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大阪のオカンがトライアスロンするブログ

小学生のオカンがトライアスロンを楽しむ日々を書き連ねておりまする。

 

The 炭水化物選手権(ラスト)

カーボローディング最終日、3日目です。

朝から6キロ走りましたので、250kcalちょい、プラスします。

20121122.jpg


<3日目の朝食>
炭水化物は【シリアル】【パン】
今日(レース前日)の昼からは食物繊維を摂り過ぎない方がいい(お腹が張る)ですが
当日ちゃんとトイレを済ましてスタートできるかも大事なので、
最後にしっかり食物繊維を(ブランフレーク60g)。

あとは、好きな甘いもの食べたい、ということでシロップ20gの食パン1枚

たんぱく質の補充に、ノンオイルツナでサラダ。ハーブソルトのみ。
DSC_3531.jpg

満足ですwwwwww

20121122m1.jpg


<3日目の昼食>

そうめんチャンプルーにしようかと思いましたが、
やっぱり好きな【パスタ】で(^^)

スパゲティ120g、キャベツ100g、しらす30g、ささみ70g
ガラスープとだし醤油で。
ほんとはバターかオリーブオイルを落としたいとこですが!そこは我慢。

しらすも優秀食材です!高タンパク低脂質。塩分が多いので注意ですが。

DSC_3532.jpg

多いです・・・・・・やっぱり今日も苦しかったです・・・・・・。

20121122l.jpg


<3日目の夕食>
子供と一緒に【ご飯】でオムライスを♪

ご飯150g、卵1個、鶏モモ肉(皮なし)50g、ミックスベジタブル100g
ケチャップは30gくらい使ってます。

卵1個のオムライスは寂しいですけどね。2個使っちゃうと脂質オーバー。

20121122d.jpg

炒め油は使いません。
使った方がビタミンの吸収はよくなるんですけどね・・・。

今日もしっかりお腹に溜まった3食でした!


本日の総計。
20121122sum.jpg

間食は、会社で小さなフィナンシェをお土産にもらったので食べました。
バターたーーーっぷりなのでものすごい脂質(@_@;
いくら食事で気を付けていても、小さな洋菓子を1つ食べるだけで台無しです(笑)
甘いもの食べるなら和菓子。基本中の基本ですけど、

食べたいんだよ(笑)

まあ、1日のバランスはばっちりですね。
たんぱく質も落としてないので筋肉量には影響なし、と信じたいw

タニタの体重計は筋肉量の増減なしですが、脂肪率は上がってました。
体重は0.8kg増かな。
ま、そんなことで一喜一憂はしないぞ!(笑)



さ、これでうまくグリコーゲンは溜めこめたと信じます!!

あとは、明日の朝、起きてから身体を動かすために1食、
スタート3時間前に1食、
スタート1時間前に軽くエネルギーゼリー、
スタート15分前にエネルギーゼリー(ワンセコンド)

レース中はパワーバー2本分を水で溶かしたものをフラスクに入れ、
だいたい3キロおきに1口ずつ飲みます。
これはレースでは初の試みなんですが、30キロ走で調子がよかったので
レースでもやってみようと思いまして。
一口飲んだ直後にパッと元気が出て動ける感じがします。

順調に摂れていれば30キロ地点くらいで空になるので、
パワーバーをもう1袋と「ここでジョミ」を一袋携帯します。
どう飲むかはその場で判断しますが、フラスクに入れる余裕はないと思うので
普通に濃いまま飲むかな。

エイドの固形物は一切摂りません。
口の中に固形物があって呼吸が苦しくなるし、胃も揺れて痛いので。



ここまでちゃんと食事に気を付けて過ごしたレース前は初めてです。

何より当日が結構適当でした。

餅がいいと聞いて餅を食べたものの、消化できずレース中に胸焼けで苦しんだり、
これから走るんだから好きなもの何でも食べていい♪と
チョコレートたっぷりのパウンドケーキを食べて胃を重くしたり。

今回は、適切なものを、適切な量、でも好きなものを食べてテンション上げます。

白あんのあんぱん!(^-^)だいすきー!
あとクエン酸摂取にオレンジジュース


明日の朝が楽しみです。


さ、楽しんできまーーーっす!!!


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Theme : ジョギング・ランニング * Genre : スポーツ * Category : 料理/栄養

* Comment : (4) * Trackback : (0)

* by たのくる
練習もカーボもやることはやって来ましたね。
頑張って楽しんで来て下さい。
良い結果となりますように!
目標タイムが達成できますように!

>たのくるさん * by RUMIOKAN
はい、やれることはできたと思います(^^)
雨もなんとか止みそうですし、
思ったより悪コンディションでもなさそう!
ゴールまでしっかりたのしんできまーーっす!

* by マユゲマン
ここまではなかなかできないと思う。いい結果を持ち帰ってね。

>マユゲマンさん * by RUMIOKAN
男性にはまずできないと思う!
ここはオカンの特権ですね!台所を任されてるので。

失敗と言う経験を持ちかえりましたが、
振り返って笑えるようにしっかり練習します!

コメント









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練習もカーボもやることはやって来ましたね。
頑張って楽しんで来て下さい。
良い結果となりますように!
目標タイムが達成できますように!
2012-11-22 * たのくる [ 編集 ]

>たのくるさん
はい、やれることはできたと思います(^^)
雨もなんとか止みそうですし、
思ったより悪コンディションでもなさそう!
ゴールまでしっかりたのしんできまーーっす!
2012-11-23 * RUMIOKAN [ 編集 ]

ここまではなかなかできないと思う。いい結果を持ち帰ってね。
2012-11-23 * マユゲマン [ 編集 ]

>マユゲマンさん
男性にはまずできないと思う!
ここはオカンの特権ですね!台所を任されてるので。

失敗と言う経験を持ちかえりましたが、
振り返って笑えるようにしっかり練習します!
2012-11-25 * RUMIOKAN [ 編集 ]