LSD日記(1) 怒られっぱなしの左手

さあ今日から毎週土日はLSDです。

基本的には6:00スタートの9:00終わり。
そうすれば洗濯も間に合うし、お昼もちゃんと作れる。
朝ごはんは旦那の担当になりますが。


最初のランは近場と思ってたんですが、
昨日息子が「サイクルスポーツセンター（遊園地）行きたい」と言い出したので、

お母さんは走って現地、
旦那と息子は車で現地、
合流して遊園地で遊んで、車で帰る、

というパターンにしました(^ω^)

自宅から22.5kmとちょっと短いですが、
信号やヘビーな上りもあるのでまあ初回お試し版ですねw


「10:00にサイクルスポーツセンターの駐車場で」と書き置きして、出発。
着替えやタオルは車で運んでもらえるので、荷物なしで楽チン^_^
給水用にアクエリアス1本と携帯のみYURENIKUIに入れていきました。

6:50スタート。
ゴールまで310号線をひたすら南下して、一回曲がって170号線に入るだけ。
道は迷い様がないですw

LSDの範囲を逸脱しないように、
ガーミンのアラートを心拍数上限135に設定したんですが、
これがもう怒られっぱなしwww
バイブにしてるんですが、左手首がブルブル揺らされっぱなしで、
つい「うっせえよww」って左手に言ってしまったほどw

やっぱりキロ6分台は無理みたいです、今は。
最低でも7分。ちょうどいいペースは7'15かな。
これなら心拍数130〜132くらいです。
ただ、今日はほとんど交通量の多い片側一車線の道路の歩道を走ってて
車が多くなると若干心拍数も高くなるな〜と思いました。


あと、やっぱり普通の道走ると信号ストップはかなりある。
ゴールに着いたのが9:55くらい(経過時間3:05)でしたけど、
走ってる時間は2:45。3時間で20分止まっちゃうともったいないなあ。

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メニュー：ラン）LSD2時間半
実施内容：走行時間2時間45分、22.5km、Av.7'20/km、平均心拍数136

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平均心拍数が高いのは、最後数キロが結構なヒルクライムで
キロ8分で走ってても心拍数160を割らなかったからですｗ

ほらｗ




記録のために感覚を書き残しておきます。

ペースと平均心拍数（2012/12/1）
　6'45-7'00　135
　7'00-7'15　130　

バテた時間や距離・・・バテなかった
痛みがでた箇所・・・腰の痛み2:00ごろ、左足人差し指1:15ごろ、左膝2:00ごろ
補給や給水・・・アクエリアス一本
開始前食事・・・なし。
終了後補給・・・アミノバイタルプロ、パン2つ
当日筋肉痛・・・臀部にあり

【12月月間走行距離/トレーニング時間】
スイム：0km/0時間0分（0回）
バイク：0km/0時間0分（0回）
ラン　：22.5km/2時間45分（1回）

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ゴールしたら関西サイクルスポーツセンターの駐車場には
旦那と子供が待っててくれました(^-^)

車の中でざっと体を拭いて着替え、さっそく遊びに♪
30キロ走の後だと結構遊ぶのしんどいなーって感じなんですが、
ゆっくり走ってたし22.5キロと距離が短かったのでほぼ影響なし。
普通に遊園地を堪能しましたｗ

ここは自転車をテーマにした遊園地で、
変わった自転車に乗ったり、自転車こぎのアトラクションがいろいろ。





流行りの萌えキャラですか・・。


バンクがあって、競輪選手が練習したりしてます。


すっげーーーーーー太ももでしたｗｗｗｗ



今日はたまたま「はたらくくるま」イベントをやってました。
乗り物大好きな息子が大喜び！！！

自衛隊の車に乗せてもらったよ！



JAFのバイクやトラックにも！




帰ってからも息子を歯医者に連れてってフッ素塗ったり、買物行ったり。
3時間近く運動してたわりに、普通に動けた一日でした。
やっぱり強度が低いと違うなぁ～。
あと1時間くらいは全然行けそうでした。


明日はバイクです。
でも同じくらいの距離（25km程度）走って、練習会参加して、帰り、なので
LSDになるかどうか？？
まあ初回なので様子見です(^-^；


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