初めてのFTPテストはこんなもんでした~。
まあ誰かと比較するものではなく自分の基準だってことは分かってますが
それにしても低いよね~^^;;;

しかし、これで五島のバイクパートは313位/659人で半分には入っているので
いかにロングはペーシング勝負かってことですね~。
(女子では12位/62人)

とはいえ、パワーを上げれば楽に走れるペースも上がるはずなので、
パワーアップ目指して頑張ってみます(^^)

次回は1割アップの171Wを目指そう~。



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今回テストするに当たって、女子のパワーデータはないか検索しまくったんだけど
ほとんど出てきませんでしたwwww(3件くらい)
オカンのデータがこれからの女子サイクリストの参考になるかもしれないので
バイク練習ではできるだけパワーも載せることにします(^^)

この可愛い数字が上がっていくといいな~(笑)
どうぞ生暖かく見守って下さい(^^)
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* Category : パワートレーニング

* Comment : (4)

No title * by haruki
固定ローラー台でのFTPテストはまさに精神修行ですよね。僕もローラー台ではFTP170W前後です(泣)限界まで追い込んでるつもりなんですがね・・・ちなみに五島でのアベレージは28.2km/h、T1+T2含んで6時間32分くらい。ガーミンデーターの平均最大パワー(20分)は189Wでした。
パワートレーニングは理論派のオカンさんにはぴったりだと思います。パワーメーターねた、楽しみにしてます^^

管理人のみ閲覧できます * by -

Re: No title * by RUMIOKAN
◆harukiさん
いや~、今日実走で測ってみましたけど、
比べ物にならないくらい楽でした。
と言ってもしんどいのはしんどかったけど、
別に毎週できるレベル。
でも固定ローラーのFTP計測はトラウマになりそうなレベルですwww

五島のバイク、速い~!
女子のトップと同じくらいですね。
うーん、そこを目指したい!(笑)
是非今度お手合わせくださいw

いや、とっても面白いです。
どうパワーを上げていくかってことより、
どうやったら速く楽に走れるのかってことがよく分かるから
これはトライアスロンにもめちゃくちゃ向いてますね。
みっちり遊んでみます(^^)

Re: No title * by RUMIOKAN
◆秘密コメントさん
ありがとうございますw
いやあ、ほんと、あんなに止めたくなるもんかとwww
実走では全然メンタル面は楽でした。

はい、今度登りもやってみます。
今日ほんの少しだけ登りのパワーも見てみましたけど、
簡単に200を超えるんですね。

結局、自分が普段練習している環境で測らないと、そこの基準として使えないんだなって思いました。
そういう意味では、固定・3本・実走、全部測って別々に管理しないと厳密ではないですね。
めんどくさいっちゃーめんどくさいですけど、
一度計算して壁に貼っておけばいいので別に管理しようと思います。
あ~でも固定のFTP計測はほんともうやりたくないレベル~~~(笑)

また気づいたことあったら教えてください(^^)
ありがとうございます!助かります~~!

コメント









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No title
固定ローラー台でのFTPテストはまさに精神修行ですよね。僕もローラー台ではFTP170W前後です(泣)限界まで追い込んでるつもりなんですがね・・・ちなみに五島でのアベレージは28.2km/h、T1+T2含んで6時間32分くらい。ガーミンデーターの平均最大パワー(20分)は189Wでした。
パワートレーニングは理論派のオカンさんにはぴったりだと思います。パワーメーターねた、楽しみにしてます^^
2016-07-09 * haruki [ 編集 ]

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このコメントは管理人のみ閲覧できます
2016-07-09 * [ 編集 ]

Re: No title
◆harukiさん
いや~、今日実走で測ってみましたけど、
比べ物にならないくらい楽でした。
と言ってもしんどいのはしんどかったけど、
別に毎週できるレベル。
でも固定ローラーのFTP計測はトラウマになりそうなレベルですwww

五島のバイク、速い~!
女子のトップと同じくらいですね。
うーん、そこを目指したい!(笑)
是非今度お手合わせくださいw

いや、とっても面白いです。
どうパワーを上げていくかってことより、
どうやったら速く楽に走れるのかってことがよく分かるから
これはトライアスロンにもめちゃくちゃ向いてますね。
みっちり遊んでみます(^^)
2016-07-10 * RUMIOKAN [ 編集 ]

Re: No title
◆秘密コメントさん
ありがとうございますw
いやあ、ほんと、あんなに止めたくなるもんかとwww
実走では全然メンタル面は楽でした。

はい、今度登りもやってみます。
今日ほんの少しだけ登りのパワーも見てみましたけど、
簡単に200を超えるんですね。

結局、自分が普段練習している環境で測らないと、そこの基準として使えないんだなって思いました。
そういう意味では、固定・3本・実走、全部測って別々に管理しないと厳密ではないですね。
めんどくさいっちゃーめんどくさいですけど、
一度計算して壁に貼っておけばいいので別に管理しようと思います。
あ~でも固定のFTP計測はほんともうやりたくないレベル~~~(笑)

また気づいたことあったら教えてください(^^)
ありがとうございます!助かります~~!
2016-07-10 * RUMIOKAN [ 編集 ]