朝から追い込んで屍になりましたｗｗｗ

今朝は4時半に起きたぞ！！（笑）


いやー、でも昨日早く寝られはしなかったんですよ（￣▽￣；


ちょっと夏休みの宿題が滞ってて
（勉強系は一瞬で終わったけどそれ以外が停滞中ｗ）

なだめたり褒めたり励ましたりしながら頑張らせてまして・・・。


昨日は、読書感想文と担任の先生への暑中見舞いと、
漢字の書き取り1ページ、終わらせました(^^)



あとは工作1つ、絵が1枚、絵日記1枚、自由研究１つ（￣▽￣；
毎日の一行日記、漢字ドリル20ページ、、、

先は長いなあｗｗｗ



ってことで結局就寝は10時半過ぎてました(-_-；

が、4時半起床、起床時心拍49、5時スタート！いえい！

バイク60分、ラン30分。


バイクは昨日決めた「ちょっと高め」SSTで15分2セット。
ちょっと高めってことはもう完全L4に入るので、
実質LT15分2セットです。

2本目半分で股痛に耐えられず30秒浮かして休みましたｗｗｗ
ローラー60分が2日続くと股が辛いよねｗｗ



5w高いだけでずえんずえん違うｗｗｗｗめっちゃキツイｗｗ

まあ昨日の筋疲労も残ってたからかな？

1本目平均166ｗ、心拍154bpm
2本目平均164ｗ、心拍158bpmでした。

パワーはL4までですが、心拍はがっつりゾーン5に入ったよｗｗ



いやあ、、、きつかったです、ええ（笑）



からの、ブリックラン。

バイクが負荷メニューだったらブリックランはジョグでしたが、
次がミドルなんでそんなこと言ってられませんｗｗ
続けてランも負荷メニューｗｗｗおえっｗｗ

最初から速めで入って、2㎞キロ5分ペース（LT）、
1分Walk挟んでもう1㎞追加。でジョグです。



時間的には2本目も2㎞LTで行けたんですけど、
心拍が175を超えていたので止めましたｗｗｗ危険水域ｗ



頑張った(´Д｀)=3

リカバリータイム36時間～。夕方スイムは浮くだけだわこりゃｗ



たった30分で汗びっしょびしょになって帰って、
水シャワーで生き返る～！！
間髪入れずバナナとヨーグルトと納豆ごはん（卵入り）。

旦那見送って、
起きてきた息子にツナサンド作って、
朝のお勉強させて、、、、



ちょ、ちょっとマッサージしていいかな？（・∀・；

マッサージローラーでハムと臀筋とふくらはぎをゴリゴリ筋膜リリース、、


きもちいい、、、、


きもち、、、


、、、


ハッ！！今落ちてた！！（笑）



あかん、落ちる前にやることやらねば！！（笑）


慌てて起きて息子と自分のお弁当作って、
水筒用意して、水遊びの着替えをリュックに入れて（毎日いる）、
学童の連絡ノートをチェックして、

晩ご飯の用意、、、は、、、帰ってからでいいですかｗｗｗｗ
米だけセットして、


心置きなくもう一回ｗｗｗｗｗｗｗ


ゴリゴリ筋膜リリース（´∀｀＊）


きもちいい～～～


きもち、、、


「、、、りょうくん、時間見ててね～（他力本願）」

（息子もやることやったからフリータイム。iPadでYoutube見てました）

、、、、


、、、、


出勤までの10分、気持ちよく落ちましたｗｗｗｗｗｗｗ


はー、幸せだった（笑）



朝から追い込むと屍になるけど、
やることやってから心置きなく屍になりましたよって今朝のお話でしたｗ



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いやあ、10分落ちるだけで全然違うよ！！！（笑）
午前中の業務は全然眠くならずよく捗りました。
午後が怖いけどｗｗｗｗｗ

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