TSSの組み立てに試行錯誤（基礎期1-1週目）

先週1週間の練習の振り返りです。
TSSの話ばっかりなので、興味ない方はスルーで（＾＾；

あ、研究室更新してますのでまたご覧ください。
TTB解説(10)：回復の知識と実践（前編）


週　）1/2～1/8
期　）基礎期1週目
目的）筋力、有酸素持久力、技術

最優先練習はまだウエイトトレーニング。他はそれを邪魔しない程度の有酸素。


＜計画と実施状況＞
年間計画TSS（トレーニングストレススコア）は530。
仕事が丸々休みなのでちょっと長めに計画してて570の計画でした。



風邪をひいてしまったり、練習会が無くなったりでちょこちょこ変更となり、
実施TSSは637。時間は約12時間。




最後土日を休んでなかったら相当オーバーしてたのでそこはいい判断。
でも週ナカに積み過ぎました。ここが疲労感の原因。



＜週のPMCの推移＞


水曜と土曜をポイント練習に置いてたんですが、それが変更になったので
その分木金で長めのベーストレーニング3種目。1日150TSSずつ積みました。
内容は全部緩かったんですが、疲労がしっかり残ってました。
2日で300TSSは今の自分にとって充分に疲労するTSSなのだと認識しました。

来週から通常のルーティーンに入るのですが、
繋ぎの日は朝40、夕方40の1日80まで、
ポイントの日は朝100、夕方50の150まで、というところかな？



＜ここまでのPMCの推移＞


CTLが70を超えました。ちょっと計画より早いです。
ただ、今週が多かったんじゃなくて準備期で積んじゃってただけ。

CTLピークが強化期2に95、テーパー経て五島当日CTL85の計画で立てていて、
だいたい1期4週で8積みます。10積んでレスト週で2下がる。
5期を経てCTLが40上がる計算なので、この後計画通りいけばCTL110くらいがピークになるな。
計画より上げ過ぎないように注意しないと。。。



＜運動強度＞
運動時間/パワーゾーン（バイク）/ペースゾーン（ラン）


パワー、スピードはゾーン2。心拍も抑えられてきました。
ランは少しだけスピード練習（と言っても閾値走）をやっています。

スピードゾーンやパワーゾーンが見られると、本当に練習ができてるかがよく分かる！


＜3種目のバランス＞


KATANAと早くシンクロしたくてちょっとバイク多めでした。
もうちょっとランやらないとｗ


＜今シーズンここまで＞

時間／TSS

グラフの上がり方は問題ないけど全体的に多すぎる。

心拍ゾーン別時間（バイク＆ラン）/パワーゾーン（パイク）別時間/スピードゾーン（ラン）別時間

バイク偏重過ぎたのがよく分かるｗｗｗ

じゃあTSSで見るとどうなってたと見てみると、やっぱりランが少ない。
ランはTSS高めだから短くても積めてるかと思いきやそうではなかった。


そうか、ちゃんと週600TSSの3種目配分考えて計画立てないと！


＜今週の予定＞
週）1/9-1/15
期）基礎期2週目
目的）筋力と有酸素持久力・技術。筋力はウエイトから各種目に徐々に移行。
週TSS）590

600TSSを3種目にどう割り振るか？
スイム150、バイク200、ラン250というとこかな。ラン重視で。

スイム150は簡単。45、60、45。
バイク200は、平日40、70、週末ロングで90。
ラン250は、平日90、30、週末ロングで130。　よし、これでいってみよ。





TSS管理でやってるんだから、3種目のバランスもTSSで見ないといけなかったな。
こうして細かく見てないと気づかなかった。
しばらく方法が定まるまでじっくりみてみようっと。


なんかよう分からんことごちゃごちゃやってるな～と思われるでしょう（＾＾；；
まだ試行錯誤中ですが、シーズン中には何か見えてくるはず！（笑）
どうぞ温かい目で応援宜しくお願いしますｗ
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