走る理由を作ってみた&出稽古スイム

5時起床。
起床時心拍51で高め、明らかに疲労感もある。

どうしよう、、、、、

寝るか、

走るか、、、、



10分くらい横になったまま迷いました(笑)


だめだと思ったら止めたらいいか。

ってことで走り出すことに。


最近距離走れてないので、
ゆっくりでいいからなんとか15kmは走ろうと、
走る理由を作ってみました。


堺の自宅から、
十三のスタサポさんのプールまで17km、
走っていきました。




水着や帰りの着替えも背負ってですが、
それはそんなに気にならず。
ゆっくりだからね(^^ゞ

5kmくらいが一番きつかったかも。
天王寺で止めようかなって5回くらい思ったわ(笑)


でも千日前を超える頃から大都会。
ビルが高くて日陰で走れるから涼しかったし、
なんせ信号だらけで体温の上がりようがなく(笑)



しんどかったけど、
最後までそんなにフォーム崩れず走れたと思います。
ほんとゆっくりだからストライド80台だけど(笑)

ゆっくり長時間、体を動かすことができました。
なんせ17kmに2時間20分かかったから!!(笑)
大阪中心部の信号半端ねえ、、、(´Д`;)





十三でカフェオレ補給して、
続いてスイム。

スタッシュサポートさんの練習会にビジター参加です。
いつもいいドリルを教えて下さるし、
ポイントアドバイスも頂けて参考になります。
ほんとは毎週でも来たいんですけどね~。


今日のドリルはまさに私のための内容でした!!(笑)

片手ストローク右右左左で、
入水から前方にまーーっすぐ伸ばす意識。
壁に向かってまーーっすぐ。

できてない!(笑)左できてない!(笑)
25を10本。


次はプッシュ意識のドリル、
アンダーリカバリー。
これいいですねー!!負荷がかかるから
しっかりプッシュできないと全然進まないの。
25を10本。


次はプルで、入水とグライドの高さを探りながら泳ぐ。
半分までノーブレ、25を10本。
頭を超えたら鋭角に入れて、少し上に伸ばしていく感じがちょうどいい。
肘肩落ちないように注意。


200mを1本挟んで、そこからトレーニング。
50のインターバル。
55サークルのレーンに入る。
50を16本。

後半疲れてくるとリカバリーの肘が落ちてくるー!
左の入水が内側と4回くらい指摘して頂く(笑)
外に外にの意識でもまだ内側らしい(苦笑)


最後にコースロープ外してオープンウォーター練習。
ヘッドアップをサボるとすぐ方向ずれる(笑)

先頭の方に相当離された。泳力の差がでかすぎる。
理想的なフォームで泳ぐ方だった~!もっとガン見すればよかった(笑)

計2300くらい?

いやー、きつかった!しっかり負荷かかりました。
やっぱ出稽古いいですねー!!




久しぶりにガーミンつけて泳いだけど、
感知度が酷いな(笑)
一つ前のアップデートからかなり酷くなった。
半分も拾わなくなっちゃいました。





着替えて山田コーチやお友達とおしゃべり(*^ω^*)



泳ぎ上手になったねえ、って言われたよ(^^♪
嬉しいなぁ。


コーチのアドバイス。
やっぱし左が弱い。
入水が内側、グライドの肘も落ちがち、
キャッチも弱い。
意識して手首入れてみてはとのこと。
次回やってみます!



帰りはランは無理ー(笑)
なので電車で帰りました(笑)


さ、暑気払いに焼肉でも食べに行ってきます!(笑)



ヤバい気温なので、もうみなさん運動は止めて帰りましょう!!!マジで!



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ほんと、それがいいと思います。
明日も朝活頑張りマース!

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