3本ローラーが最も安全で効率的

今朝のトレーニング、5時半起き、6時スタート。
起床時心拍44。

たっぷり寝た(*´∀`*)


バイク40分のみ。
ローラーでL4インターバル7分3セット。



途中ぶち飛んでるのはANT+が不安定になって全く反応しなくなったとこ。

パイオニアの方で「ANTパワー送信」を1回切って入れるとたいがい直ります。

レース中になったら嫌やなぁ(´Д`;)
イワタは6.5kmを10周回なので、サイコン飛ぶともうどうしようもないです(笑)
まあ屋外ではGPSで距離拾うから大丈夫だと思うけど。。。



今日は時間も短めだったので、ちょっと上げてL4ゾーンに入るように。



だいたいSSTなら160w前後、
L4なら170w前後になるようにサイコンチラ見です。


この10wの差がめちゃデカいwww
1分が長い(笑)

心拍もぐいんぐいん上がってもうすぐ170ヾ(・ω・`;)ノ



速い間は安定してるからいいんですけど、
終わって軽くした直後が怖いwww
車体を安定させておく力も意識も弱くなってるから、
フラフラ~ってしますwww
1分くらいはまだ心拍も高いしね~。


ほんとはこのパターンを実走でもやりたいんですけど、
170wがなかなか出ない。
38km/h超えてたと思います(笑)
(平地弱風DHポジション、150wで35km/h出る仕様になっておりますw)

そうなると常にちょっとした段差にも気を使うし、
3本ローラーより危なくなっちゃう。
実際フラッとしてガードレールスレスレまで寄ったことあるしね~。

私は実走では高強度のトレーニングは怖くてできないです。
(集団練習は別ですが。でもそれも安全第一。)



安全って意味では固定ローラーが一番安全なんだろうけど、
つまんないしねえ(笑)上半身が使えてないからか、背中や肩が凄くだるくなる。
ものっすごい強いインターバル練習をするならともかく、
L4くらいならこうして3本ローラーでできるし、
私のトレーニング内容なら3本ローラーが一番安全で効率的なのかなって思います。
(日々の1時間のトレーニングなら、ね。180分E2とかはさすがに実走w)

なんだかんだ言って落車したのは1回だけ。
しかも落車っていうかただの脱輪だったし(^^)


最近は女子でも3本乗ってる人増えてるし、FBの友達でもちょこちょこいますよ。
ローラー楽しくないな~~続かないな~~って人は
3本ローラーどうでしょう?ちょこっと乗るだけでもいい汗かけて楽しいよ!

私が使ってるのはミノウラのモッズローラー


そのままだと実走とかけ離れた速度になるので負荷装置付けてロー設定がお勧めです。


まだまだm(というか1年中)手放せない業務用扇風機もセットでどうぞw



さ、レースまであと10日!
ぼちぼちしっかり疲労抜いて行きます~。

遠征準備もせな^^;;


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すっかり乗りこなしてる風に書いてますけど、
いまだに片手も離せて10秒程度。水も飲めませんよ(笑)
でもいいんです、水も汗も脚止めたらいいんですよ(笑)

トレーニング自体になんの影響もございませんっ!!www

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コメント

No title
日々、すごいすねぇ
トレーニング記事はかなり参考になる反面、あまりにも自分のやってる事とかき離れてるから、置いてきぼり状態にもなります・・・^^;
本番 がんばってくださいね
この時期の敵は台風などの荒れた天気なので、テルテル坊主を作ってぶら下げましょう ^^
Re: No title
◆ちょい兄さん
改姓は認めません(笑)
きっとお兄さんだろうと信じています(笑)

そうですよねぇ、多くの自転車乗りの方はパワーなんて興味なかったり
そもそも別にローラーなんてなくても外乗ればいいんじゃ?って思ってると思います(笑)
私も時間がふんだんにあれば家からたった10㎞の葡萄坂へ・・・・いや、行かないけど・・・www
十三峠なんかもっと行かないけどwwww

雨心配ですね~(ーー;;
台風が3つもって・・・
まあもう調整時期で今乗れない分にはたいして困りませんが、
今週末もどこかでレースがあるでしょうから週末の悪コンディションは嫌ですね~。
またまたお邪魔しますっ。
3本ローラーって、そんなに楽しいんですかっ⁉︎
ローラー台買う時に散々悩んで、結局固定ローラーを選んだのですが、いまいち楽しくなくて、あんまり乗れてません…
買ってみようかなぁ。
Re: タイトルなし
◆イチローさん
固定ローラーに比べると段違いに楽しいですね~(笑)
ちゃんと自転車乗ってる感じがします(笑)

固定は固定で乗りながら本読めたりメリットもあると思うんですけどね。
でもトレーニング中は集中するって決めてからは3本の方が断然良くなりました。
最初だけ怖いですけど、片側に壁あればラクショーですよ。
段違い!ですか…
あかん、物欲くんが沸いて来ました(´・_・`)
来月のお小遣い入ったら、いっちゃいそうです〜

確かに3本ローラーは自転車ですけど、固定ローラーはジムにあるエアロバイク?みたいなものですもんね〜。
Re:
◆イチローさん
あっ、音と振動が固定とは比べ物になりませんので
使える環境かどうかは考えておいてください(^_^;
マンションだとしんどいと思います。
ガレージとかが最高ですかね。

うちは戸建で1階ローラー部屋2階寝室ですが
やるときは寝室も部屋も完全締め切りじゃないと旦那を起こしてしまいますw

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