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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

堺浜単独走100km、パワーメーターの本領発揮!

久しぶりに堺浜100km単独走やってきました(^-^)

さすがに気温もそこそこなので
1時間おきにしっかり休憩しましたけど。


今日のテーマは、L2上限くらいで100km走行。
135w-140wくらいです。

パワーメーター付けてから初めて1人で100kmオーバーなので
結構楽しみでした。
ずっと心拍ベースでペーシングしてきたけど、
パワーベースだとどうなるのか。



結果、100km/h走って、アベレージ31.2km/h。
なかなか速いやんか~(^^ゞ



心拍ベースより1km/h以上速いです。
今までサボってたっちゅーことやなー(笑)


途中1周だけチーム走行について行って速かったので
単独走行分では31km/hくらいかなー。



パワーもまあ狙った範囲で走行してた時間が多かったかなと。



集団に入ってる時がスカスカですね(笑)
38km/h前後だったと思いますが(それがアップですよw)
中にいたら100w超えないですね。


心拍がラスト1時間ダダ上がりなのは、
単に気温上昇のせいなのか、持久力がないせいなのか、、、



前2時間と後1時間の体感強度の差が激しすぎ。
まあ今日は補給も持っていかなかったのでガス欠もあるかな。

しんどかった、、、ラスト1時間(´Д`;)


でも100kmで見るとそう頑張った練習ではなく
心拍ゾーンはこんなもん。
確かに2時間まではほとんどゾーン2でした。




いやあ、、、、
パワーメーター使ったペーシングって、凄いね、、、(笑)

反則レベル、って書かれるのも分かるわ。

適切なパワーで走ってさえすれば、
心拍も上がらないし、それでいて速いんだもの。


今日はまあ、100km走行するには設定パワーが高かったのかな。
このへんはこれから勉強ですね。
(NP138w、IF0.769、TSS189でした)

70kmだったら135wでいいんじゃないかな?
まあ、それでその後20kmランできるかを確かめないといけませんが(笑)

今日はランの時間がなかったので、
次回は70kmバイクと10kmランをやってみようと思います。



今日はいろいろ発見があって楽しかった!
パワーメーターは練習の質を確実に上げると思いました。

サボれなくなる!!!(笑)

追い風なんてガンガン変速してギア上げないと
全然ターゲット範囲にはいらない(笑)


同じパワーで走ってると、
何が自分の弱いとこかが分かるし、
何が落ちてくるかが分かるから、
どう鍛えようかってことも見えてきます。

うーん、恐ろしいおもちゃやで、パワーメーター(笑)



ちょっとだけだったけど、
エグいバイクやエグい脚の人たちと走れて楽しかったです(*´>∀<`*)




いい練習できたと思います!(´∀`*)

週末はこんな感じで、
次のレースの距離(70km)を走りながら
どのへんのワットで走るのかを探っていこうと思います(^-^)



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「はいはい、落ちてるよー」とガーミンに表示される数字が
鬼軍曹のように見えます(笑)
ドMな皆さんにお勧めです、パワーメーター(笑)

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Theme : トライアスロン * Genre : スポーツ * Category : バイク

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