ほら、ローラーの方が、集中できるし、、(言い訳w)

寒いよ！！！！(笑)


いや、大阪はマシですよもちろん。。
とくに堺浜辺りなんて雪とは無縁だし、
寒くて走れないとか申し訳なくて言えませんけどあの。。。


一つ実走を避けたい理由がありまして、、、

私、めっちゃ指先の冷えが酷くて、
防風シューズカバー付けても全然ダメで
実走後によく霜焼けになってしまうのです。
小指と薬指が1.5倍くらいに腫れて痛くてランに支障が出る。
マラソン1週間後に控えているので、
ヒーター付きシューズカバーでもないと、、、




ってことでローラーにしましたっ！！！(笑)
(長々と言い訳をwww)





ぴったり1000kcalまで頑張りました(笑)



実走となるとそれなりに頑張る時間もあるので、
今日はテンポだけじゃなくちゃんとメリハリつけて
SST入れたりダッシュ入れたり。



でも心拍ゾーンは実走の方が絶対上がる。
ローラーは(特に固定は)脚が先にウヒーってなっちゃって
止めちゃうんだよね、、、(^_^;)



堺浜行けば、チーム練習してなくても速い人いっぱいいて
牽いたり牽かれたりでしんどいこともできるから
強い練習にはいいんだろうけどね～。


でも寒いんだもの_(:3 」∠)_


あ、今日は流石に扇風機付けるのはやめて、
窓開けてやりました(笑)
充分涼しかったです(笑)



さて、いろいろ実験したのでペダリングモニターチェック。


ペダリング効率が高かったのは、最初のテンポ20分。
１枚重く、ケイデンス80くらいにして、
左右のタイミングに集中したパターンの時です。



右荷重と左抜重をぴったり合わせると、ずっと50%超えてました。
でもこれケイデンス低くないと出来ない(^_^;)
速くなると抜重が追いつかなくなっちゃうのね。


それのトレーニングにはきっと高ケイデンスがいいんだろうけど、
高ケイデンス練習自体は凄くペダリング効率の数値は悪いのね。



抜重全くできてません！(笑)

神経系のトレーニングですよね。
高ケイデンスで抜重ができるようになれば、
きっとケイデンス90くらいではもう矢印出ないんでしょう。

んー、やらなあかんかな(笑)
そういや最大ケイデンスチャレンジ、半年以上やってないな(^_^;)



面白かったのがダッシュの時。
ダッシュと言ってもFTP110%くらいですが。



なーんも意識してなくても9-11の矢印は全然ない。
ほとんどマイナスなし。





最大スピード練習が技術練習も兼ねる、ってのはこういうとこなのかなと思いました。
30秒や1分のインターバルはちょこちょこ入れるべきですね。



実走ならあっという間の2時間も、
ローラーだと何かビデオが欲しいところですが、
今日は音楽も何もなくただサイコンと遊んだ2時間でした(笑)



さあー、今週終わった！！！
明日からテーパーに入りまあっっす！！！


体重は2週間で3kg減らしました(๑و•̀ω•́)و

3日ほど維持して、最後3日で1kg増えるくらいは覚悟しときます(笑)



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こうたんさんは「バイクほぼインドアのみ」、
かぼすさんは「寒い中鼻水垂らして走った分だけ強くなる」。

どちらも強い意志と高い集中力あってこそですよね～。
私みたいに「寒い！」って逃げてたら強くならんね(´Д｀;)

マラソン後からバイクも本腰入れて頑張ります！
応援宜しくお願いします～っ。
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